Багатофункціональний фітнес та кардіо для дому; ТОП 10 продуктів та посібник із придбання
Рекомендації щодо фітнес-обладнання 2020 року
Багатофункціональний фітнес - доступно понад 80 моделей
Гантелі та гантелі * Доступно понад 300 продуктів
Черевні машини та лавки * Див. Моделі
Степпери - Дивіться доступні моделі
Фітнес, що означає «бути у формі», є невід’ємною частиною життя всіх тих, хто любить себе та своє тіло як сучасна людина. Чудовий спосіб підтримати своє тіло в хорошій формі, виглядати підтягнутим і струнким допоможе, і ви схуднете, якщо будете використовувати його в поєднанні з іншими «фокусами» та харчуванням.
Потрібно неухильно дотримуватися домашньої програми - це необхідна умова для схуднення.
У кожному місті, в будь-якій цивілізованій країні є фітнес-зал і не один. Але не кожна людина має достатньо часу для відвідування тренажерного залу. Це може бути пов’язано з віддаленістю від дому, графіком роботи, сімейним станом тощо.
Але якщо у людини є бажання займатися спортом, вдосконалюватися і почуватись краще - вона може скористатися домашня програма тренувань з фітнесу. Неважко вивчити існуючі навчальні програми, послухати порад досвідчених тренерів і вибрати ідеальні для вас вправи.
Наскільки ефективні фітнес-тренування?
Перш за все, це величезна втрата енергії, яка викликає активний розпад жирів.
Неможливо не помітити, що горіння наносів відбувається не тільки під час інтенсивної діяльності, але і через кілька годин після них.
Не забудь: Чим активніше ви активні, тим швидше відбувається процес спалювання жиру.
Друга перевага полягає в тому, що під час великих фізичних навантажень рівень глюкози в організмі значно знижується. Запас вуглеводів закінчується, і як тільки це відбувається, жири стають використаним ресурсом.
Головною перевагою фітнесу є нормалізація обміну речовин. Це нормалізує організм в цілому і всі його процеси.
При нормальному функціонуванні всіх органів і систем організм сам почне позбавлятися від «баласту».
Кожне тренування слід знову починати з розминки та розминки. Тільки після цього ви можете розпочати власне навчання. На закінчення рекомендуються кардіо розтяжки або завдання з інтенсивністю світла.
Головною умовою ефективності таких занять є орієнтація на результати. Крім того, щоб мати відчуття тренувань, потрібно дотримуватися правил:
Тренування слід розподіляти по днях тижня з однаковим інтервалом (щоб не перевантажувати організм). Крім того, завдання повинно збільшуватися поступово, щоб результат був видно, адже як тільки організм накопичує багато стресу, тіло може активувати функцію самозахисту, що спричинить лінь і подальші тренування можуть припинитися. Тренувань не можна пропускати, адже якщо існує певна програма тренувань, результат може не з’явитися. Дотримання правильної дієти (і бажано дробової) та споживання води, при якій розподіляється кількість споживаних калорій та складові їжі (білки, жири та вуглеводи).
Повноцінне харчування
Не варто різко змінювати свої харчові звички. Краще змінити принципи харчування, віддаючи перевагу нежирній їжі та їжі з низьким вмістом вуглеводів. Правильну їжу потрібно готувати правильно. Смажена їжа не є "корисною для організму". Правильно вибираючи їжу, ми готуємо їжу тільки в духовці або на пару. Навіть якщо вам не вдалося відразу відмовитись від «шкідливих» продуктів, готуючи їх на пару, ви зменшите калорії.
"Так!" Молочні продукти, але тільки знежирені.
Краще часто, але потроху. Під час їжі їжте їжу не більше 500г. Навіть якщо ви хочете більше. Збільште час прийому їжі щонайменше на 15 хвилин. Добре жуйте і насолоджуйтесь смаком.
НІ алкоголю, соді та фаст-фуду. Ми назавжди відмовляємося від цих продуктів.
Солодощі, звичайно, чудові. Але в них дуже високий вміст глюкози та шкідливих вуглеводів. Замість солодощів ми їмо фрукти та ягоди.
Контроль водного балансу
Хоча правильне харчування регулює обмін речовин, вода допомагає спалювати внутрішні запаси жиру та нормалізує роботу травної системи.
Для задовільного результату з точки зору ваги тренування повинні проводитись 1,5-2 години на день і не менше трьох разів на тиждень.
Відмінним моментом у програмі схуднення з фітнес-тренуванням є наступне правило: зменшити 400 ккал їжі, збільшити споживання на ті ж 400 ккал бігом або іншими аеробними вправами.
Корисна порада: щоб бути легшим та енергійнішим, виконуйте домашні фітнес-тренування з музикою. Це розвеселить вас і зарядить ще більше позитивної енергії.
Не бійтеся починати щось нове і не забувайте: для здорового способу життя ніколи не пізно, головне - почати. Будьте здорові, красиві та щасливі.
Яку побутову техніку використовувати вдома ?
Найбільш використовувані пристрої для чоловіків:
Багатофункціональний пристрій TECHFIT MXT-650, 3 робочі станції, вага користувача 120 кг - це пристрій, який використовується як посередниками, так і досвідченими та експертами. Цей пристрій використовується для широкого спектру вправ. Елементи якісні, преміум-класу і можуть використовуватися як для рук, так і для спини та грудей.
Багатофункціональна лавка 2-в-1 Стан HEB-6300 DUAL B - для тих, хто хоче мати ідеальний живіт, це потрібний їм пристрій. Рівень підготовки: початківці, проміжні, досвідчені та експерти.
Електрична бігова доріжка EcoFit A600, максимальна швидкість 14 км/год, 12 програм, підтримувана вага 110 кг - дуже гарний час бігти з дому, просто і ефективно, з видимими результатами і з упевненістю, що ми позбавляємося від зайвих кг.
Набір з 2 кіпрських гантелей, 2х20 кг, чорний - Набір гантелей Zipro вагою 40 кг, які можна регулювати за потреби.
Найбільш використовувані пристрої для жінок:
Еліптичний фітнес-велосипед, стан BEL-8200 - винятковий велосипед для щоденного руху з 8 рівнями складності та цифровим дисплеєм. Максимальна підтримувана вага - 100 кг.
Фітнес-м'яч Body Sculpture BB001, 76см - Одним з найефективніших та найцікавіших інструментів для тренувань є фітнес-м’яч.
Набір вінілових гантелей Maxtar з підставкою, 9 кг - невеликі ваги
Електрична бігова доріжка EcoFit A600, максимальна швидкість 14 км/год, 12 програм, підтримувана вага 110 кг - ідеальна група для будь-якої жінки. Займайтеся вдома щодня, не відвідуючи тренажерний зал.
Стрибкові черевики AEROWER, Jumper1 Light S, розмір 36-37 - Kangoo Jumps для фітнесу та аеробіки.