Автофагія - власне сміття клітини

Автофагія (також її називають аутофагоцитоз) - це ендогенний і життєво важливий процес, який також відомий як «власне вивезення сміття в організмі». Назва говорить про все: клітини перетравлюють частини себе, щоб розщеплювати відходи та старі клітинні компоненти, а також отримувати новий будівельний матеріал (особливо амінокислоти) під час нестачі їжі.

Останнє оновлення 17 березня 2020 р. О 15:12

Давно відхилена аутофагія набуває все більшого значення в медичному світі, який досяг своєї передчасної кульмінації в Нобелівській премії з медицини 2016 року японцю Йосінорі Осумі. Відомо, що в сучасному світі, коли їжа завжди в межах досяжності, організм робить все менше і менше аутофагії. У довгостроковій перспективі це призводить до «засмічення» клітин та організму, а також збільшення хронічних запальних захворювань та відомих захворювань достатку.

Тут ви отримаєте огляд аутофагії, що відбувається в організмі, які переваги вона має і як ви можете отримати від неї користь у повсякденному житті.

Що таке аутофагія?

Корпус - це не жорстка конструкція, а надзвичайно складний і динамічний шедевр. Будівництво та демонтаж завжди відбуваються паралельно, також паралельно на одній і тій же лінії. Розпад може відбутися повністю, відоме використання вуглеводів і жирів до СО2, води та енергії у формі АТФ. Часто ігнорують неповний розпад складних молекул на їх окремі компоненти:

При аутофагії клітина розщеплює частини всередині клітини дрібними крапельками жиру (везикулами) і використовує їх для отримання нових будівельних блоків (амінокислот, цукру, нуклеотидів, ...). Ці краплі жиру тут називаються аутофагосомами.

Термін аутофагія складається з ауто (грецьке означає "я") та фагоцитозу ("поїдання клітин"). Якщо говорити в розмовному плані, клітина частково їсть/перетравлює себе.Але це мало пов’язано з самогубством, більше з переробкою: аутофагія сприяє руйнуванню старих та пошкоджених клітинних компонентів і важлива для підтримки клітини молодою та життєво важливою .

Аутофагія можлива в кожній окремій клітині організму; в імунній системі вона відбувається і поза клітиною: У станах голодування, в яких активізується аутофагоцитоз, макрофаги бродять по всьому тілу і все частіше шукають заражені клітини, мертві клітини та патогени . Коли ви лежите в ліжку, хворі на грип, ваше тіло пригнічує почуття голоду, щоб активувати аутофагію, яка допомагає боротися з інфекцією.

Піноцитоз - особлива форма: Цей інструмент, також відомий як "пияцтво клітин", використовується клітиною для поглинання великої кількості нового клітинного матеріалу з лімфи, для його переробки та використання самого.

Власне вивезення сміття в камері чітко проглядається

Уявіть собі осередок, як містечко: там є вулиці (клітинні нитки), електростанції (мітохондрії), ратуша з міською адміністрацією (ядро клітини), фабрики (рибосоми), пошта (апарат Гольджі), вантажівки (транспортні пухирці), ... А там сміття!

Без вивезення сміття це маленьке містечко не функціонувало б і дуже швидко забруднилося б занадто великою кількістю відходів. Автофагія подібна до цього вивезення сміття: скрізь, де є відходи, вони там, збирають відходи та переробляють їх.

Хороше і чітке графічне пояснення на тему автофагії можна знайти на такій ілюстрації:

Переваги аутофагії з першого погляду

Тепер ви знаєте, що аутофагія важлива для кожної клітини тіла, щоб не смітити. Також важливо, щоб імунна система активувалася під час харчової абстиненції.

Які переваги пропонує аутофагія на рівні тіла?

Подовжує тривалість життя. Дослідження на мишах та глистах показали, що посилений аутофагоцитоз призводить до збільшення тривалості життя 13. Це також може передаватися людям, і це дуже часто спостерігається у дуже літніх людей (сторічників): Вони частіше постять, що активує аутофагію і підтримує тіло молодим.

Запобігає депресії. Наукові дослідження все більше показують, що регулярне голодування (найсильніший активатор аутофагії) запобігає депресії і може бути використано як компонент лікування депресії 14 .

Зміцнює імунну систему. Кожна людина виграє від посиленої імунної системи. Автофагоцитоз активізує фагоцити імунної системи більшою мірою, щоб виявити та знищити інфіковані клітини, мертві клітини та зловмисників.

Зменшує запалення в організмі. Відомо, що запалення є однією з основних причин хронічних захворювань. Голодування та пов’язані з ним процеси аутофагоцитозу дуже ефективно зменшують запалення в організмі і тому можуть розглядатися як компонент лікування хронічних запальних захворювань.

Що активізує аутофагію?

На цей момент ви, напевно, вже помітили деякі активатори. Ви можете дізнатись про найважливіші чотири нижче:

Швидко: Автофагія активується через 12 годин утримання від їжі і продовжує наростати лінійно, поки не досягне абсолютного піку приблизно через 2-3 дні.
Обмеження калорій: Відомо, що японці їдять достатньо, поки не наситяться на 80%. Автофагія відіграє важливу роль у вашому повсякденному житті. Той, хто хоче схуднути або взагалі не їсть до повного насичення, вже робить великий і несвідомий крок до аутофагоцитозу.
Спорт: Незалежно від того, аеробний спорт (спорт на витривалість) чи анаеробний (м’яч із високою інтенсивністю, кросфіт, силові тренування); Вправа активізує аутофагію. Одна з причин, чому настійно рекомендується робити вправи кілька разів на тиждень, і це підтримує тіло молодим і у формі.
Деякі продукти харчування та харчові інгредієнти: Незабаром ви отримаєте деякі з них.

Проблеми зі здоров’ям, які загрожують порушенням аутофагії

Якщо власне вивезення сміття в організмі недостатньо активоване або якщо є попередні хвороби, існує ризик деяких відомих захворювань. Вони пов’язані з обмеженою або порушеною аутофагією:

подагра
Деменція Альцгеймера
Камені в нирках
Камені в жовчному міхурі
артеріосклероз
Міопатія
Деякі аутоімунні захворювання:

Автофагія та аутоімунні хвороби - сучасний стан

Регулярне голодування є популярним та ефективним засобом натуропатії, також при аутоімунних захворюваннях. Кожне аутоімунне захворювання є індивідуальним за своїми причинами, але, здається, голодування є невеликим загальним знаменником, який може бути успішно використаний для багатьох страждаючих.

Відомо, що деякі аутоімунні захворювання мають порушення аутофагії, що призводить до збільшення загибелі клітин і, отже, до утворення антиядерних антитіл. При системних аутоімунних захворюваннях, таких як червоний вовчак, склеродермія та синдром Шегрена, обмежена аутофагія видається важливою для розвитку захворювання.

Існують також аутоімунні захворювання, при яких відомо, що регулярне голодування призводить до сильних протизапальних ефектів і до підвищення добробуту та якості життя. Це включає: Хвороба Крона, виразковий коліт, розсіяний склероз.

Хлорохін пригнічує аутофагію

Препарат хлорохін використовується для лікування малярії та деяких хронічних запальних захворювань, таких як червоний вовчак, псоріаз та антифосфоліпідний синдром.

Наукові дослідження показали, що аутофагія є інгібітором 11. Кожен, хто хоче скористатися перевагами аутофагоцитозу, повинен спочатку уточнити, чи приймає він в даний час хлорохін. Припинення прийому ліків без консультації з лікарем не рекомендується.

Активатори для автофагії: активізують вивезення клітинного сміття у повсякденному житті

У наукових дослідженнях і на практиці стає все більш очевидним, що користь для здоров’я приносить велику користь, коли аутофагії приділяється більше місця в повсякденному житті.

Це може виглядати так, ніби ви регулярно голодуєте (один або кілька днів голодування). Періодичне голодування - популярний спосіб насолодитися перевагами автофагії майже щодня:

Оскільки цей процес активується приблизно з 12-16 годин, коли гормон росту людини (hGH) утворюється найсильніше, багато людей люблять обходитися без сніданку та їжі лише на обід. Між вечерею та обідом достатньо годин, щоб виграти аутофагоцитоз вночі та вранці.

Але певні продукти харчування, харчові інгредієнти та ліки дозволяють отримати додатковий посилений аутофагоцитоз, крім голодування:

Кава 6
Кетогенна дієта 2
Імбир 3
Зелений чай 10
Рейші (далекосхідний лікарський гриб) 15
Брокколі (міститься сульфорафан 4)
Вітамін D 8 (необхідний для хорошої та ефективної аутофагії; приблизно 80% усіх німців мають дефіцит вітаміну D)
Куркума та екстракт куркуми (куркумін)
Ресвератрол 5 (червоний виноград і червоне вино)
Мелатонін (гормон сну; здоровий сон важливий)
Спермідин (харчова добавка)
Метформін і рапаміцин (ліки від діабету)

Короткий зміст: Трохи аутофагії щодня

Процес аутофагії важливий для кожної клітини в організмі, щоб розщепити старі клітинні компоненти та білки, звільнити місце для нових та отримати будівельні матеріали в часи відмови від їжі. Недостатньо цього процесу пов’язано з деякими хронічними запальними захворюваннями, а також дегенеративними захворюваннями.

Аутофагоцитоз є високозапальним 7, зміцнює імунну систему, запобігає депресії та продовжує тривалість життя. Через постійну доступність їжі (і занадто багато їжі) та неактивний спосіб життя, аутофагія навряд чи відіграє роль у повсякденному житті багатьох людей.

Дотримуючись цього процесу на увазі та використовуючи кілька методів щодня для активації процесу аутофагоцитозу, виявилось корисним для здоров’я та добробуту. Це стосується людей з аутоімунними та хронічними захворюваннями, а також здорових людей.

Голодування є, мабуть, найефективнішим способом активізації процесу, можливе також періодичне голодування. Деякі продукти можуть принести користь від аутофагоцитозу у повсякденному житті:

Кава, червоний виноград, кетогенна дієта, капустяні овочі, імбир та куркума - одні з найвідоміших та практичних продуктів для досягнення цього.

Яка ваша думка з цього приводу? Хотіли б ви щось додати чи мати запитання? Ми будемо раді отримати ваші коментарі!