Автомобільна дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Що таке автомобільна дієта?
Це був професор д-р Олаф Адам, який розробив автомобільну дієту в 1984 році в університеті Людвіга Максимілана в Мюнхені. Він навіть пропонував курси, щоб краще донести зміст до студентів. Дієтолог і сьогодні працює інструктором курсів і розповсюджує свою дієту на автомобілях.
Автомобіль виступає за Кпечерні гідрати, Ф.ette, Zзбийте страви. Тому це поєднання низьковуглеводного, нежирного харчування та так званих закусок. Саме ці будівельні блоки відіграють важливу роль у схудненні: з одного боку, вуглеводи та жир не слід вживати разом, а з іншого боку, закуски забезпечують гарантоване тривале відчуття ситості.
функціональність
Так працює автомобільна дієта!
Концепція автомобільної дієти заснована на тому, що жири та вуглеводи спалюються в організмі окремо. Тому він спочатку піклується про короткочасно зберігаються вуглеводи, а вже потім про жири. Отже, він має схильність зберігати свої запаси у вигляді жиру. Вуглеводи, навпаки, лише трохи перетворюються в жир, що також є причиною того, що людина не набирає вагу.
Професор Адам простежує концепцію автомобільної дієти ще до дієти в кам'яному віці, коли жир і вуглеводи ніколи не їли одночасно. Під час дієти є два прийоми їжі з вуглеводами і один прийом переважно з жирами, причому більше половини поживних речовин отримують з вуглеводів.
Правила
Важливо їсти вуглеводи вранці та опівдні, а жири ввечері. Поміж ними ви їсте нейтральну їжу, таку як овочі та знежирений йогурт. Ніколи не слід їсти вуглеводи та жири одночасно. Тому перед тим, як планувати та готувати їжу, важливо вирішити, чи це повинна бути жирна чи вуглеводна їжа.
Метою цієї дієти є вживання вуглеводів окремо від жиру
Також важливо дотримуватися часу між прийомами їжі. Між окремими жировими та вуглеводними прийомами їжі має бути шість годин, а між вуглеводною та жирною їжею - чотири години.
В основному рекомендується нежирна дієта, причому половина білка надходить з тваринних джерел, а інша половина - з рослинних. Як джерело вуглеводів переважні бобові, манні макаронні вироби, хліб із цільної кошики та коричневий рис.
Вуглеводну їжу слід їсти до повного наповнення. Навпаки, бажано трохи стриманості, коли справа стосується жирної їжі. Тим більше, що переважними є варіанти продуктів з низьким вмістом жиру, наприклад напівжирне, а не звичайне масло.
Салат та овочі також дозволяються під час кожного прийому їжі: баклажани, салат з баранини, гриби, шпинат, перець та капуста. Оскільки вони мають дуже низький вміст вуглеводів, вони жодним чином не уповільнюють спалювання жиру.
Час і тривалість
Скільки триває автомобільна дієта?
В основному автомобільна дієта розрахована на 10 тижнів. Але навіть незважаючи на це, рекомендується дотримуватися принципу поєднання їжі, щоб мати змогу ефективно утримувати вагу. Тому слід продовжувати розділяти вуглеводи та жир, хоча допускаються невеликі компроміси.
Ви також можете побалувати себе шматочком торта або шоколадом, якщо вам так хочеться. Тому що постійні заборони лише підживлюють ненажерливий голод. Якщо ви ходите їсти один раз, ви завжди повинні піти на низьковуглеводну. Доброю альтернативою є риба на пару або смажений стейк із начинкою з овочів або салату. З рисом, картоплею, макаронами та хлібом слід бути обережнішими.
Втрата ваги?
Це приносить автомобільна дієта - скільки ви худнете?
Здорова і, перш за все, довготривала дієта не ґрунтується на принципі втрати якомога більшої ваги за короткий час. Це також стосується автомобільної дієти, де можна втратити близько одного кілограма на тиждень і загалом 10 кілограмів за 10 тижнів. Звичайно, можна довше дотримуватися дієти. У цьому випадку вага буде продовжувати втрачатися до тих пір, поки людина не буде повністю задоволена.
Компактний план дієти
При автомобільній дієті дієта ділиться на три фази щодня: ранкова їжа, кілька перекусів та вечеря:
- Вранці важливо вживати їжу, багату на вуглеводи, і уникати жирів і білків
- У випадку закусок у вас є вибір: зробити їх з високим вмістом білка або вуглеводів; тут слід керуватися часом доби
- ввечері важливо дотримуватися дієти, багатої білками і жирами; Вуглеводи слід опустити
- Також можна поєднувати всі страви з нейтральною їжею, яка включає овочі, салати, олії або види горіхів
Дієтичні ризики
В принципі, при автомобільній дієті не слід очікувати жодних ризиків, оскільки немає побічних ефектів або скарг. Дієта добре адаптована до людського організму і пропонує загальну збалансовану дієту, щоб не було навантаження на організм. Він постійно забезпечений усіма поживними речовинами, клітковиною та вітамінами.
Переваги недоліки
Той факт, що дієта містить багато овочів, робить її принципово здоровим способом життя. Занепокоєння їжею також сприяє більш свідомому харчуванню.
Вживання здорових жирів та високоякісних вуглеводів призводить до повільної втрати ваги, яка має великий потенціал для довгострокового розвитку. Також можна тривалий час дотримуватися дієти, залежно від ваших потреб. Бо тим часом організм забезпечений усіма поживними речовинами.
Фізичні вправи - це лише незначна частина цієї дієти. Тут ще можуть бути вдосконалення. Реалізація поза домом, в дорозі або разом із сім’єю досить складна.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання (FAQ) про автомобільну дієту.
Яких витрат можна очікувати?
Дієту не складно виконувати і підтримувати
Звичайні покупки не сильно змінюються, оскільки це збалансована дієта, що складається з вуглеводів, жирів та нейтральної їжі. Напевно, у вас не буде додаткових витрат.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
В принципі, автомобільної дієти легко дотримуватися за умови дотримання програми. Однак успіх виявляється не відразу, що може когось знеохотити. Але оскільки дієта змушує вас почуватись повноцінними, наполегливість повинна викликати мало проблем.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Насправді скарг та побічних ефектів при автомобільній дієті немає. Ця форма харчування чудово відповідає основним потребам організму і завжди забезпечує його достатньою кількістю поживних речовин.
Наш висновок про дієту!
В даний час немає наукових доказів того, що роздільне споживання вуглеводів і жирів призводить до втрати ваги. Принцип негативного балансу калорій все ще діє, що також є центральним для автомобільної дієти.
Вивчаючи інтенсивне поєднання їжі, ви автоматично дізнаєтесь багато нового про склад їжі, що сприяє більш усвідомленому стилю харчування. Крім того, у центрі уваги цієї дієти - високоякісні вуглеводи та корисні жири. На жаль, на цій дієті фізичними вправами та спортом нехтують.