Банани - Суперпродукти харчування чи катастрофи для здоров’я Найкращі поради щодо здоров’я

Всі їх знають, більшість з них любить: банани. Чи то як доповнення до мюслі, чи як спортивний перекус між ними: жовті, криві фрукти були найпопулярнішими фруктами протягом трьох поколінь. Ця основна порада щодо здоров’я з’ясує, чи справді це робить вас здоровими на всі боки ...

Банан: зручний, солодкий ... і багатий вітамінами та корисними речовинами

Чому банан так популярний серед спортсменів та активних людей? Звичайно: адже він швидко постачає енергію. Банани містять в середньому 90 ккал на 100 г. Для фруктів це досить багато. Цю кількість калорій доливає лише авокадо зі 130-140 ккал на 100 г.

Вміщена фруктоза в першу чергу цікавить спортсменів: фруктоза не надходить безпосередньо в кров і призводить до швидкого підвищення рівня інсуліну, але більш-менш доступна для спортсменів як резерв, коли витрачаються запаси глюкози в організмі. Але, звичайно, банан не лише забезпечує енергією та фруктозою.

Він також пропонує широкий спектр різних поживних речовин, особливо вітамінів та мінералів:

калію
Вітамін В1
Вітамін В2
Вітамін В6
Фолієва кислота
фосфор
Вітамін Е
Бета каротин
магнію
Кальцій (правда, у дуже невеликій кількості)

калію особливо важливий для організму і особливо для сучасних людей: він регулює нервову діяльність, кров’яний тиск і сольовий баланс. Калій здатний компенсувати наслідки надлишку солі (натрію). Так, певним чином, калій можна назвати антистресовим мінералом поряд з магнієм.

Крім того, банан особливо корисний своїм вмістом Вітамін В6 виник. Вітамін В6 важливий для імунної системи, для синтезу певних гормонів, а також для білкового та жирового обміну. Це забезпечує достатньо енергії та піднімає настрій. Це робить банан одним Гарний настрій перекус.

Банани в смузі

Багато людей роблять собі фруктово-листовий зелений смузі. Банан - ідеальний інгредієнт тут. Особливо для людей, які мають проблеми з травленням, такий смузі з бананом, ягодами та зеленим листям - це хороший спосіб забезпечити достатню кількість вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин і одночасно регулювати травлення. Банан може як стимулювати перистальтику в кишечнику, так і гальмувати діарею.

Отримайте 11 цінних порад щодо довшого та здоровішого життя вже зараз!
Просто натисніть тут і зареєструйтесь безкоштовно.

Банан як "гальмо діареї"?

Банан є частиною так званої "дієти BRAT" для боротьби з гострою діареєю:

банан
рис
Яблуко
тост

Вживаючи ці продукти лише під час гострої фази діареї - при цьому яблуко слід терти - ефективно боротися з діареєю.

Банан: темна сторона екзотичних фруктів

Але, звичайно, буде перебільшенням сказати, що банан має лише користь. Їжі, однаково корисної для всіх, просто не існує. Особливо в останні роки, коли усвідомлюється небезпека однобічної дієти з високим вмістом вуглеводів, виявляються і деякі менш корисні факти про жовті, криві фрукти.

Банан на сніданок? Це може бути помилкою!

Звичайно, банан може бути частиною здорового сніданку. Однак сніданок повинен складатися не тільки з бананів! Причина: банани складаються майже виключно з вуглеводів і містять близько 25% цукру. Вони швидко доставляють енергію, але ця енергія швидко знову падає. Спеціалісти в галузі охорони здоров’я рекомендують вживати на сніданок трохи білка та жиру - банан цього не може забезпечити.

Ті, хто їсть лише банани або лише фрукти на сніданок, можуть бути охоплені коливаннями енергії та рівня цукру в крові пізно вранці і, таким чином, будуть здивовані тягою та виснаженням.

Банани роблять зайву вагу?

Чи може це бути? Так, це цілком можливо. Безсумнівно, правильно, що банани однозначно корисніші та менш калорійні, ніж печиво, шоколад та інші солодкі закуски. Якщо дієта базується на вуглеводах і протягом дня споживається багато бананів, жовті фрукти можуть дуже добре вразити шлунок і стегна. Особливо в США та загалом в англомовних країнах є лікарі, блогери та експерти з питань харчування, які рекомендують уникати бананів, щоб отримати плоский живіт.

Звичайно, можна переборщити: головне - це завжди рівновага!

Банани сприяють мігрені!

Банани містять речовину тирамін. Тирамін, у свою чергу, впливає на гормональну та судинну системи і є однією з найважливіших причин нападу мігрені. Тому хворим на мігрень рекомендується уникати бананів.

Банани сприяють розвитку алергії!

Регулярне рясне вживання бананів пов’язане з посиленням певної алергії та підвищеної чутливості: сюди входять алергія на амброзію та полин, алергію на латекс та проблеми з диханням в результаті алергії.

Банани можуть спричинити проблеми з травленням!

Ми в основному знаємо банани як засіб для травлення. Але буває і зворотне: регулярне або рясне вживання бананів може призвести до запорів, болів у животі та надмірних газів.

Крім того, відомо, що банани втомлюють вмістом триптофану. Рясне тривале споживання також може збільшити ризик діабету 2.

Отрута роблять не лише дози. У чутливих людей та алергіків, звичайно, будуть проблеми з бананами. Але також і для людей, для яких це не стосується: ви не повинні ні їсти їх багато, ні вживати їх щодня та протягом тривалого часу. І перш за все: коли ви їсте банани, споживання завжди повинно супроводжуватися невеликою кількістю білка та жиру - наприклад, у натуральному йогурті! У помірних кількостях банани, звичайно, є рекомендованим доповненням до здорового харчування, особливо завдяки вмісту калію. Зверніть увагу на органічну якість!