Калькулятор калорій Визначте своє споживання енергії
З FITBOOK | 23 жовтня 2020 р., 14:56
Завжди хотів знати, скільки калорій ви витратили пилососом і миттям? І чи справді це правда, що при тренуванні з обтяженнями ви спалюєте набагато менше, ніж при пробіжці? Калькулятор калорій FITBOOK знає відповіді на ваші запитання!
Не лише інтенсивні тренування в тренажерному залі або тривалі пробіжки в лісі по-справжньому виснажують - повсякденні справи, такі як домашні справи, навчання або покупки, також можуть стати справжнім викликом для нашого організму та збільшити щоденне споживання калорій. "Для багатьох людей щоденні заняття майже можуть замінити фізичні навантаження у фітнес-центрі", - говорить дієтолог Свен-Девід Мюллер.
Але скільки калорій ви насправді спалили, якщо витратили годину на прибирання, наприклад? І як це порівняти з пробіжкою протягом години? Відповіді дає наш калькулятор калорій, який враховує типові повсякденні справи, а також понад 50 різних видів спорту.
Калькулятор калорій FITBOOK працює так просто
Перший крок - це ввести свою стать, вік, вагу та зріст. Якщо ці обов’язкові поля були заповнені, тепер ви можете вибирати між видом спорту та активності та вказувати, як довго ви старанно працювали. Потім вам буде показано відповідне споживання калорій!
До речі: для програмування нашого калькулятора калорій ми використовували набір даних із відомого Збірника фізичних навантажень, рекомендованих спортивними вченими.
Ці види спорту спалюють багато калорій
| Біг (12,5 км/год) | 682 | 914 |
| Скакалка | 682 | 914 |
| Спінінг | 636 | 852 |
| Бойові мистецтва | 595 | 798 |
| Велоспорт (26 км/год) | 578 | 774 |
| Біг (10 км/год) | 566 | 759 |
| Бігові лижі | 520 | 697 |
| Плавання (повзання) | 480 | 643 |
| Пляжний волейбол | 462 | 619 |
| Силова ходьба | 289 | 387 |
Визначте базальний рівень метаболізму: Скільки калорій потрібно організму?
Так званий загальний оборот - це загальна енергія, яку організм споживає протягом доби. Це сума базової швидкості метаболізму та швидкості обміну речовин або калорій активності: перша - це кількість енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих функцій організму, таких як дихання та обмін речовин, навіть у повному спокої. Витрати енергії або калорії активності кількісно визначають споживання калорій організмом, щоб бути розумово та фізично активним. Хоча базальна швидкість метаболізму базується на зрості, вазі, віці та статі, швидкість метаболізму також вимірюється тривалістю, типом та інтенсивністю щоденних занять.
Для того, щоб хоча б приблизно визначити свою базальну швидкість метаболізму, вам слід врахувати базовий розрахунок 1 кілокалорія на кілограм маси тіла на годину. Приклад розрахунку для людини вагою 65 кілограмів:
65 (вага) x 24 (кількість годин на добу) = 1560 ккал базальної швидкості метаболізму
Хоча цей метод не є особливо точним, він дає приблизний орієнтир.
Схуднути чи набрати? Вимога в калоріях залежить від мети
Не секрет, що людина, яка хоче схуднути, повинна їсти менше всього, ніж людина, яка зосереджена на нарощуванні м’язів. В основному: основна потреба в калоріях завжди повинна бути виконана. Якщо ви постійно постачаєте своєму тілу занадто мало калорій, це а) менш ефективно і б) в якийсь момент він переходить у режим надзвичайного заощадження для накопичення запасів - еволюційна і цілком розумна реакція на реакцію на можливий голод. Тож, коли мова заходить про те, скільки калорій ви повинні вживати щодня, вам слід подумати про свою мету. Потреба в калоріях при схудненні лежить між показниками продуктивності та базовим обміном речовин. Чарівне слово: помірний дефіцит. Якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам слід споживати приблизно загальну кількість калорій, але тілу потрібно більше калорій для нарощування м’язів.
Калькулятор калорій FITBOOK допомагає визначити ваш оборот продуктивності і, отже, загальний оборот, необхідний для досягнення вашої індивідуальної мети.