Банан товстить чи худне; Легкий і корисний рецепт!

Чи знайшла ця стаття корисною та надихаючою? зберегти цей PIN-код На тобі Блог таблиці на Pinterest. 😉

Банани дуже популярні в латиноамериканській кухні, особливо в Карибському басейні, хоча вони широко використовуються у всьому світі. Як правило, це пов’язано зі смачними, солодкими та пікантними стравами, які не дуже дієтичні, та їх взаємозв’язок з бананами. З цих двох причин банани не вважаються доцільними при дієтах для схуднення. Але чи це правда, чи це просто черговий міф?

Запрошуємо вас дізнатись разом із RecetaGratis, чи варто позбавляти себе вишуканого смаку банана, проливши кілька зайвих кілограмів. Читайте далі, щоб з’ясувати, чи Банан стає більшим чи ні.

Багато хто це робить Плутайте банани з бананами. З цієї причини важливо спочатку описати відмінності між ними. Якщо порівнювати банани та подорожники загалом, вони дають дуже схожі поживні речовини та сполуки. Однак суми варіюються та деякі інші аспекти. Наприклад, банани та банани є хорошими джерелами вуглеводів, але в бананах вони є крохмалем, а в бананах вони є більш природними цукрами (переважно глюкозою та фруктозою). Крім того, банани містять більше цукру, ніж банани. Для кращої ілюстрації, ось харчові цінності двох:

Харчовий склад бананів на 100 грам

Вуглеводи: 20,8 г.
Білки: 1,06 г.
Клітковина: 2,55 г.
Жир: 0,27 г.
Натрій: 1 мг
Кальцій: 7,3 мг
Залізо: 0,59
Магній: 0 мг
Фосфор: 23 мг
Калій: 370 мг
Вітамін А: 0,04 мг
Вітамін В2: 0,07 мг
Вітамін В3: 0,98 мг
Вітамін С: 11,5 мг

Харчовий склад бананів на 100 грам

Вуглеводи: 20 г.
Білки: 1,2 г.
Клітковина: 3,4 г.
Жир: 0,3 г.
Натрій: 1 мг
Кальцій: 9 мг
Залізо: 0,6 мг
Магній: 38 мг
Фосфор: 28 мг
Калій: 350 мг
Вітамін А: 18 мг
Вітамін В6: 0,51 мг
Вітамін С: 10 мг

Подивившись поживний склад банана, ми справді хочемо дізнатись, відгодовується чи ні банан - це загальна кількість калорій. Ну, містять 100 грам банана 95,03 калорій. Звичайно, ця кількість відповідає свіжим фруктам та ступеню їх стиглості. Тож якщо ми їмо його зрілішим, кількість збільшується, оскільки він містить більше цукру.

100 грам бананів містять 94 калорії. Як бачимо, споживання калорій практично однакове для обох сортів.

Користь та властивості бананів

Подорожники та банани сяють як у кулінарному світі, так і в користі, яку вони приносять організму. Його переваг настільки багато, що ми можемо зазнати невдач, але тут ми збираємо найбільш репрезентативні:

Ви напевно чули поширений міф про банани та всі їх різновиди про їх непереносимість дієт для схуднення. Однак це поширене переконання значною мірою підтверджується кількістю калорій, які воно постачає. Що ми робимо щодня, коли кажемо вам, що це неправильно? Ось причини цього твердження:

Так, великий банан забезпечує 95 калорій на 100 грам, тому, якщо ви споживаєте трохи, ви значно зменшите кількість калорій.
Калорії бананів підтримуються поживними речовинами, тобто Це не порожні калорії.
Важливою є поведінка поживних речовин та сполук в організмі. Хоча дві їжі можуть забезпечити високий відсоток калорій, калорії в них втрачають свою актуальність, якщо компоненти будь-якого з них викликають процеси, що сприяють схудненню.
Банани забезпечують складні вуглеводи, особливо ретроградний крохмаль, крохмаль, який поводиться як клітковина, оскільки організм не може його засвоїти. Клітковина допомагає контролювати рівень глюкози в організмі та холестерин, що дуже корисно для схуднення.
Цей фрукт не містить жиру.
Створює насиченість завдяки крохмалям і волокнам.

На закінчення банани чудово підходять для схуднення, якщо ви споживаєте їх помірно і готуєте відповідно до тих часів. Як ви їсте банани, щоб не набрати вагу? Дуже просто, сире! Найкращий спосіб їсти фрукти та насолоджуватися усіма його перевагами - це цілі та свіжі, без подрібнення та без варіння. Якщо ви хочете зварити банан, краще запекти банан в духовці. Ви також можете підготувати такі рецепти:

бананові кекси
банановий хліб
Бананове та вівсяне печиво

Банан вносить жир вночі?

Ще одним поширеним міфом про банани є те, чи набираєте ви вагу вночі. Як і у випадку з іншими фруктами, насправді справа не в тому, щоб зробити нас більш-менш жирними вдень і вночі. Час, коли ми їмо цю їжу, ніяк не впливає. впливає на час, необхідний для засинання. Іншими словами, наближаючись до сну, ми значно зменшуємо свою фізичну активність, отже, спалювання калорій також зменшується. Що це означає? Якщо ви їсте фрукти або високоенергетичну їжу і не спалюєте їх, ви накопичуєте ці калорії як жир.

Хоча банани є високоенергетичним фруктом, їх вживання можна продовжувати протягом ночі. Оскільки? Оскільки він містить триптофан, який сприяє сну і допомагає нарощувати ріст м’язів протягом ночі. Іншими словами, якщо ви споживаєте його помірно, банан не буде рости, навпаки, це може бути для вас дуже корисним, навіть з точки зору втрати ваги та збільшення м’язів.

Докладніше див. У цій статті: Чи добре їсти фрукти ввечері?.

А банан товстить?

Хто не чув, що банани товстіють? Правда в тому, що це ще один з харчових міфів, і нижче ми покажемо, чому банан не відгодовується:

Як виглядає бананова дієта?

Тепер, коли ви знаєте, що банани не товстять, що, якби ми сказали вам, що вживання бананів призведе до схуднення всього за 4 дні? Дивно, чи не так? Ну, це бананова дієта, пропозиція, яка стала вірусною в мережах. Його винахідником є японський лікар Хітосі Ватанабе, який написав книгу під назвою Бананова дієта вранці, де вона розкриває користь бананів та те, як вона сприяє зниженню ваги. Однак це "диво" дієта не фаворит дієтологів, який стверджує, що він не відповідає вимогам здорового харчування. Насправді здорове і збалансоване харчування повинно складатися з різних продуктів, що належать до різних груп.

Як ти гадаєш? Ви спробуєте це зробити? Щоб ви могли зробити власні висновки, ми ділимось Меню бананової дієти з більшою кількістю інгредієнтів, ніж:

сніданок: 1 банан з 1 склянкою теплої води (можна також пити чай без молока або цукру). За словами його творця, це стимулює метаболізм, щоб природним чином вивести токсини з організму.
вранці: Ви можете їсти банани або інші фрукти.
Обідати: Салат і рис.
смак: Ви можете їсти банани або інші фрукти.
вечеря: ранній та легкий, близько 20:00. Рекомендованою на цей час стравою є овочі та індичка. Тут також подають курку або рибу, але завжди смажену або смажену на грилі. Ви можете перевірити рецепт курки на грилі.

Які основні обмеження бананової дієти?

Уникайте вживання вина, молока, алкоголю, десертів, солодощів та смаженої їжі.
Їжте тільки такі продукти, як банани, фрукти, нежирне м’ясо, біла риба, рис та овочі.
Здійснюйте щоденну прогулянку (більше напружених вправ не потрібно).
Вживайте фрукти лише між прийомами їжі.
Пийте багато води щодня.
Їжте помірні порції на обід і вечерю.

Якщо вам сподобалася стаття Банан робить вас товстим або худорлявим?Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Харчування та здоров'я.