Банани, чи варто їх їсти під час марафону Домініка Пулена
Чи можу я з’їсти кілька скибочок банана під час тренування? Чи рекомендується це для марафону? Запитання, які часто задають, відповідь на них дуже проста: ваші хронометричні показники визначать можливість його споживання.
Вуглеводне реле
Заправка бігуна, який нагріває асфальт менш ніж за 3 години, не обов’язково означає наявність такої самої скоринки, як у марафонця, мета якого 4:30! Для першого спортсмена доцільно віддавати перевагу заправці рідини. Для другого, з огляду на зусилля середньої або низької інтенсивності, банан пропонує цікаве вуглеводне реле.
Під час марафону метою є боротьба з зневодненням і тягою до їжі, які є найбільшими ворогами бігунів. Невеликі солодкі закуски в поєднанні з водою та натрієм допомагають підтримувати ваш темп та ясність. Не чекайте, поки ви не будете «в грубій», щоб з’їсти дещо !
Серед харчових продуктів, що докладають зусиль, банани часто присутні на столиках. У неї є свої причини. Банани, вуглеводний фрукт, пропонують просту, але ефективну енергетичну добавку, коли крейсерська швидкість не надто висока. І, як не дивно, це повинно супроводжуватися кількома ковтками води додатково.
Полегшений кишковий транзит
Мікрошоки, спричинені розшаруванням кишечника під час марафону, спричиняють хворобливі мікротравми. Дієта, погано пристосована до фізичних навантажень, посилює цей дискомфорт у травленні.
Банани відомі своїми м’якими рослинними волокнами. Порада, щоб уникнути насичення травної системи: у зонах годування не соромтесь сповільнювати свої зусилля, щоб добре розжувати свої два-три скибочки банана. Жування дозволяє ферментам слини розпочати перетравлення цукрів і клітковини у фруктах. Щоб мати досвід у навчанні !
Кожному спортсмену свої травні навички та харчові уподобання !