Баланс між роботою та життям - коли робота та життя знаходяться в гармонії
Хороший баланс між роботою та особистим життям є важливим кроком на шляху до щасливого життя. Що стоїть за цим терміном і що ви можете з цим зробити?.
Що таке баланс між роботою та життям: визначення
Термін Баланс роботи та життя означає По суті, ви задоволені тим, скільки часу витрачаєте щоразу Робота та приватне життя витратити. Маючи ідеальний баланс між роботою та особистим життям, у вас є достатньо місця для обох сфер життя: на своїй роботі, щоб бути повністю відданим і зосередженим на справі (роботі) та формувати решту свого життя (життя), як хочете. Баланс між роботою та особистим життям є необхідною умовою щасливого життя.
Чому важливий баланс роботи та життя?
Існує хороший баланс між роботою та приватним життям важливі для психічного здоров’я . Постійно надмірна напруга на роботі може призвести до психічних захворювань та проблем зі сном.
О 8:00 вечора з офісу, трохи випити з колегами, потім додому, а завтра о 9:30 запланована перша зустріч - до цього вам слід швидко підготувати номери. Насправді, ви хотіли зателефонувати своїй матері про тренування і знову. Але тоді просто потрібно почекати.
Порада: Вам не потрібно встигати робити вправи? Ми зібрали широкий спектр тренувань з вагою, які тривають максимум 30 хвилин. Ось і ми!
Хто постійно електрифікується на роботі, часто нехтує спортом, сімейними та соціальними контактами. Приватне життя падає на другий план. Всім відомі стресові фази в роботі. У багатьох компаніях вони є частиною повсякденного життя, і саме так повинно бути. Короткочасний стрес, безумовно, позитивний: він збільшує Рівні кортизолу, робить вас дієвим і полегшує концентрацію. Важливо лише усвідомити, коли насправді відбувається баланс між роботою та особистим життям поза рівновагою приходить.
Існує немає загального визначення протягом максимальної кількості годин, які ви повинні провести на роботі, або мінімальної кількості годин, які ви повинні мати безкоштовно. Згідно з Індексом кращого життя ОЕСР, німецькі працівники мають у середньому 15,6 години перерви кожні 24 години - включаючи сон, їжу тощо. Це ставить Німеччину на 7 місце із 40 проаналізованих країн.
Робота - це життя - коли лінії розмиваються
Розуміння роботи може постійно змінюватися. Як ви переживаєте роботу т і це благословення чи прокляття, сильно залежить від соціалізація, вашої особистості Система цінностей і Переконання за темою роботи. Покоління також часто по-різному оцінюють термін "робота".
У той час, як у 80-ті та 90-ті роки робота розглядалася насамперед як необхідний шлях до фінансової безпеки, сьогодні існує багато робочих місць, які є Самоактуалізація служити і робити почуття особистих цінностей.
Тоді вони можуть Межі між роботою та приватним життям стираються . Наприклад, чи працюєте Ви над проектом на переконанні, який захищає захист навколишнього середовища, права людини чи тварин?
Навіть тоді робота є «роботою», але з вмістом, який також важливий для вас у «житті». Ось як ви їх переживаєте Працюйте як частина своєї особистості та особистого життя і любить проводити більше годин на роботі, не відчуваючи виснаження.
Особливо роботи, які мають високий рівень емоційне залучення йдіть, але також можете багато вимагати від вас. Щоб цілий день дивитись на страждання інших або відчувати себе зобов’язаним закінчити А, В, С, Г і Е до кінця тижня, бо в іншому випадку серцевий проект загрожує, потрібно багато Здатність диференціювати та терпимість до розладів .
Навіть тоді, з точки зору балансу між роботою та особистим життям, це важливо для вас регулярно Місце для вашого приватного життя взяти і вимкнути з роботи.
Життя - це те, що ти з нього робиш
І не в сенсі продуктивності. Дизайн вашого життєвого простору і скільки місця він повинен зайняти порівняно з роботою, вирішувати вам. Що потрібно для повноцінного приватного життя? І скільки для цього потрібно часу?
Що означає хороший баланс між роботою та особистим життям, це індивідуально і тісно пов’язано з вашою системою цінностей, вашою Розуміння щастя і в поєднанні з виконаним життям.
Чесно запитайте себе, чого ви хочете досягти в житті і які цінності для вас важливі. Нехай вас не вражає, що ваша CMO сидить перед вашим комп’ютером 60 годин на тиждень або що сусідній хіпі ніколи не повинен працювати, і все одно встигає звести кінці з кінцями. Що це ти хочеш?
Ви можете мати 40-годинну офісну роботу і все одно мати повноцінне приватне життя з достатньою кількістю годин на все, що для вас важливо. Або ви працюєте лише 10 або 20 годин, тому що речі, які для вас важливі поза роботою, просто потребують більше місця. Розгляд, Розстановка пріоритетів та змістовна реалізація вирішувати вам.
А як щодо балансу роботи та життя?
Скористайтеся можливістю перевірити, як працює ваш баланс між роботою та життям. Іноді стрес просто посилюється, не помічаючи цього. А може, з вами все в ідеальному балансі. Задайте собі такі запитання і чесно відповісти на них.
- Наскільки ви відчуваєте стрес на роботі?
- Чи відповідаєте ви технічним вимогам вашої роботи, чи ви недостатньо чи перевантажені?
- Чи вистачає часу на ваше соціальне життя?
- А як щодо якісного часу лише для себе?
- Який найкращий спосіб вимкнути? Чи робите ви це регулярно?
- Які думки виникають у вас, коли ви встаєте вранці? Ви з нетерпінням чекаєте дня або вже задаєтесь питанням, як ви можете це все зробити?
- Наскільки добре ви можете вимкнутись після роботи та у вихідні дні?
- Ви думаєте, все буде стояти на місці, коли ви не працюєте, або ваша команда робить це?
- Чи задоволені ви роботою, яку робите?
- Чи можете ви відкласти телефон на день, не боячись пропустити його?
Не поспішайте уважно слухати кожне запитання. Бажано запишеш відповіді і пускає ваші думки на самоплив. Запишіть все, що ви можете придумати, і проаналізуйте самі, чи потрібно щось змінювати.
11 заходів балансу роботи та життя для кращого балансу
Баланс між роботою та життям звучить чудово. Для збалансованого та задоволеного життя. Як ви це зробите, вирішувати вам. З нашими 11 порад щодо балансу робочого життя Ви дотримуєтеся балансу між роботою та приватним життям.
# 1 Запитайте себе, чому ви працюєте.
Фрілансер, самозайнятий або працевлаштований у компанії: запитайте себе, чому ви робите саме те, що робите. Ви працюєте задля справи, для своєї самореалізації чи просто для того, щоб заробити гроші і мати можливість дозволити собі чудові канікули? Все законно. ВООЗ Значення та потенціал розвитку бачить у своїй роботі, вважає за краще працювати. Як виглядає це відчуття, вирішувати вам.
No2 Встановіть пріоритети.
Що для вас насправді важливо в житті? Що робить вас щасливими і де ви почуваєтесь повністю самі? Хто ваша улюблена людина, щоб оточити себе і чому? У вас є час на ці речі? Або ваша робота доводить вас до того, що ви матимете на це більше часу в (найближчому) майбутньому?
Покладіть свій Пріоритети відповідно. Якщо кар’єра входить у ваш пріоритетний список, це чудово. Незважаючи на це, у вас має бути місце для найважливіших людей та занять у вашому приватному житті. Сплануйте свій (робочий) тиждень так, щоб ви встигли піти займатися, зустрітися з матір’ю або просто нічого не робити. Або пиво після роботи з колегами чи зустріч о 19:00 справді важливіші?
Порада: Існують дуже прості стратегії для покращення вашого Збільшення продуктивності праці. У тих, хто більш продуктивний, більше часу і, отже, більше шансів на хороший баланс між роботою та життям.
# 3 Уявіть, як це може бути красиво. І зробити щось для цього.
Як ти собі це уявляєш ідеальний баланс між роботою та приватним життям попереду? Може ти вже цим живеш? Або ви перебуваєте в точці, яка не ідеальна, але вже досить гарна? привітання!
Хіба що: Яку зміну ви можете внести, потрапити? Подивіться на свою роботу та вільний час: можливо, ви зможете скоротити щотижневий робочий час, зробити його більш ефективним або змінити свій професійний напрямок?
Що ви можете налаштувати в приватній зоні? Хотіли б ви щось змінити зовні, нарешті, більше Тренування зробити вас харчуватися здоровіше або, можливо, варто попрацювати над своїми перспективами, переконаннями та вирішити стресові ситуації?
# 4 Оптимізуйте своє управління часом.
Витратьте час на роботу максимально ефективним . Сплануйте, як повинен виглядати ваш наступний робочий день напередодні ввечері, і визначте пріоритети того, чого ви справді хочете досягти. Досягнення щоденної мети дозволяє уникнути розчарувань і стресів.
Плани реалістичні та включають буфери, якщо щось не виходить. Таким чином ви можете бачити з самого початку, коли щось стає занадто багато, і ви можете отримати підтримку, перш ніж все вийде з рівноваги.
Порада: Навчіться правильно концентруватися. Наші 22 поради щодо більшої концентрації на робочому місці допомогти тобі.
No5 Визначте грабіжників часу.
Один з основні кроки на шляху до кращого співвідношення роботи та особистого життя. Тут ви також можете уважно поглянути на свою роботу та особисте життя: які зустрічі в компанії ви можете влаштувати собі? Чи справді вам доведеться прочитати всі листи, в яких ви знаходитесь Cc?
Скільки вільного часу ви проводите разом із напіврозумним споживанням у соціальних мережах? На які дати ви дотримуєтеся робити іншим послугу ? Коли ви використовуєте Message & Co, щоб відволіктися від того, що ви насправді хочете зробити?
# 6 Дізнайтеся, що дає вам енергію.
У чому ви насправді хороші? Які професійні завдання найбільш веселі, а які вам найбільше підходять? Коли ти справді потрапляєш у потік ? Спробуйте зосередитись на цих речах і стати експертом у цих сферах.
Те саме стосується дозвілля: Як ви почуваєтесь по-справжньому добре і розслаблено? Що дає вам прискорити ендорфін? Дайте собі час робити це регулярно.
# 7 Залишайтеся гнучкими.
Наскільки добре провести чітку межу між роботою та особистим життям, це також важливо, залишатися гнучким . Вам більше нічого робити в 12, але ви знаєте, що отримаєте відгук з 17:00, з яким зможете продовжувати працювати? Тоді візьміть вихідний, замість того, щоб крутити великими пальцями в офісі, а ввечері працювати. Чи маєте ви більш ясний розум, коли знаєте, що після роботи коротко відповідаєте на електронне повідомлення? Тоді зробіть це.
Завдяки домашньому офісу, смартфону та Co. Працюйте більш гнучко стати. Заперечувати та демонізувати, що не має сенсу. Це нормально Переваги просторової та часової гнучкості використовувати та відповідати на електронні листи навіть після роботи. Ви, напевно, прокрутили Instagram в офісі (поважайте, якщо ні.).
Важливо лише, щоб ви отримали своє Вимкніть сповіщення з чистою совістю і насолоджуйтесь поза часом.
No8 Не просто тусуватися з колегами.
Будівництво команди надзвичайно важливо. Гарні стосунки з колегами роблять роботу вдвічі веселішою. Але на стандартній роботі від 9 до 5 ви бачите один одного 40 годин на тиждень. Кінець дня спробуйте використати Щоб набрати дистанцію і зустріти людей, не пов’язаних з вашою роботою.
No9 Зверніть увагу на баланс сну між робочим та особистим сном
Поки що говорили лише про те, що робити, робити, робити. Але нічого не робити і спати - це теж добре. Спокійний сон є основою для продуктивності праці та відпочинку у вільний час. Дізнайся, скільки сну вам насправді потрібно для відпочинку і спробуйте отримати це теж.
# 10 Твердо плануйте вихідні дні.
Ви завжди схильні працювати понаднормово або підкреслювати своє дозвілля? Тоді спеціально сплануйте тайм-аути: Призначте зустріч, коли це закінчиться і дотримуйтесь цього. Введіть ваші тренування як фіксовані слоти у своєму календарі. І зберігайте вільний проміжок часу або дні тижня відсутність зустрічей мати - ні приватно, ні професійно.
# 11 Їжте здорово.
Здорова та збалансована дієта почуває себе добре, робить вас здоровим і може бути надзвичайно смачною. Здорове тіло і здоровий розум йдуть рука об руку. Спробуйте наші ідеї для одного корисна обідня перерва в офісі .
У нашій базі рецептів ви знайдете набагато більше рецептів, які не тільки корисні та швидкі в приготуванні, але й відповідають вашим цілям.
Висновок
- Баланс між роботою та життям означає здоровий взаємозв'язок між роботою та відпочинком.
- Який хороший баланс між роботою та особистим життям індивідуальний - він не повинен означати розподіл 50/50.
- Навіть на роботі, яка вас виконує, вам потрібен вільний час.
- Дізнатися, що насправді дає вам енергію та наповнює радістю, є найкращою передумовою для створення гарного балансу між роботою та життям.
- Компанії можуть запропонувати рамкові умови для гарного чи поганого балансу роботи та особистого життя. Але у вас завжди є свобода дій.
Хамміг, О; Бауер, Г. (2009): Дисбаланс між роботою та життям та психічне здоров'я серед співробітників чоловічої та жіночої статі у Швейцарії, у: International Journal of Public Health, 54 (2), 88-95.
Wang, J. L. (2006): Сприймається стрес на роботі, дисбаланс між роботою та сімейним/особистим життям та психічні розлади, в: Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol, 41 (7), 541-548.
Ян, Б.; Ван, Ю.; Cui, F. та співавт. (2018): Асоціація між безсонням і стресом на роботі: мета-аналіз, у: Сон дихання, 22 (4), 1221-1231.