1️⃣ ▷ 9 продуктів, безпечних навіть вночі; ✅
Для когось їсти вночі - кошмар, а для інших - постійний привід жартувати. Однак цей процес можна зробити дуже простим і нешкідливим, якщо замінити пампушки та ковбаси здоровими продуктами, такими як сир та попкорн.
Світла сторона склав список продуктів, з яких ви зможете зробити чудові закуски на ніч. І якщо ви все ще не готові їсти здорову їжу, ви можете просто перестати їсти продукти, які абсолютно не слід їсти на ніч. Ми повідомимо вас про це в кінці статті.
1. Сир
Гарвардські вчені попереджають, що переїдання може спричинити порушення сну та голод. Тому вони радять їсти щось легке на ніч. Наприклад, вони рекомендують з’їсти кілька скибочок сиру які мають достатньо смаку для задоволення смакових рецепторів і не надто важкі для засвоєння організмом.
2. йогурт
На думку експертів з питань харчування, грецький йогурт ідеально підходить для нічної закуски, оскільки він не містить багато жиру, але містить багато білка. Згідно з дослідженнями, білок в йогурті не тільки змушує вас почувати себе ситими, але і змушує вас почуватися ситими допомагає організму спалювати більше калорій протягом дня.
3. Зломщик
Суцільнозернові сухарі (не всі звичайні сухарі) можна їсти, не завдаючи шкоди здоровому сну занадто сильно. Вони містять так звані повільні вуглеводи, які довше тримають вас ситими.
4. Попкорн
Експерт з питань харчування Еріка Канналл радить людям, які люблять їсти закуски на ніч, чашку попкорну без солі. Цей тип закуски взагалі не впливає на форму тіла.
Ви можете зробити попкорн смачнішим, додавши чорний перець або часник.
5. Яйця
Варене яйце містить лише 75 ккал і чудово підходить для нічної закуски. За словами Еріки Канналл, така закуска буде Забудьте про голод до ранку, і ви не втратите ні сантиметра від талії.
6. Овочі
Якщо ви впевнені, що прокинетесь вночі, щоб перекусити, але виявите, що одного виду їжі вам недостатньо, ви можете заздалегідь приготувати якийсь вид страви, наприклад, овочевий салат.
Ми рекомендуємо їсти зелені овочі тому що вони містять вуглеводи, які дозволять вам бути ситими до ранку.
7. Яблучний соус з корицею
Фахівець із здорового харчування Карен Борсарі рекомендує їсти яблучне пюре з корицею, якщо ви хочете вживати солодкі страви ввечері. Можна також додати жменю родзинок.
Ця страва не просто задовольнить вашу тягу до пончиків та булочок, Але це також знижує рівень орексину, що змушує вас встати їсти.
8. Стакан вишневого соку
Звичайно, ми маємо на увазі натуральний вишневий сік. Можливо, це вас не дуже наповнить, але дослідження показують, що цей сік є позитивно впливає на якість сну, роблячи його глибшим і довшим.
9. Банан
Незважаючи на те, що цей фрукт засвоюється досить швидко, навряд чи ви зможете розбудити вас вдруге вночі. Річ у тім, що в бананах багато калію та магнію, які допомагають нам розслабитися. Він також містить мелатонін За даними різних досліджень, якість сну покращується.
Бонус: найгірші нічні закуски, які ви можете прийняти
- Прості вуглеводи Як би там не було, ви вранці точно пошкодуєте випічки та солодощів, і вони перетворяться в зайву вагу.
- алкоголь Зневоднює організм і може спричинити підвищення температури. Також потрібно вставати вночі, щоб сходити у ванну.
- Солоні та гострі страви можна вставати вночі, щоб випити склянку води. І після цього може бути важко заснути.
Ви встаєте вночі, щоб перекусити? Якщо так, то які продукти ви їсте? Повідомте нас у розділі коментарів нижче.