Азіатська дієта 3 кг за 10 днів; Доктор Експрес

Харчові звички азіатів допомагають їм не набирати вагу. Все має значення, від того, що я кладу на тарілки, до їх розміру (маленькі миски).

Рис є основною складовою більшості азіатських дієт і зазвичай поєднується з фруктами, овочами та м’ясом. Рис можна замінити кукурудзою, макаронами (борошно з цільного борошна) або хлібом з непросіяного борошна.

Заздрісні азіатські жінки їдять часник, цибулю, шпинат та моркву. Ці овочі слід їсти щодня, свіжими, заправленими оцтом та олією або варити.
Ви також повинні включити свіжий сир, йогурт, сою та горіхи до свого щоденного раціону.

Птицю або яйця можна їсти один раз на тиждень, але свіжі фрукти, горіхи, чистий мед і темний шоколад (вміст какао не менше 75%) не повинні згладжуватися в будь-який день.

азіатська

Ви також можете їсти червоне м'ясо раз на місяць (яловичина, свинина дуже рідко).

Ось приклад денного меню:

Сніданок

Пшоно, зварене на знежиреному молоці
Чашка зеленого чаю з лимоном

Зелений чай, грейпфрут або апельсин
Фрукти в знежиреному йогурті

Цілий рис з томатно-овочевим соусом
Запечена картопля з оцтом і лимоном
Куряче м'ясо

Чашка зеленого чаю або ромашкового чаю
Знежирене молоко

Брокколі та інші зелені овочі в поєднанні з куркою, оливковою олією та невеликою кількістю лимона