Азбука травми; K5S
Розуміючи його стан, його проблема є основою для подання рішень.
Ось азбука 6 типових травм, які допоможуть вам краще їх зрозуміти.
Судоми/контрактура м’язів та спазм
Це хворобливі, мимовільні тетанічні скорочення м’яза, які з’являються раптово. Перші два є постійними. Різниця лише в тому, що контрактура триває довше. Спазм виникає з перервами. Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох годин і зазвичай трапляються під час бурхливих вправ. Вони часто спричинені зневодненням, втомою або стисненням судин. Наприклад, під час гонки на витривалість або при посадці в стрибку. Коли вони все-таки трапляються, найкраще зупинити діяльність, зволожити, зробити глибокі вдихи/видихи, розтягнути уражений м’яз і активувати його протилежність.
Порада: Пийте воду постійно і не нехтуйте розтяжкою під час тренувань.
Контузія
Це пряме травматичне пошкодження м’яза. Іншими словами, знаменитий "кінь Чарлі". Це відбувається під час спортивних контактів, але це може статися, коли ми скидаємо тягар на м’яз у тренажерному залі. У зоні ураження є гематома. Не хвилюйтеся, маса, яку ви відчуваєте, - це просто згортання крові. Тяжкість залежить від сили удару, локалізації та ступеня розслаблення м’яза. У вас буде втрата активних рухів і біль під час сутички. Тут важливо на 2-3 дні покласти лід для знеболюючого та стискаючого ефекту на область. Важливо не застосовувати тепло, оскільки це може спричинити ускладнення, такі як міозит осифіканс (утворення кісток у м’язі). Не смішно! Через 3 дні буде необхідна активна реабілітація у медичного працівника.
Порада: уникайте скидання на вас тягарів під час сетів (ха-ха).
Більш серйозно, під час військової преси, наприклад, із поверненням ваг на стегні. Навіть якщо це було боляче. Не залишайтеся сидячим і виконуйте вправи низької інтенсивності. Ходьба - хороший початок!
Напруження і напруга м’язів
Це часткова або повна розрив м’язових волокон. Різниця полягає в інтенсивності цієї сльози. Розтягування частіше зустрічається в тренажерних залах після сильного скорочення в розтягнутому положенні. Зазвичай у довгій частині м’яза. Поломка, як така, часто трапляється під час більш динамічних спортивних заходів, таких як види спорту зі швидкою зміною напрямку та під час тривалих кроків. Це одна з найпоширеніших травм у спорті. Звідки ти знаєш? Ви відчуєте дуже різкий біль при розтягуванні та активному скороченні. Лікування буде таким же, як і при контузії. Різниця полягає в тому, що якщо у вас є повна сльоза, краще буде не застосовувати навантаження. Але в цей момент ви вже побачили лікаря і будете на милиці ...
Для реабілітації цього виду травм потрібно приблизно від 3 до 16 тижнів.
Порада: Не нехтуйте розминкою на початку сеансу!
Вивих і вивих:
Вивих - це те саме, що подовження, за винятком того, що уражена зв’язка. Це відбувається при надмірному перевищенні нормального діапазону рухів та під час неконтрольованого або несподіваного руху. Приклад; типовий випадок у тренажерному залі - розтягнення попереку під час тяги або присідання. Також ми бачимо розтягнення щиколотки під час стрибків на «коробках» і на рівні плеча з рухами над головою, що ведуть до вивиху останньої. Останнє набагато серйозніше, оскільки потенційно створює не лише розрив зв’язок, але й інші тканини суглоба, такі як бурса, капсула і навіть іноді хрящ.
Якщо у вас є ця травма, ви відчуєте локалізований біль під час руху. Вам не обов’язково буде боліти під час сутички. Ви також знайдете набряк і незначну деформацію в цій області. Для лікування вдома мова піде про надягання льоду та компресію. Також буде рекомендовано проводити повторні ізометричні скорочення для обмеження атрофії м’язів. Для вивиху вам потрібно буде звернутися до лікаря або іншого медичного працівника, який може повернути суглоб на місце. Не робіть цей вчинок кимось іншим, оскільки ви можете погіршити ситуацію, змінивши положення.
Порада: Якість перед кількістю під час руху. Не надто швидко прогресує, щоб додати навантаження, і неможливість керувати ним.
Бурсит і тендиніт
Перший - запалення з випотом рідини всередині суглобової бурси. Функція бурси - змащувати суглоб, щоб полегшити ковзання в суглобі. Часто є вторинним щодо тендиниту. Останнє є запаленням сухожилля і спричинене дегенеративними змінами внаслідок багаторазового навантаження на васкуляризацію сухожилля. Це дуже часто зустрічається на тренуваннях. Сухожилля починає вироджуватися, коли вам від 25 до 30 років. Крім того, його часто стискає погана постава, так що схильність до тертя збільшує їхню вразливість. Це часто трапляється при виконанні нових рухів, які погано виконуються і виконуються без контрольованого прогресування. Наприклад, відновити катання на лижах або тенісі після 8-місячної перерви або завжди робити один і той же жест (повторювані зусилля), не залишаючи тканинам достатньо часу для адаптації до цього нового стресу.
Порада: Володіння технікою, прогресування в обсязі/інтенсивності та відновлення
Жорсткість
Це найпоширеніший і нормальний з усіх. З іншого боку, це потрібно пояснити, щоб зменшити кількість травм, проілюстрованих вище. Це зазвичай називають "рекетом". Це біль при скороченні, розтягуванні або пальпації м’яза. Це відбувається через 8 - 48 годин після тренувань з опору чи спортивних занять, але не пов’язано з травмою. Як я вже сказав, це нормальний цикл. Причина, по якій я обговорюю це в цій статті, полягає в тому, що він часто є попередником інших травм, згаданих вище. Це самоушкодження, оскільки під час тренування створюються мікророзриви, подібні до розтягування або синців, за винятком менших масштабів. Проблема полягає в тому, що відновлення не завжди дотримується, що призводить до ослаблення м’язів або сухожиль під час інтенсивного та високочастотного режиму тренувань. Ось чому ми пошкоджуємо м’язи і створюємо ранню втому, що призводить до спазмів, забоїв, розтягнень, розтягнень та сухожиль.
Порада: Візьміть відпочинок, розтяжку та легкі фізичні вправи, щоб полегшити відновлення та періодизувати тренування, щоб зменшити ризик отримання травм, одночасно підвищуючи ваші результати.
Добре рухайтесь, рухайтесь краще, рухайтесь розумно.