Банани в бодібілдингу Які його переваги
банан є одним з найенергійніших свіжих фруктів: він забезпечує 90 ккал на 100 г. Багатий вуглеводами, вона представляє справжнє джерело енергії і допомагає м’язам регенерувати. Банани стали улюбленим фруктом спортсменів !
Крім енергії, яку він приносить, він має багато інших Користь для здоров'я і метаболізм в цілому. Давайте проведемо екскурсію по всіх користь бананів щоб краще зрозуміти, чому його споживання може мати позитивний вплив під час занять бодібілдинг.
Роль харчування в бодібілдингу
Те, що ви їсте щодня, відіграє фундаментальну роль у наборі ваги та в спортивних показниках.
Харчуватися дуже важливо
Щоб ліпити своє тіло, недостатньо лише тренувань. Важливо дотримуватися a певна гігієна харчування і дотримуйтесь адаптованої програми харчування.
Ви повинні навчитися розрізняти продукти, які можуть вас забезпечити необхідні поживні речовини тих, хто не має необхідного вкладу. Для того, щоб ваші м’язи нормально функціонували, важливо їх забезпечити білки, вуглеводи та жири, дотримуючись рекомендованого щоденного споживання їжі.
Гарне харчування - це перш за все вибір правильна їжа і потрібні калорії а також знати, як збалансувати внески протягом дня.
Щоб допомогти вам рухатися вперед у цій галузі, я пропоную вам прочитати: Витрати калорій у бодібілдингу: чи спалюєте ви жир ?
Ось відео про те, що їсти, щоб набрати вагу:
Роль вуглеводів
Ми багато чуємо про важливість білка в бодібілдинг. Дійсно, білок дозволить м’язу відновити себе, перш ніж бути пошкодженим під час навантаження.
Але вуглеводи, і ліпіди, однаково важливі для забезпечення енергією та опосередковано сприяють розвитку м’язів. Вуглеводи, зокрема, необхідні для відновлення запаси глікогену, який м’яз залучає під час фізичних вправ. Поради на цьому рівні ?
Серед кожного макроелемента є різні типи. Ліпіди, тобто жири, поділяються на різні жирні кислоти, більш-менш корисні чи шкідливі для організму. Те саме стосується вуглеводів.
Прості вуглеводи (погані вуглеводи)
Прості вуглеводи слід заборонити, оскільки вони мають високий глікемічний індекс але забезпечують дуже мало необхідних поживних речовин. Це білий рис, білий хліб, вся оброблена їжа або з додаванням цукру.
Складні вуглеводи (хороші вуглеводи)
хороші вуглеводи багаті поживними речовинами. Навіть якщо продукти, багаті вуглеводами, залишаються калорійними, їх слід розглядати як якісні.
Вуглеводи містяться в цільних продуктах (рис, тісто, хліб тощо), у фруктах (головним чином банан) або в лінзах.
Щоб отримати якомога більше порад з цього питання, я запрошую вас прочитати: Сочевиця в бодібілдингу: необхідна їжа для прогресу
Банани: в чому його користь ?
Банан - це фрукт, дуже багатий поживними речовинами, зокрема вуглеводами. З цієї причини його регулярне споживання стає все більш поширеним у світі спорту.
Харчова презентація бананів
Банан забезпечує близько 90 ккал на 100 г, що становить у середньому 130 ккал для цілого банана. Ось розподіл різних поживних речовин на 100 г:
Вода 75,8г
Білок 0,98г
Ліпіди 0,25г
Вуглеводи 19,6г
Волокна 1,9 г
Органічні кислоти 0,56г
Цукор у бананах
Цей фрукт містить три природних цукру: глюкоза, сахароза та фруктоза.
Глюкоза це простий цукор, який природним чином зустрічається в організмі. Він швидко переходить у кров, оскільки це цукор з високим глікемічним індексом.
Фруктоза це також простий цукор. Перш ніж потрапити в кров, її потрібно переробити в печінці. Його глікемічний індекс дуже слабкий і поводиться як повільний цукор.
Сахароза, тим часом, це просто поєднання молекули глюкози та фруктози.
Водночас я запрошую вас прочитати: 5 заздалегідь вигаданих ідей про банани
Ось також відео, яке дасть вам знати, скільки калорій потрібно на день:
Банани, ідеальний фрукт для фізичних вправ
Причина, по якій банани настільки популярні у світі спорту, полягає в тому, що вони є багатий поживними речовинами і приносить багато переваг.
Банани, багаті поживними речовинами: Банан - це фрукт з високим вмістом вітамінів та поживних речовин. Вітамін А, В, Е, калій, магній, цинк, мідь: його харчові переваги незаперечні.
Банани, джерело вуглеводів: Як ми бачили вище, банани багаті цукром. Тому, це приносить енергію яка швидко перетвориться на паливо і, отже, є ідеальною закускою перед тренуванням, щоб дати вам негайний поштовх. Його цукор засвоюється менш ніж за 2 години, а двох бананів достатньо, щоб дати вам достатньо енергії для інтенсивного заняття, що триває півтори години.
Банани, для відновлення: Завдяки високому вмісту магнію та калію, банани - ідеальний фрукт для відновлення після тренування. Це допомагає запобігти ломоті, судомам і загальним болям у м’язах.
З цього питання я запрошую вас прочитати: Відновлення м’язів після фізичних навантажень
Банан, практичний: Перевага бананів полягає в тому, що ви можете легко носити їх із собою і їсти куди завгодно, без будь-якої попередньої підготовки.
Інші його чесноти
Якщо банан є вашим союзником для успішного тренування, він також має багато інших переваг для вашого здоров'я в цілому. Оскільки хороший спортсмен - це здоровий спортсмен, ви також оціните його позитивний вплив на організм.
Депресія: Це може здатися дивним, але банан буде позитивно впливати на депресію. Дійсно, банан містить триптофан, який організм перетворить на серотонін, нейромедіатор, відомий своїми розслаблюючими ефектами.
Анемія: Банани багаті залізом і тому стимулюватимуть вироблення гемоглобіну в крові.
Запор: Завдяки волокнам, які вони містять, банани сприяють транзиту та ефективно борються із запорами.
Артеріальний тиск: Банани сприяють підвищенню артеріального тиску, оскільки в них багато калію, але мало солі. Таким чином, це допомагає протидіяти нашому харчуванню, яке, як правило, містить більше натрію.
Стимуляція мозку: Банани сприяють концентрації уваги. Саме калій сприяє зміцненню розуму.
Нервовість: Вітаміни групи В, що містяться в цьому фрукті, мають заспокійливу силу на нервову систему.
Споживання бананів
Банани - важливий фрукт для здорового харчування у поєднанні зі спортивною програмою. Чи є найкращі часи для його споживання ?
Банани і вага
Багато упереджень щодо бананів свідчать про те, що цей фрукт не підходить для дієт і, як правило, сприяє набору ваги: це помилково.
Якщо банан справді калорійний, він переважно насичений корисні поживні речовини, необхідні для вашого організму, особливо вуглеводи, щоб забезпечити енергію, необхідну для тренувань.
Банани повинні бути частиною здорового та збалансованого харчування. Порада: якщо ви контролюєте свою вагу, віддайте перевагу дуже жовтим бананам, тобто до того, як вони занадто стиглі.
Чим прогресивніше дозріває банан, тим багатшим він буде на цукор.
Коли їсти банани ?
Вживання фруктів, очевидно, добре в будь-який час доби.
Їжте банан вранці: Сніданок - ідеальний час для споживання фруктів та запасів вітамінів на день.
Їжте банан як закуску: Для підготовки до тренувань з обтяженням банани чудово підійдуть для швидкого поповнення енергії, контролюючи споживання жиру.
Їжте банан після тренування: Це сприятиме одужанню після фізичних вправ і запобігає появі спазмів і болів.
Стаття на цю тему? Раджу прочитати: Харчування після тренування: як харчуватися після тренування ?
Скільки бананів з’їсти ?
Поки ви можете, віддайте перевагу бананам шоколадним плиткам або продуктам переробки.
Важлива не кількість фруктів що ви будете їсти протягом дня, але якість цього. Дійсно, важливо вибирати фрукти по відношенню до поживних речовин, які вони можуть вам забезпечити.
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, головне - це розрахувати загальне добове споживання калорій і переконатися, що ви не перевищуєте рекомендований поріг для вашого зростання, ваги та активності.
Коротко про банан в бодібілдингу
Пам'ятайте, що банан - це суперфрукти, багаті на поживні речовини і що особливо рекомендується для культуристів з різних причин:
Банани - одні з найбільш енергійний
Банани багаті на калію і магнію, що допомагають відновленню
Банан є багатий вуглеводами, необхідно забезпечитиенергія під час навчання та за відновити м’язи після зусиль
Банан має корисні чесноти для здоров'я: діє проти депресії, проти анемії, проти запорів.