БАД після 40 років Muscu; Фітнес
Добавки та їжа для 40-50-х років і далі ...
Після 40 бале у нас починається трохи більше труднощів, щоб наслідувати і утримувати свій досвід та м’язи.
Харчові добавки та їжа є, щоб допомогти нам залишатися на курсі та покласти фріланс на молодих людей, що піднімаються.
Єдиними реальними добавками, корисними для нас, є:
Порошок BCAA для прийому у тренувальну воду приблизно від 10 до 15 г, деякі пуристи: від 5 до 6 до і 5 г під час і 5 г після, не хвилюйтеся.
Ці амінокислоти допомагають зберегти ваші важко зароблені м’язи та сприяють одужанню.
Остерігайтеся дивних брендів китайського або російського виробництва, уважно читайте етикетки.
Уникайте таких речей, як: DESTROY MAX WHEY MEGA XXXL, просто ім’я, яке це могло .
Хороша білкова суміш сироватки та казеїну: 1 шейкер після занять спортом
Хороше споживання білка, особливо якщо ваша дієта погана.
Якщо ваша їжа після тренування багата білком (30 г), тоді не потрібно приймати порошок, після 30 г ваше тіло збалансує решту в туалеті.
І рослини ?
Для тих, хто бажає: спіруліна та трибулус вранці можуть дати вам стимул регулювати споживання білка та тестостерону.
Є багато інших рослин, які підходять для занять спортом, і я раджу вам відчинити двері травника, щоб ніколи нічого не проковтнути !
І креатин ?
Як і інші добавки, якщо ви хочете набрати масу, це може бути корисно, але не перестарайтеся, я рекомендую 2 гр вранці на сніданок та басту, якщо ваш раціон правильний, просто для того, щоб зберегти гарний баланс креативності у вашій організації.
Слідкуйте за брендами, уникайте сумішей, ваш креатин повинен містити лише це .
Їжа
Хороший сніданок: яйця - молоко - цільнозерновий хліб - фрукти - кава - шинка тощо ...
Ось моє: 2 смажені яйця + 1 фруктовий сік + 2 шматки медового хліба + 1 кава + 1 молочний продукт.
Побалуйте себе, вам доведеться їсти, якщо вранці нічого не проковтнути, забудьте про силові тренування ...
Полудень: сирі овочі - м’ясо або риба - повільні цукри (макарони - рис - картопля) - молочні продукти
Перекус: банан - молоко - сир - хліб - мед тощо ... не ходіть на спорт на голодний шлунок
Вечір: Біле м’ясо або риба + зелені овочі та салат - молочні або фруктові
Вечірня закуска: молоко або йогурт або сир: 150 гр
Пийте багато води: Мінімум 2 літри на день
На вихідних робимо перерву і отримуємо задоволення .