Балон для вагітності; що; які вправи

Під час вагітності часто використовують гумовий балон. Відомо, що це допомагає полегшити спину і допоможе відкрити шию. Але як користуватися м’ячем для вагітності та які вправи на практиці ?

Що це ?
В чому справа ?
Як ним користуватися ?
Вправи для розвантаження спини
Вправи на розкриття шийки матки
Де купити бал для вагітності
Розмір кульки для вагітності

Ми називаємо це м'яч для тренажерного залу, фітбол або навіть швейцарський м'яч. Але це одне і те ж: той великий клубок, який часто асоціюється з вагітністю. Він існує з 1960 року завдяки жінці фізіотерапевту на ім’я Сюзанна Кляйн, який створив його, щоб допомогти своїм страждаючим пацієнтам полегшити біль у спині. Потім це стало необхідним аксесуаром для вагітності. Для чого він використовується? Як ним користуватися? Де його знайти? Тут є всі відповіді на ваші запитання.

М'яч для вагітності: що це ?

Швейцарський м'яч призначений не тільки для вагітних. Але достоїнства вагітності такі, що її зазвичай перейменовували: з тренажерний зал до "м'яч для вагітностіЦе великий надувний гімнастичний м'яч, який залишається гнучким при надуванні. Він виготовлений з гуми, може мати діаметр від 55 до 85 сантиметрів і дуже міцний.

Балон для вагітності: для чого він потрібен ?

М’яч для вагітності дуже ефективний у боротьбі з болями в спині керуючись вагою дитини. Він сприяє освітленню ніг, які часто здаються важкими при очікуванні дитини. Як правило, це допомагає розслабити тіло, яке може бути напруженим, оскільки воно мобілізується і постійно розвивається, коли ви вагітні. Тому ви можете використовувати його для занять спортом та просто для розтяжки. Через більш-менш динамічні вправи та розслаблення, балон для вагітності допомагає поліпшити кровообіг матері. Усі ваші вправи матимуть додаткову перевагу: вони розхитають вашу дитину та заспокоїть його.

Як користуватися м’ячем для вагітності ?

Балон для вагітності може бути корисним по-різному.

Ви можете носити його на відстані витягнутої руки, щоб зміцнити м’язи спини.
Ви можете сісти на нього, що дозволяє м’язам живота скорочуватися, щоб працювати над його поставою.
Ви можете покласти його на спину, ступивши ногами на землю, і м’яко розкочувати, щоб розслабитися.
Крім того, розташуйте м’яч під литками, лежачи на килимку, і покатайте його, щоб масажувати ноги. Практично багато вправ з різними цілями.

М’яч для вагітності: які вправи для полегшення спини ?

Перед будь-яким використанням повітряної кулі для полегшення стану краще звернутися за медичною допомогою.

Полегшити поперек м’ячем для вагітності

Часто, коли ви вагітні, поперек стискається. Діяти на цьому рівні ви можете просто сідайте на м'яч, підперши ноги до плечового простору. Покладіть руки на стегна або витягніть руки перед собою, за бажанням. Вправа полягає в розгойдуванні тазу вперед-назад, утриманні положення в крайності протягом декількох секунд. Повторіть цей рух п’ятнадцять разів.

Опрацюйте м’язи спини м’ячем для вагітності

Іноді, щоб полегшити біль у спині, потрібно зайнятися нарощуванням м’язів. Ця вправа допомагає відновити гнучкість хребта та підтримати спину. В основному ви будете діяти на свою позу, зміцнюючи поперечні м’язи. Несіть м’яч перед собою і повертайтеся праворуч наліво, повільно, приблизно десять разів. Потім піднімайтеся вгору-вниз, все ще розтягнувши руки в десять разів.

Пом’якшити спину м’ячем для вагітності

Для цієї вправи потрібно знаходитись на нековзній підлозі. Розташуйте м’яч під спиною у верхній частині. Ви будете в рівновазі, зігнувши ноги. Ви піднімаєте таз і опускаєте його від 5 до 6 разів, добре дихаючи. Інший варіант - рухатися вперед і назад, щоб м’яко котити м’яч уздовж хребта.

М'яч для вагітності: які вправи для розкриття шийки матки ?

Загалом, може бути корисно провести час за мобілізаційним м’ячем протягом третього триместру вагітності. Саме тоді спину потрібно буде розслабити найбільше. Але також коли вашому тазу буде потрібно найбільше, щоб підготуватися до проходження вашої майбутньої дитини. День доставки, повітряна куля може допомогти вам розкрити шийку матки і опустити дитину. Можливо кілька варіантів.

Ви можете сісти на м’яч, зігнувши і розставивши ноги, і виконувати кругові рухи тазом.
Ви також можете стати на четвереньки на землі і упертися передпліччями в м’яч, це дозволить животу відпочити в повітрі.
Для розширення шийки матки, Ви також можете стати спиною до стіни. Помістіть м’яч між собою та стіною та притуліться до нього, перш ніж обережно котити його.

Де купити бал для вагітності ?

Куля вагітності їх можна придбати майже де завгодно: La Redoute, Nature & Découvertes або навіть Amazon, як в Інтернеті, так і в магазині. Такі спортивні бренди, як Go Sport, Décathlon, також продають його, оскільки це перш за все фітнес-аксесуар.

Інформаційний бюлетень

Балон для вагітності може мати різні розміри. І щоб вибрати його, важливо протестувати. Його діаметр може становити від 55 до 85 сантиметрів. Фізіотерапевт, який його розробив, вважав, що для того, щоб він був ефективним і комфортним, потрібно було одного разу сидячи на ньому, коліна на тій самій висоті, що і стегна. Тож жорсткого правила не існує, воно залежить від розміру ваших ніг !