Автомобільна дієта Здорове схуднення без голоду - 6 кілограмів за 10 тижнів!
Низький вміст вуглеводів або низький вміст жиру? Там нічого, комбінація - це ключ! За допомогою автомобільної дієти має бути можливим схуднути близько 6 кг протягом 10 тижнів, причому без відмови від вуглеводів або жирів. Ми розповімо вам, як це працює, і пояснимо переваги та недоліки.
Втрата ваги без голоду - цього, мабуть, хочуть більшість людей, які хочуть схуднути на кілька кілограмів. Це повинно бути можливим завдяки автомобільній дієті. Принцип дієти заснований на єдиному правилі: жири та вуглеводи ніколи не можна їсти разом. Інакше все дозволено. Засіб: Ніякої тяги до їжі, ніякого підрахунку калорій - так теорія.
Але чи справді це може спрацювати? Ми розповімо вам, що саме таке автомобільна дієта, а також переваги та недоліки цієї форми дієти.
Що таке автомобільна дієта?
Дієту на транспортних засобах створив проф. мед. Олаф Адам. Разом із вченими з Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана він у своєму дослідженні з'ясував, що існує зв'язок між часом прийому жирів та вуглеводів.
У своїй книзі "KFZ - Genussvoll Essen und Abhaben" (тут, на Амазонці) він описує, як автомобільна дієта поєднує в собі дві популярні форми дієти "з низьким вмістом вуглеводів" і "з низьким вмістом жиру". Вам не доведеться обходитися без вуглеводів або жирів при автомобільному харчуванні. Зрештою, і те, і інше є дуже важливими поживними речовинами для нашого організму. Однак не слід їсти обидва разом - це найважливіше правило дієти.
Ви можете знайти більше інформації та порад на тему автомобільних дієт у книзі "Цукро-жирова пастка: як перемогти найбільший відгодівлю" на Amazon.
На відео: Їжа без вуглеводів
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Тому продукти харчування класифікуються в автомобільному раціоні. Окрім вуглеводів і жирів, існують так звані «нейтральні» продукти, які не містять жодного з двох поживних речовин, і тому їх можна вживати в будь-який час. Ці продукти призначені для використання як закуски між прийомами їжі.
На відміну від класичного комбінування їжі, в автомобільній дієті не розрізняють кислоту та основоутворюючу їжу, а цілі групи поживних речовин.
Ось як складається термін "транспортний засіб":
К = Вуглеводи
Ф. = Жири
Z = Перекуси між прийомами їжі
Вуглеводи, жири та закуски дозволені в автомобільному раціоні, якщо ви правильно плануєте.
Автомобільна дієта: що і коли можна їсти?
На думку проф. мед. Олаф Адам повинен вводити вуглеводи в меню лише вранці. Це означає: на сніданок дозволяється хліб, вівсянка та фрукти. Вуглеводи, що містяться в їжі, повинні підтримувати високий рівень інсуліну і одночасно блокувати накопичення жиру.
Вам слід обійтися без ранку в сніданок на їжу з високим вмістом жиру. Замість сиру чи ковбаси на хліб краще класти нежирні намазки, наприклад варення. Вівсяні пластівці можна переробити у смачну кашу з водою, а здорову миску для смузі можна зробити з фруктами.
Той самий принцип застосовується і до Обідати: Дозволено вуглеводи - будь то макарони, рис або картопля. Однак соуси та Ко повинні бути максимально знежиреними.
Потім цей принцип змінюється ввечері. Слід їсти вуглеводи вечеря натомість білки та жири потрапляють у меню. Вони повинні допомогти вам спалити жир за ніч, поки ви спите. Тут ви знайдете відповідні рецепти з низьким вмістом вуглеводів на вечерю.
Їжа, згрупована за поживними речовинами:
Ранок та полудень (вуглеводи):
- коровай
- фрукти
- меду
- злакові
- Картопля
- Макарони
- рис
- знежирене молоко
ввечері (жири)
- авокадо
- горіхи
- жирне м'ясо, жирна риба (лосось)
- Молочні продукти
Перекуси між прийомами їжі (білки та клітковина)
- Риба (наприклад, тріска, сайра)
- салат
- Знежирені молочні продукти
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів
- Яйця
- бобові
На відео: продукти з високим вмістом жиру
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Автомобільна дієта: 4 години перерви між прийомами їжі
Важливе правило для роботи автомобільної дієти: принаймні між обідом (з високим вмістом вуглеводів) та вечерею (з високим вмістом білка та жиру) 4 години перерви принаймні так рекомендують вчені у своєму дослідженні автомобільної дієти. Цей час організму потрібно для зниження рівня інсуліну. Навпаки, як мінімум після обіду (жирне) Зачекайте 6 годин, перед сніданком (з високим вмістом вуглеводів).
Однак ви не повинні голодувати протягом цього часу, тому що: Закуски в порядку. Однак вони не повинні містити жирів або вуглеводів. І будьмо чесними: Там залишається не так багато. Однак допускаються такі овочі, як морква, помідори або цукіні.
Переваги автомобільної дієти
Як уже зазначалося, найбільша перевага автомобільної дієти полягає в тому, що насправді не потрібно їздити без нічого. Відповідно, харчова тяга не повинна виникати. Звичайно - піца, картопля фрі та інший фаст-фуд є табу, оскільки вони містять як жири, так і вуглеводи.
Окрім цього, ці продукти, звичайно, також шкідливі для здоров’я. Ще однією перевагою автомобільної дієти є те, що ви не позбавляєте свій організм поживних речовин, оскільки ви споживаєте все, що потрібно вашому організму протягом дня. Ефект йо-йо, якого бояться всі, також не повинен виникати при цій дієті.
Склад поживних речовин подібний до складу Німецького товариства з харчування (DGE). Наприклад, у автомобільній дієті для виробництва енергії слід вживати не більше 30 відсотків жиру, 55 відсотків вуглеводів (переважно полісахаридів) та 15 відсотків білків.
Дієтна програма, яка також пропонується на курсах, на яких учасники отримують індивідуальне лікування, визнана деякими медичними страховими компаніями як курс профілактики.
Автомобільна дієта також включає фізичні вправи. Таким чином, бажаючі схуднути можуть підтримати успіх зміни дієти за допомогою фізичних вправ і зменшити ризик подальшого ефекту йо-йо.
Недоліки автомобільної дієти
Однак у автомобільної дієти є і деякі недоліки. На практиці досить важко суворо відокремлювати споживання вуглеводів та жирів. Досить жирний шматок м’яса з рисом? Не дозволено. Салат з макаронів з лососем з авокадо? Ні того, ні іншого. Їжа, яка невід’ємно містить обидва поживні речовини, також є табу.
Перш за все, терпіння, а точніше здатність схуднути, випробовується в автомобільній дієті. Розробники також це знають і наголошують, що зміна харчових звичок є вирішальним фактором успіху дієти.
На відміну від дослідження автомобільної дієти, Німецьке товариство харчування оцінює поділ поживних речовин: "немає причин годувати вуглеводи та білки окремо, оскільки організм може перетравлювати обидва одночасно", згідно з оцінкою DGE. Загалом, немає жодних доказів того, що "низький рівень нічного вивільнення інсуліну сприяє втраті ваги в довгостроковій перспективі". Тому залишається незрозумілим, чи дійсно це допомагає суворо уникати вуглеводів ввечері.
Скільки кілограмів можна схуднути за допомогою автомобільної дієти?
Згідно з результатами дослідження на автомобільній дієті, середня вага до 6 кг може бути втрачена протягом 10 тижнів. Багаторічна оцінка показує, що учасники дослідження втратили близько 10 кг ваги через рік.
Автомобільна дієта справді така гарна
Висновок: Автомобільну дієту в основному слід оцінювати позитивно. Оскільки це не несе серйозних ризиків і спрямоване на цілісну зміну раціону. Для того, щоб схуднути назавжди та здорово, ми також загалом радимо поєднувати довгострокову зміну дієти та достатню кількість фізичних вправ, замість того, щоб закріплюватися за дієтою. Результати дослідження чітко показують, що для здорового схуднення потрібен час і наполегливість. До речі, дієта на транспортних засобах також була сертифікована як курс профілактики групою співпраці державних медичних страхових компаній.