Автоматична дієта від дієти до харчової звички; Режими; Дієта керівництво для
Презентація
Створений Чарльзом Стюарт Платкіном, саме надлишкову вагу має на меті усунути автоматична дієта. Описаний автором як стерпний, автоматична дієта передбачає вжиття кількох кроків для застосування принципів автоматичної дієти у своєму повсякденному житті, не відчуваючи, що ви сидите на дієті. Ці кроки поступові, перш ніж вони стануть для вас автоматичними. Готового меню немає, ви просто дотримуєтесь принципів дієти і харчуєтесь відповідно до них.
Принципи
Більше фізичних навантажень
Зберігання однакової кількості їжі, яку ви їсте, не зменшить вагу. Тому їжте менше і спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте за допомогою фізичних навантажень.
Спорт є одним з основних принципів схуднення.
Налаштуйте свій раціон.
Тут коригування дієти означає повний перегляд своїх харчових звичок, поки ви не споживатимете правильну їжу. Що ви їсте найбільше? Якщо ви любитель висококалорійної їжі, зменшіть споживання.
Під час покупок слід починати читати етикетки та вибирати продукти з низьким вмістом вуглеводів, жиру та калорій в цілому. Порівняння між різними продуктами - дуже хороша порада.
Продукти з низьким вмістом жиру також є кращими в цій дієті, оскільки продукти з низьким вмістом жиру мають на увазі замінні продукти. Також маргарин замінить масло, а традиційні напої замінять напоями без цукру.
Більше спорту і менше жиру
Цей вид спорту буде використаний для спалювання надмірних спожитих калорій. Крім того, будь-яка їжа, багата калоріями, яку ви будете споживати, повинна бути пов’язана із заняттям спортом, щоб не утримувати калорій, які вона містить, в організмі. Шоколадна плитка еквівалентна 30 хвилинам ходьби.
Слід уникати жирів, що містяться в м’ясі, яєчних жовтках та молочних продуктах, оскільки це часто насичені жири. Одним із способів уникнути цих жирів також є не використання ліпідів для приготування їжі. Натомість вибирайте пароварку або використовуйте антипригарні каструлі.
Контролюйте свій раціон
Лише хороші харчові звички можуть стати автоматичними. Також ця дієта передбачає вживання більше білка, овочів, продуктів з низьким вмістом крохмалю та менше жиру.
Уникайте пластівців з високим вмістом цукру, масла, сиру та незбираного молока і, нарешті, продуктів з високим вмістом жиру та цукру, таких як тістечка, піца, печиво, морозиво, чіпси та все, що є цукерками.
Сніданок необхідний для того, щоб не втомитися вранці. Ця їжа повинна бути поживною, із хлібом або натуральними злаками.
Поживні та збалансовані закуски.
Закуски між прийомами їжі повинні бути багаті білком, що супроводжуються сирими овочами, наприклад: нежирним сиром, знежиреним йогуртом з фруктами або сирими овочами. Якщо ви голодні в другій половині дня, 4-й прийом їжі не заборонений, як вже було сказано, їжте лише, якщо ви голодні.
Вправа допомагає спалити більше калорій і приносить користь здоров’ю. Використовуйте крокомір для обчислення відстаней. Ходити, їздити на велосипеді або бігати. Для вашої інформації, 30 хвилин інтенсивного спорту на день є менш ефективним, ніж 3 х 10 хвилин спорту на день.
Переваги
Простий у виконанні, без обмежень. Набуття хороших харчових звичок відбувається не раптово, а поступово.
Недоліки
Жодної психологічної підтримки, яка могла б стати хорошим моментом для цієї дієти.