Тренінг Табата - хто це робить і досяг успіху за допомогою Форуму
Обговоріть навчання Табата - хто це робить і досяг з ним успіху? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Нещодавно я почав займатись навчанням Табата і хотів запитати, чи є тут люди, які навчають його та мають успіх у цьому. Було б добре, якби
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Схуднути за допомогою вправ
- Навчання табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
Навчання табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
АВ: Тренінг Табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
Я ніколи раніше цього не робив, а просто погуглив.
В основному це поєднання силових тренувань та інтервальних тренувань з перевагами BWE (вправи з власною вагою), що, крім усього іншого, економить вам тренажерний зал.
Я особисто знаходжу ідею дуже добре, тому що ви поєднуєте 2-3 аспекти, які самі по собі мають масу переваг.
як для здоров’я, так і для схуднення.
навіть подумайте, що з усіх ідей, які з’явилися на форумі останнім часом, це на сьогоднішній день найкраще.
не тому, що мені найбільше підходить, а тому, що насправді надзвичайно цілеспрямований та ефективний. На додачу до цього теоретично ніхто не може вийти із ситуації, оскільки тут усуваються такі обмежувальні речі, як тренажерний зал, дощова погода або надмірна вага (мабуть, найпоширеніші перешкоди з усіх).
Звичайно, багато хто ухилятиметься від справді пітного ефекту, але ті, у кого мало/немає часу І не хочуть приймати піт для схуднення, явно недостатньо страждають від надмірної ваги.
і насправді не перебільшено, що 4-5 хвилин інтервальних тренувань можуть бути кращими, ніж 60 хвилин степпера або бігової доріжки.
тож навіть домогосподарки, що працюють цілодобово та без вихідних, тут більше не мають виправдань.
(що, до речі, я не маю на увазі як докір)
АВ: Тренінг Табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
Я вже читав "Табата", але поки що не міг з цим нічого зробити, тому погуглив.
Врешті-решт, «Табата» - це те, чим я займався кілька місяців, використовуючи DVD-диски Джиліана Майклза (Shred, Ripped, Extreme Shred). Та ж структура після розминки коротких, важких одиниць витривалості (стрибки, кікбоксинг, стрибки через мотузку, біг на підставці тощо), а потім без розривної сили з власною вагою та гантелями (віджимання, присідання, випад) Однак з Джиліан в основному комбіновані вправи (наприклад, присідання, а ви також надягаєте гантель на голову). Джиліан також триває трохи довше, ніж 4 хвилини табата.
Подрібніть близько 27 хвилин, включаючи розминку та охолодження, інші DVD-диски HITT приблизно 35/40 хвилин.
Так, я досяг значного прогресу за останні кілька місяців (продуктивність, витривалість, шість пакетів тощо) Але вам просто потрібно стежити за тим, що ви знову швидко демонтуєте.
АВ: Тренінг Табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
Я двічі на тиждень треную табату, і їзжу на ньому дуже добре. Я нарощував нові м’язи і теж втрачав жир. Мені це дуже подобається, і я думаю, що кожен повинен спробувати.
Навчання табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
Табата - це не що інше, як дуже інтенсивне інтервальне тренування (також HIIT) зі спеціальною формою часу перерви, рівним половині часу тренування та 8 разів. Чи тренуєтесь ви 8x 40sec/20sec або інші часові інтервали, насправді не має значення, якщо ви справді даєте повний газ у тренувальних підрозділах і намагаєтеся знову зменшити пульс за допомогою контрольованого дихання під час перерви.
Я роблю махи гирями відповідно до Табата, а іноді згодом фітнес-бокс на боксерській груші (швидкі кроки та швидкі удари). Я купив таймер, який подає звуковий сигнал і відображає інтервали.
Зазвичай я роблю це наприкінці тренувань, щоб пульс справді піднявся і так, щоб піт стікав. Як завжди говорить мій тренер з мерехтінням в очах: "Пот капає, тепер ми будемо спалювати жир!"
АВ: Тренінг Табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
Я погуглив це зараз, і це звучить справді як Джилліан Майклз. Ваше навчання робить мене абсолютно ЗАБАВЛЕНИМ, тому що це так приємно і дійсно ефективно за короткий час. Це дуже різноманітно! Ваше тренування завжди триває близько 30 хвилин. Звучить добре.
Чи є відео про те, як ви складаєте тренування Tabata?
Навчання табата - хто це робить і досяг з ним успіху ?
У своєму дослідженні в 90-х роках професор Табата тренувався зі швидкісними фігуристами з інтервалом 20/10 секунд (20 секунд тренування, 10 секунд перерви, все це 8 разів, загалом 4 хвилини)
Ідея полягає в тому, щоб зробити 1 вправу, а потім тренувати її 8 разів у циклах тренувань та відновлення, цикли мають співвідношення 2: 1.
Неважливо, яку вправу ви робите (наприклад, махи гирями, спринт, їзда на велосипеді, віджимання, стрибки).
Це метод навчання, а не план тренувань. Отже, Табата - це не повноцінне тренування в іншому часто використовуваному сенсі, наприклад B. The Shred DVD від Frollein Michaels (з розминкою, різними змінними кардіо та силовими одиницями та охолодженням. Наскільки я знаю, жодна табата не використовується на Shred 1).
Але кожен може включити цей метод у свій існуючий план/тренування, незалежно від того, тренується він для бігу, їзди на велосипеді чи фітнесу.