Автогенний тренінг - розслаблення стало легким! IKK класичний
Порушення сну, запаморочення, виснаження, стрес - аутогенні тренування пом’якшують різноманітні психологічні та психосоматичні скарги або просто допомагають зберігати спокій і розслабленість. Ми пояснюємо, як працює техніка релаксації, і де ви можете замовити курси у кваліфікованих тренерів.
Що таке аутогенний тренінг?
Ви багато разів чули цей термін, але що він означає? Аутогенний тренінг - це техніка релаксації, заснована на аутосугестії. Це означає, що аутогенний тренінг тренує підсвідомість. Простіше кажучи, можна також говорити про медитацію або самогіпноз.
Насправді аутогенний тренінг є похідною класичного гіпнозу, який вперше був введений в 1920 році берлінським психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем. Хоча аутогенний тренінг практикується майже 100 років, він актуальний як ніколи, оскільки все більше людей відчувають стрес або перестають справлятися з повсякденним життям.
Як працює релаксаційний тренінг?
Практика дуже проста: трохи потренувавшись, ви можете перевести себе у приємний стан, схожий на сон, будь-коли та де завгодно. Все, що вам потрібно - це відпочинок, зручне положення сидячи або лежачи та послідовність речень, які ви вимовляєте в думках.
Крім того, ви зосереджуєте свою увагу на своєму диханні та тілі або певних частинах тіла, які розслаблюють ваші м’язи. Аутогенний тренінг позитивно впливає на вегетативну нервову систему, допомагає розслабити все тіло, органи та м’язи, знайти спокій і тим самим сприяє зменшенню стресу.
IKK бонус
Класичний IKK покриває витрати на аутогенний тренінг та винагороджує вас за участь бонусом IKK.
Сім вправ базового рівня
Тренінг розслаблення складається із семи індивідуальних вправ. Починається з досвіду спокою, мантра для цього полягає, наприклад: "Я не заважаю, я спокійний зовні і всередині". Це продовжується вправою на тяжкість, коли людина уявляє, що руки і ноги стають важкими. Теплова вправа, яка сприяє циркуляції крові в організмі, працює подібним чином: Формула цього: "Все моє тіло приємно тепле". Далі йдуть дихання, серце та сонячне сплетіння, тобто ядро тіла. Нарешті, концентрація спрямована на голову і лоб.
Глибоке дихання і так зване "взяття назад" закінчують вправу, а отже, і транс-подібний стан, який тренований може швидко встановити. Навчання та освоєння цього процесу розслаблення займає кілька тижнів; в ідеалі навчання проводиться в групі та під керівництвом експертів. Крім того, існують різні варіації, середній та просунутий рівень, в яких розумові завдання стають більш вимогливими.
Для кого підходить такий тип саморелаксації?
Метод підходить для всіх і майже для кожної вікової групи, для дітей від восьми років, підлітків та дорослих до старості. Це навіть найпопулярніша техніка релаксації в Німеччині. Аутогенні тренування можуть зміцнити нас, забезпечити більше самопочуття та дати життєлюбство.
Це корисно для фізичних захворювань та психосоматичних розладів, таких як запор, біль, безсоння, виснаження, високий кров'яний тиск, біль у шлунку або астма, а також для психологічних проблем, таких як тривога, легка тривога та депресивний настрій. Це також може бути корисним для підвищення загальної працездатності або для відмови від куріння.
Єдиний виняток: аутогенний тренінг ніколи не слід застосовувати у випадку серйозних психологічних скарг, таких як марення або стани страху.
Де пропонується навчання?
У базі даних курсів класичного IKK ви знайдете національних постачальників аутогенних тренувань. Введіть в пошукову маску ключове слово "аутогенний тренінг". Знайдіть курс поблизу вас!
Заощаджуйте витрати за допомогою IKK classic
IKK classic відшкодовує витрати на аутогенний тренінг в рамках курсу здоров’я IKK. У вас є до 180 євро на рік для участі (90 євро на курс, макс. Два курси на рік).
Класика IKK також винагороджує вас за участь
Крім того, аутогенний тренінг - це бонусна кваліфікаційна послуга як частина бонусної програми. Здорове життя приносить вам фінансові вигоди до 150 євро на календарний рік. Це працює дуже просто: ти завантажуєш себе персоналізована програма через Інтернет-відділення IKK вниз, підведи його відправити поштою або забрати заявку у своєму Сервісний центр IKK на місці та подайте свої дії, що відповідають вимогам до бонусів. Чотири бонусні заходи на рік - це можуть бути щеплення, стоматологічна допомога або медичні курси, такі як аутогенний тренінг - вже мають право на отримання бонусу.
Ви можете знайти більше інформації про діяльність, яка підходить для отримання бонусів та бонусу IKK тут.