Бальна дієта - повний перелік продуктів харчування, розрахунок та рецепти

Для багатьох людей прихід Нового року - це можливість спробувати нову дієту. Деякі люди хочуть схуднути, інші просто спробують дієту, яка сприяє самопочуттю. Сьогодні ми розглянемо приклад дієти, яка працює для обох сценаріїв. Це точкова дієта.

Дієта балів - що це таке? Детальне пояснення, перелік продуктів та приклади рецептів, які слід знайти !

Щоб дізнатись більше та вирішити, чи це хороший варіант для вас, прочитайте пояснення в частині 1 статті. Все це супроводжується двома зразковими рецептами, які допоможуть вам краще зрозуміти пункти дієти та побачити, які типи страв ви можете їсти, практикуючи це. У другій частині тексту ми пропонуємо повний перелік продуктів, яких слід дотримуватися, щоб спробувати дієтичну точку. Готові? Ходімо !

Точкова дієта, що це таке ?

Дієта за бали - це тип дієти, розроблений для полегшення життя тим, хто хоче схуднути або харчуватися здоровіше. Його сильна сторона полягає в тому, що це не складно здійснити. Крім того, вважається, що він підходить кожному, оскільки, дотримуючись його, не потрібно позбавляти себе певного виду їжі.

Принцип? За бальну дієту за кожну їжу набирається кількість балів. Потім бали розраховуються за весь день, залежно від того, що ви їсте.

Яка рекомендована кількість балів на день у бальній дієті ?

Щоб зберегти свою фігуру, слід їсти продукти, які відповідають 70-75 балів на день.
Для схуднення рекомендована кількість балів становить від 40 до 45 балів на день.

Це принцип точкової системи. Щоб отримати уявлення про продукти, які ви можете їсти, дотримуючись принципу пунктів, ви можете перейти безпосередньо до другого розділу нашого тексту. В іншому випадку читайте далі, щоб дізнатись більше про бальну дієту.

У чому секрет цієї точкової дієти ?

Секрет цієї плямистої дієти полягає в тому, що дієта обмежена вуглеводами та жирами. З іншого боку, ми їмо більше білка. На відміну від інших методів схуднення, Points Diet не перешкоджає помірному вживанню алкогольних напоїв. Дотримуючись його рекомендацій, ви можете втратити до 12 фунтів за 5 тижнів.

Серед переваг цієї точкової дієти є той факт, що вона не обмежує нас у виборі продуктів для приготування. Саме з цієї причини за нею можна не лише підтримувати, а й уявляти різноманітне меню щодня.

Ще одна хороша річ - вам більше не потрібно рахувати калорії! Обчислення калорій - це вміння, яке багатьом важко. Виходьте, коли хочете робити покупки на ринку, де не на всіх продуктах є ярлики! З іншого боку, як ми знаємо, у багатьох випадках ці продукти мають вищі якості, ніж ті продукти, які ми купуємо в супермаркетах.

Ну, а з дієтою балів ви можете забути про підрахунок калорій і замінити її на бали. Це може бути зручніше, і з часом ви почнете запам’ятовувати пункти, що відповідають різним продуктам, щоб вам не довелося постійно повертатися до цього списку. Але наразі ви завжди можете зробити це під рукою, щоб полегшити щоденні покупки. !

Слід уникати хліба, макаронних виробів та картоплі

Побачивши основи бальної дієти, давайте поглянемо на список продуктів, щоб побачити, як відбувається математика.

Коли ви уважно переглядаєте перелік продуктів, що містять пунктирну дієту, ви швидко переконуєтесь, що хліб із пшеничного борошна - це, мабуть, їжа, якої слід уникати у своїх харчових звичках. До речі, ситуація не набагато відрізняється, якщо говорити про хліб з непросіяного борошна. Отже, згідно з точковим списком дієтичних продуктів, сто грамів хліба з пшеничного борошна вважається 48 балами. Що стосується тієї ж кількості цільнозернового хліба, то він буде розрахований на 40 балів.

Іншими словами, якщо ви з'їдаєте скибочку хліба вранці, цілий день не слід їсти нічого іншого. !

Перелік продуктів, що входять до дієти, також допомагає нам зрозуміти, яких інших інгредієнтів слід уникати. Це рис, картопля та макарони.

М’ясо та риба приносять мало балів

Замість цих продуктів ви можете дотримуватися дієти, вживаючи стільки м’яса, скільки захочете. М'ясо, приготоване на відварі або на пару, вважається 0 балів. З іншого боку, кількість балів збільшується, коли м’ясо готується в духовці або на грилі. Щоб розрахувати математику, нам також слід подумати про те, що соуси, які ми могли б їсти збоку, також приносять бали.

Як і м’ясо, риба - це також їжа, яка надає мало балів, і тому її можна їсти майже необмежено.

Зверніть увагу, що не всі фрукти та овочі мають однакові точки. Таким чином, помідор рахує 6 балів, а яблуко 18 балів. Однак у груші 25 балів. Тому вам слід трохи частіше переглядати список продуктів, щоб звикнути.

Коли дотримуватися пункти дієти ?

Точкову дієту можуть дотримуватися люди, які хочуть схуднути, або ті, хто хоче зберегти лінію. Насправді цей тип дієти не є обмежуючим, тому не шкодить здоров’ю. Ви можете спробувати різноманітні меню та спожити всі необхідні поживні речовини.

Як і будь-яка інша дієта, гостра дієта робить великий акцент на фізичній активності. Це не менш важливо, як для зміцнення, так і для утримання лінії.

Ще один важливий момент: зволоження. Це важливо для організму та для нашого здоров’я. Як видно з переліку продуктів харчування, бальна дієта погоджується з цим фактом. Більше того, на склянки води, чай і кава без цукру принцип балів не впливає. Ці напої не заробляють балів і не беруть участі в підрахунках їжі.

Два приклади точкових дієтичних рецептів

Правильно поєднавши продукти, ви зможете успішно приготувати величезну різноманітність смачних і корисних рецептів. Все без перевищення дозволених балів щодня. Нижче ми пропонуємо два приклади таких рецептів. Ви можете проконсультуватися з ними, щоб отримати уявлення про меню, якого слід дотримуватися при цьому типі дієти, або ви можете спробувати їх відразу. !

Рецепт курячого м’яса в конверті

Куряче м’ясо належить до продуктів, що забезпечують найменшу кількість пунктів у раціоні. З цієї причини цей простий рецепт також чудово підходить для початку дієти. Крім того, цей рецепт насправді дуже простий, оскільки не вимагає великих маніпуляцій. Просто змішайте інгредієнти і просуньте їх у духовку !

Інгредієнти:

400 гр курячого філе (0 балів)
200 г грибів (або більше) (0 балів)
одна цибулина середнього розміру (5 балів)
вершкове масло (0 шт.)
бульйонний кубик (для розчинення в 200 г води) (2 бали)
спеції до курячого м’яса (1 бал.)

Підготовка

Покладіть все в кулінарний мішок. Випікайте при температурі 200 градусів близько 30 хвилин.

Загальна кількість балів: 8 до 10; близько 5 балів за порцію.

Рецепт мусаки з яловичини та цукіні

Як ми вже говорили, точкова дієта дозволяє їсти найрізноманітніші продукти, включаючи м'ясо, овочі та зернові. Ось ідея приготування мусаки з кабачків, ідея, яка неодмінно сподобається тим, хто любить аромати і хто водночас хоче зберегти фігуру.

Інгредієнти

Для мусаки

500 гр яловичини (15% жиру) (0 балів)
1 кг кабачків (40 балів)
1 середній зелений перець (4 бали)
середня цибуля (5 балів)
подрібнена петрушка (1 бал)
1 с. до с. дрібно нарізана м'ята (1 бал)
сіль і перець

Для гарніру:

1 склянка йогурту (5 балів)
3 яйця (0 балів)
1/2 склянки тертого сиру (1 бал)
сіль

Підготовка

Наріжте цибулю і перець, а потім дрібно наріжте їх. Варіть овочі на повільному вогні в каструлі з невеликою кількістю води.

Змішайте фарш з сіллю і перцем, додайте трохи води і налийте в казан. Тушкуйте, поки вода не випарується.

Кабачки наріжте кубиками і додайте в казан. Тушкуйте десять хвилин. Додайте петрушку, а потім вилийте суміш у форму для запікання.

Випікайте при температурі 250 градусів, поки мусака не почне підрум’янюватися. У цей момент залийте мусаку топінгом і варіть, поки вона не стане золотисто-коричневою.

Щоб приготувати начинку, висипте в миску яйця, йогурт і сіль. Добре збийте, поки інгредієнти не поєднаються. Влийте тертий сир і перемішайте ложкою.

Загальна кількість балів: 57-60 балів; близько 8 балів за порцію.

Точковий раціон Повний список продуктів харчування, щоб зробити ваші розрахунки

Ви зрозуміли принцип бальної системи? Дуже добре ! Тепер ви можете ознайомитися з повним списком продуктів харчування, щоб розпочати! Нижче ми надаємо вам цей список, розділений на розділи за типом їжі.

На початку Litse ви знайдете м’ясо та рибу, які приносять менше балів. Згодом ви можете переглянути кількість балів за фрукти, овочі, хліб та макарони. Ми також додали солодкі продукти та напої. Це важлива частина збалансованого харчування, тому не забувайте про них! Зверніть увагу, що вода, чай і кава (без цукру) не додають балів. Іншими словами, ви можете споживати їх за бажанням, щоб добре зволожувати протягом дня.

Кожен розділ або запис має позначення величин, що відповідають кількості балів. Зверніть увагу, що ці суми можуть відрізнятися залежно від розділу. Тож ось цей повний перелік продуктів: