Балетні танці собі підходять! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Балет Ось як ти танцюєш струнко і в балетній формі
Це дитяча мрія багатьох жінок: танцювати як балерина в «Лускунчику». У білій пачці балетова спідниця з тонкого тюлю. Але багато хто також знає: це важка праця, щоб грати так граціозно, що вимагає ідеально тренованого тіла. Ви хочете, щоб це поверх того? гаразд.
Хороша новина: мрія не повинна залишатися мрією, але вона також може стати реальністю в 20, 30 або 40 років. Досить погана новина: балет - це важка робота та напружені тренування. Досить причини, щоб уважніше розглянути танцювальну зарядку.
Що таке балет?
Більшість із них, напевно, чули про балет. Чи то як класична демонстрація у великих залах, чи як заняття спортом з дитинства. Слово «балет» походить з італійської. "Балет" означає просто танець.
Сьогодні ми зазвичай розуміємо балет як сценічний танець, який виконують перед публікою у супроводі класичної музики. Балет чітко відрізняється від сучасних танців завдяки суворим позиціям, поставам та фігурам.
Які м’язи використовуються в балеті?
Балет використовує майже кожен м’яз у вашому тілі. Оскільки класичний танець означає елегантність та легкість, але все, що виглядає легко, - це 100-відсотковий контроль над тілом та абсолютний контроль над усіма частинами тіла. Іншими словами: тут потрібна робота з м’язами! Від кінчиків ніг до кінчиків пальців все розтягується, розтягується, зміцнюється і робиться мобільним. Особливо гомілки, стегна, сідниці та м’язи живота зроблені по-справжньому придатними.
Що ще тренуються в балеті?
На додаток до м'язів, потрібна також витривалість, оскільки швидко мінливі пози призводять до кровообігу, і ви часто задихаєтесь. Ще один плюс: на уроках балету також тренується координація, тому що пальці, кисті, руки, ноги, стопи - все повинно контролюватися індивідуально і приводитися в положення.
Голова також напружена: якщо ви хочете навчитися балету, вам слід запам’ятати окремі позиції і пози, запам’ятати хореографію і одночасно виглядати дуже розслаблено. Зовсім не так просто! Але ті, хто трохи досвідченіший, швидко помітять, що балет корисний не тільки для тіла, але і для душі. Бо коли ти танцюєш, ти швидко забуваєш про час і про все навколо.
Тренування Knackpo: тренування для міцного прикладу
Скільки калорій ви спалюєте в балеті?
Балет - це справжнє силове тренування, де можна попотіти. Завдяки накопиченій м’язовій масі, організм через деякий час спалює все більше і більше калорій. На 90-хвилинному уроці балету ви можете спалити 500 калорій. А ще отримуйте задоволення, навчіться граціозно та елегантно рухатися - насправді не стає краще.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня та всіх тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чи є балет здоровим для організму?
Якщо ви вчитеся балету поетапно і даєте своєму тілу достатньо часу на адаптацію, балет - це хороша, здорова тренування. Як це часто буває і тут: слухайте своє тіло, приймайте свої обмеження і, перш за все, отримуйте задоволення.
Часто доводиться чути про худих, голодних балерин, які щодня мучаться в балетних школах із кровоточивими пальцями на ногах і змаганням. Іноді це може бути на професійній сцені балету, але йому не місце в зоні захоплень. Акцент завжди повинен бути пристрастю та радістю в танці.
Які позиції в балеті?
Саме ці позиції роблять балет таким безпомилковим і нетиповим. Ми пояснюємо вам 6 позицій балету:
- Посада: У так званому першому положенні стопи знаходяться в одній лінії поруч, а п’ятки торкаються. Тому ноги закриті.
- Посада: Друге положення схоже на перше, ноги також знаходяться в одній лінії, п’яти спрямовані один на одного, але не торкаються. Ноги на ширині стегон.
- Посада: У третьому положенні стопи перебувають один перед одним, п’ята передньої стопи торкається поздовжньої дуги задньої стопи. Поздовжній звід - це частина внутрішньої стопи, яка знаходиться приблизно посередині і вигинається трохи всередину.
- Посада: Четверта позиція в основному така ж, як і третя, з тією різницею, що п'ята передньої стопи не охоплює поздовжню дугу задньої стопи, а лежить приблизно на довжині стопи між двома.
- Посада: У п’ятій позиції дві ноги знаходяться один перед одним. П’ята задньої стопи торкається м’яча малого пальця передньої стопи.
- Посада: Шосте і останнє положення - найлегше положення: ступні розташовані паралельно один одному, пальці ноги спрямовані вперед. Ноги торкаються, тобто ноги зімкнуті.
Словник балету: це найважливіші терміни
Окрім позицій ніг, є, звичайно, й інші важливі терміни, з якими ви, можливо, були б знайомі до свого першого уроку балету. Ми зібрали для вас найважливіші балетні слова:
Коли слід починати балет?
Існує одна чутка, яку слід прояснити тут. Вивчити балет можливо не лише в дитинстві. Можливо, це стосується ставлення до професійної балерини. Але на рівні хобі можливо все.
Незалежно від того, танцювали ви в дитинстві чи підлітком, або заняття танцями - це абсолютно нова територія для вас: балет зараз пропонується у багатьох студіях для початківців різного віку.
Як я можу навчитися балету?
Найкраще - це шукати студію, яка спеціально орієнтована на новачків. Там ти вчишся танцювати поетапно в невимушеній, неформальній обстановці. Важливо: тут основна увага приділяється розвагам. Зрештою, вам слід із задоволенням займатися спортом, і це балет.
Є курси балету в танцювальних студіях, фітнес-студіях або іноді в освітньому центрі для дорослих. Там ви навчитеся різним положенням стоп, положенням і стрибкам у навчених тренерів. Зазвичай хореографія також репетирується.