BalanceTonWeight - mamababy

#BalanceTonWeight

Це заклик до всіх мам, як з малими дітьми, так і до тих, хто вже є бабусями. Ви потрібні майбутнім мамам.
Під час вагітності питання ваги є делікатною темою. А після пологів навіть не будемо про це говорити. Ми ще не ступили на землю, коли нас запитують, скільки кілограмів нам ще доведеться скинути ...
Короткий посібник з виживання в зоні пильності.

збільшення ваги

Під час вагітності:

Простіше кажучи, ми скажемо вам: 1 кг на місяць. Тож нам вдається (знову ж таки) підрахувати: вагітна, це становить + 9 кг загалом за вагітність.
За винятком того, що в Mambaby, ми говоримо, що є стільки набору ваги, скільки матерів.

Чому? Оскільки збільшення ваги під час вагітності залежить від початкової ваги, способу життя тощо. Наприклад, для деяких жінок, які завжди контролювали свій раціон і жили нижче своєї здорової ваги, збільшення ваги, швидше за все, буде понад 9 кг; і навпаки, деякі зароблять менше. Отже: Розслабтесь

Ми не тут, щоб нагадати вам про шкоду від надмірної ваги або недостатнього збільшення ваги (= мумірексія, посмикування мами та анорексія) під час вагітності тут, ваш лікар, безумовно, це вже зробив. Отже, якщо не передбачена конкретна медична порада чи інша порада, Mamababy ділиться з вами рекомендаціями професійних тренерів Club Mojo щодо допомоги вам під час вагітності. !

1. Відпустіть шкалу

Ви вже ходите туди щомісяця, тому не потрібно весь час зважуватися! Особливо, якщо зважування є джерелом стресу для вас або для оточуючих. Стрес може негативно позначитися на вагітності та розвитку вашої дитини. Краще дайте собі відпочити і витратьте трохи часу на себе, ніж чинити нестерпний тиск на себе, щоб набрати вагу.

2. Не їжте вдвічі більше, але вдвічі більше

Потреби в енергії незначно зростають (приблизно + 6%) під час вагітності, починаючи з 2 триместру. Усім відома приказка про те, що потрібно їсти за двох, трохи перебільшена ... Однак дуже важливо забезпечити дитину якісною їжею. По можливості вибирайте свіжі, сирі або з мінімальною обробкою, місцеві, органічні та сезонні продукти. Надайте почесне місце фруктам та овочам, цільним зернам та олійним фруктам (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), які є ідеальною закускою на випадок тяги. Ви також можете приготувати домашні тістечка або печиво, в яких ви контролюєте кількість введеного цукру.

3. Не дотримуйтесь дієти

Ви та ваша дитина повинні отримувати всі поживні речовини зі збалансованого харчування. Мета: щоб ви підтримували форму, а він добре розвивався. За обмежувальної дієти, яка виключає певні категорії продуктів, ви ризикуєте розвинути певні недоліки, які також можуть вплинути на вашу дитину.

4. Дотримуйтесь своїх інтуїцій

Якщо ви відчуваєте потяг до певної їжі (полуниця це чи ні), поважайте цей імпульс організму. Цілком ймовірно, що це результат дефіциту певної поживної речовини (мікроелемента, вітаміну тощо) і що ваш організм намагається задовольнити свої потреби. Ці "тяги", які також називають "специфічними апетитами", були предметом наукових досліджень і існують незалежно від того, вагітні ви чи ні. Перевага під час вагітності полягає в тому, що ви більш чутливі до них, і більше вмієте їх слухати - скористайтеся !

5. Скоротіть нечесних

Будь-хто (відомий чи невідомий) повинен припинити запитувати, скільки кілограмів набрала майбутня мати або нова мати за час вагітності. За винятком того, що це бажане мислення, і ми далеко від цього ...

Якщо він (вона) справді наполягає, у вас є 2 варіанти:
1. Ви можете (і навіть повинні) брехати.
Чому? Оскільки в голові вашого співрозмовника є лише 2 результати: "Добре" або "Не добре" (він тоді може вважати, що ви взяли занадто багато або навпаки, недостатньо), тоді як він (вона) не має права мати свою думку на цю тему. Це між вашим гінекологом/акушеркою/лікарем і вами !

2. Не соромтеся розмістити хорошого партнера, який змусить його знову задати питання:-)
"Скільки кілограмів ви набрали? "
"50. Ось так, я народжую, а потім виходжу на шоу Красива гола. "

6. Перефокусуйте увагу на собі та своїй дитині

Головне - прожити свою вагітність якомога краще для себе і своєї дитини, тому інші на даний момент ми відкладаємо їх і переорієнтуємось на себе.

Як? 'Або' Що? Ми впроваджували невеликі ритуали протягом нашої вагітності, такі як:

  • Щовечора ведіть журнал подяк, щоб висвітлити 3 прекрасні речі, які ми пережили в наш день. Отож ми зосереджуємось на позитивному, а отже позитивне приносить позитивне, ми перебуваємо в доброчесному колі
  • Ми плануємо часові інтервали лише для себе, і там ми робимо те, що нам подобається: масаж, процедури, ванни та будь-яка інша ідея, яка вас мотивує

І після вагітності ?

20 кг скинути? Після вагітності організм змінюється. Є ті, для кого це травма, а для інших - відкриття нової жіночності та чуттєвості. У будь-якому випадку, це делікатна тема.

1. Дайте собі час

Незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, втрата ваги відбуватиметься поступово. Тим більше, що у вас є інші пріоритети, якими потрібно керувати: є ще маленька істота, яка вимагає вашої повної уваги і яка щойно перевернула ваше життя.

Нормально, що побудова нового балансу вимагає часу. Повторне привласнення вашого тіла, будь то з точки зору болю, статевих відносин, відновлення м’язів або навіть втрати ваги, відбуватиметься в такому темпі, який немає сенсу намагатись змусити.

2. Це необхідно 9 місяців для створення дитини та 9 місяців для скасування

Доглядайте за промежиною та животом, практикуючи абс з гіпотиском, щоб уникнути діастазу. Що? діастаз. Це наслідок занадто великого розтягування м'язів живота і діастазу прямого живота, що часто спостерігається у жінок в кінці вагітності та після пологів.

Важливо навчитися відчувати своє тіло (особливо після пологів).
1. Ляжте на спину і намагайтеся рости вище, тримайте плечі та стегна подалі, це принцип самозростання, але робиться на землі.
2. Злегка підведіть підборіддя до грудей, щоб витягнути потилицю. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або напругу, покладіть голову на невелику подушку.
3. Потім зігніть коліна і тримайте ноги на землі. Покладіть руки на рівень живота.
4. Потім вдихніть носом, щоб надути живіт і грудну клітку, а потім зачепіть промежину (це означає підтягування заднього проходу).
На цьому етапі спостерігайте, чи відчуваєте ви промежину.
5. Потім видихніть ротом, ніби затуманивши вікно, наблизивши пупок до хребта, видовбавши живіт (на видиху відпустіть промежину)
Ви повинні приділити всю свою увагу м’язовим відчуттям.
6. Зробіть 5 вдихів, оскільки це втомлює перші кілька разів, і у вас може запаморочитися.

Ви можете робити цю вправу щодня, це допоможе відновити контроль над усіма м’язами живота.

Об'єктивно мами, коли ми виявляємо практику гіпотонічних абс, це одкровення! Пологи глибокі, гіперефективні, післяпологовий живіт швидко зникає і швидко обшиває талію.

Ми залишаємось позитивними, виконуючи невеликі ритуали, які роблять добро, які покращують нашу самооцінку і які дозволяють нам відпустити, наприклад

  • Щодня хвилину дивіться на себе у дзеркало, вимовляючи солодкі слова «я тебе люблю», «ти прекрасна» та будь-який інший позитивний прикметник, який спадає тобі на думку
  • Практикуйте позитивну візуалізацію щодня протягом 5 хвилин. Він складається із закриття очей, розслаблення та візуалізації себе за кілька місяців, коли ви досягли своїх цілей, вкладаючи в це максимум почуттів: щастя, почуття досягнення, легкості, добробуту, любові тощо ...
  • Ми продовжуємо журнал подяк, щоб зосередитись на позитивному

Якщо вам потрібен стимул, MOJO створив персональну програму #noregime # із комплексним підходом для довгострокових результатів за підтримки 3 професійних тренерів:

  • тренер-дієтолог,
  • спортивний тренер
  • тренер з життя

І це не тільки в Парижі 😉 Якщо "справжні" зустрічі відбуваються в столиці, існує також можливість проведення зустрічей у FaceTime або Whatsapp. Незалежно від того, де ви знаходитесь, ви ніколи не почуваєтесь самотніми і перебуваєте з іншими мамами, як ви.