Багато міфів про здоровий сон
Коли люди прокидаються кілька разів за ніч, часто підозрюють розлад сну. Але це зазвичай не так, каже дослідник сну. Він підкреслює: Багато чекають від сну занадто багато.
Опубліковано Урсулою Армстронг: 25.09.2012, 15.10
Чи важко заснути? Часто передбачувані порушення сну в основному стосуються дефіциту знань.
РЕГЕНСБУРГ. Порушення сну є стандартною проблемою для пацієнтів у практиці загальної практики. Згідно з доповіддю DAK про стан здоров’я за 2010 рік, близько чотирьох мільйонів німців погано сплять принаймні три ночі на тиждень.
На практиці існує два стандартних відповіді на скарги на те, що ви не можете заснути, за словами регенсбургського дослідника сну професора Юргена Цюллі: "Або лікар каже:" Я теж не можу ". Або він каже: "У мене є препарат, який нікому не зашкодив ..." "
Але перед тим, як взяти рецепт, потрібна бесіда про сон, у якій пацієнтів інформують і заохочують допомогти собі, сказав колишній керівник Центру медицини сну Університету Регенсбурга на заході, організованому фармацевтичною компанією Bionorica SE та Springer Medicine в Мюнхені.
Тому що існує багато міфів про сон, які потрібно виправити. Для багатьох пацієнтів цього достатньо для кращого сну.
Але, звичайно, серед цих пацієнтів є люди, які потребують лікування. Зрештою, у семи відсотків громадян ЄС є клінічно значущі розлади сну, згідно з великим загальноєвропейським дослідженням, проведеним минулого року дрезденським психологом професором Гансом-Ульріхом Віттхеном.
Але часто до порушення сну призводять лише помилкові очікування. І цим пацієнтам допомагає освіта про сон, поради щодо гігієни сну або школа сну. Оскільки хорошого сну часто можна навчитися знову, каже Зуллі.
"Релаксація - ідеальне рішення"
Той, хто часто прокидається вночі, думає, що у нього проблеми зі сном протягом ночі. Але прокидатися вночі - цілком нормально. За словами Цаллі, це насправді одне з найважливіших повідомлень. Лабораторні вимірювання сну показали, що кожна людина прокидається 28 разів за ніч і справді прокидається.
Ці фази дуже короткі, і ви негайно знову засинаєте. Немає проблем зі сном протягом ночі, але є проблеми із засинанням. Тому що, за словами Цаллі, якщо ти засмучуєшся в такі звичайні фази неспання, бо ти не спиш, ти не можеш повернутися спати.
Тому ще одна важлива порада: "Релаксація - ідеальний спосіб сну".
Люди з порушенням сну зазвичай прокидаються о третій чи четвертій ранку. Це теж нормально. Але про це слід повідомити пацієнта, сказав дослідник сну.
Оскільки 100 років тому було звичною практикою вставати близько трьох ночі після приблизно чотирьох годин сну, вдягатися, виходити, розмовляти з сусідами і повертатися спати через одну-дві години для так званого "другого сну" лежати.
"Це було б порушенням сну сьогодні, раніше це було цілком нормально". Якщо пацієнти часто прокидаються близько 3 години ночі, їм слід порадити встати і щось зробити. Потім ти знову втомлюєшся сам, і вага ліжка встановлюється.
Тож найважливіший меседж Зуллі: "Цілком нормально прокидатися вночі. Але більшість колег цього не знають".
Чверть години спати
Ще один міф: сон до півночі особливо цінний. Це стосується лише тих випадків, коли ви маєте на увазі "біологічну опівночі", говорить Зуллі. І це саме о третій чи четвертій ранку, коли організм знаходиться на найнижчому фізіологічному рівні.
Тож не обов’язково лягати спати о 22:00, щоб добре виспатися.
Але це має бути п’ять годин сну на ніч, дослідник сну розглядає це як мінімум. Однак і тут немає суворих вказівок. Кожна людина має різну потребу в тому, скільки сну їм потрібно.
Однак: Зазвичай занадто мало, але також занадто багато, а саме більше восьми годин сну, значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням NHANES із США.
У середньому німці сплять з 23:00 до 06:18. В середньому йому потрібно спати чверть години. Це дає в середньому сім годин сну. До речі, навіть у 16-17 століттях люди спали в середньому по сім годин на ніч.
Подогнати гострий дефіцит сну можливо лише в обмеженій мірі. Після тижня коротких ночей вихідних Зуллі вважає, що наздогнати втрачений сон неможливо.
В основному, однак, багатьох людей надто хвилював порушений сон і короткі ночі.
"Це не так погано, якщо ви погано спите. На наступний день у вас часто кращий настрій", - сказала Цаллі.
Нормальне ставлення до сну без помилкових сподівань швидко призводить до більш спокійних ночей для багатьох пацієнтів.