Барвисті рецепти смузі на кожен робочий день - Краще здоровий спосіб життя

день

Напевно, ви вже чули про це раніше, але: для здорового харчування фахівці рекомендують вживати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Ці смузі побалують ваше тіло і полегшать вам споживання "5 на день".

Колір фруктів та овочів може дати підказки про їх основні компоненти. Саме тому здорове харчування має містити фрукти та овочі будь-яких кольорів. Щоб ви нічого не пропустили, ми пропонуємо вам декілька Рецепти смузі що охоплюють всю кольорову палітру - так ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму щодня, щотижня.

6 барвистих рецептів смузі

Спробуйте наші рецепти смузі протягом 6 днів, а на 7 день складіть смузі відповідно до власного смаку.

Понеділок: білий смузі

Цей білий смузі не тільки поживний, але й за смаком трохи нагадує тропічні фрукти завдяки своїм інгредієнтам. Імбир, який він містить, надає йому пікантності. Смузі, зокрема, має такі переваги:

  • Смузі покращує кровообіг.
  • Він протидіє затримці води.
  • Це також допомагає боротися з інфекціями та зміцнює імунітет.
  • Має відхаркувальну дію.

Інгредієнти (робить два смузі)

  • 5 столових ложок (50 г) подрібненого мигдалю
  • 10 столових ложок (50 г) висушеного кокосового горіха
  • 1 столова ложка (10 г) меленого імбиру
  • 2 склянки (400 мл) води

підготовка

  • Замочіть мигдаль у воді на ніч.
  • Наступного ранку покладіть в блендер злитий мигдаль разом з 2 склянками води.
  • Пюрируйте все це принаймні 2 хвилини або поки ви не отримаєте мигдальне молоко.
  • Потім рідину потрібно процідити. Тверді залишки можуть бути використані для випічки подібно до борошна.
  • Далі мигдальне молоко та інші інгредієнти покладіть у блендер і обробіть все в смузі.

Залежно від вашого смаку, ви можете Підсолоджуйте смузі медом або сиропом агави. Щоб пришвидшити підготовку, ви можете придбати мигдальне молоко готове в супермаркеті.

Вівторок: червоний смузі

Цей смачний червоний смузі здивує вас своїми талантами:

інгредієнти

  • 5 столових ложок (50 г) червоних фруктів (на ваш вибір)
  • ½ гранат (лише насіння)
  • 1 червоне органічне яблуко (з шкіркою)
  • Щіпка кайенського перцю
  • 1 (200 мл) склянки води

підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти в однорідній масі в блендері.
  • Процідіть напій перед вживанням, для видалення залишків насіння.
  • Для початку використовуйте лише невелику кількість кайенського перцю.

Тому що цей смузі смакує трохи злий за потреби можна підсолодити.

Середа: Помаранчевий смузі

Завдяки своїм жовтим та оранжевим інгредієнтам у цьому смузі багато бета-каротину.

Вони мають наступні переваги:

  • Вони захищають шкіру і борються з передчасним старінням шкіри.
  • Дійте превентивно проти ракових захворювань.
  • Інгредієнти покращують здоров’я суглобів та кісток.
  • Вони допомагають лікувати проблеми з травленням.
  • Ви просуваєте Зір.

інгредієнти

  • ½ стигле манго
  • ¼ папайя
  • 2 склянки (400 мл) вівсяного молока
  • 1 столова ложка (5 г) куркуми

підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти в однорідній масі в блендері.

Ви легко можете зробити вівсяне молоко самостійно, якщо у вас його немає вдома.

Четвер: зелений смузі

На даний час зелені смузі користуються великим попитом через їх здоровий та детоксикаційний ефект. Вони мають дуже хороший смак, навіть якщо їх колір часом може бути трохи неприємним.

Ось короткий перегляд усіх переваг рецептів зелених смузі:

  • Вони покращують функції печінки та травної системи.
  • Вони запобігають запорам.
  • Вони також запобігають проблемам із серцем і детоксикують організм.
  • Вони сприяють зору.
  • Вони допомагають підтримувати природний білий колір зубів.

інгредієнти

  • ½ авокадо
  • 2 стиглих ківі
  • жменька шпинату
  • пару свіжих листя селери
  • 1 склянка (200 мл) води

підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти в однорідній масі в блендері.
  • Авокадо забезпечує особливо кремову консистенцію.

П’ятниця: пурпурний смузі

Цей чудовий смузі наповнений антиоксидантами, що робить його важливим доповненням до вашого раціону.

  • Цей смузі протидіє старінню.
  • Це запобігає раку.
  • І це може зупинити сечовивідні проблеми, такі як інфекції сечового міхура.
  • Це сприяє збереженню пам’яті.
  • Це покращує зір і надає розслаблюючу дію на нервову систему.

інгредієнти

  • 3 інжиру, свіжі або сушені
  • 3 сливи, свіжі або сушені
  • ½ буряк, очищений і натертий на тертці
  • 1 склянка (200 мл) натурального виноградного соку, без додавання цукру

підготовка

  • Якщо ви використовуєте сушений інжир та/або сливи, спочатку потрібно це зробити замочити у воді на ніч.
  • Змішайте всі інгредієнти в кремовій масі в блендері.

Субота: смузі коричневого кольору

Цей темний смузі містить продукти, що мають різний колір від коричневого до чорного.

Тут ви отримаєте огляд усіх переваг цього смузі:

  • Він надає стимулюючий ефект і забезпечує організм великою кількістю сил.
  • Це також покращує здоров'я сечовивідних шляхів.
  • Це позитивно впливає на травлення та покращує роботу кишечника.

інгредієнти

  • 4 дати
  • 1 столова ложка (10 г) какао
  • 1 столова ложка (5 г) насіння чіа або насіння коричневого льону
  • 2 склянки (400 мл) води)

підготовка

  • Замочіть фініки та насіння у воді на ніч. Не напружуйте воду, оскільки ви можете використовувати її для смак на наступний ранок.
  • Змішайте всі інгредієнти в однорідній масі в блендері.

Зображення люб’язно надані Food Loves Writing, madlyinlovewithlife, Antonio Picascia та Food Thinkers.

  • Альваро Агуадо - Муньос Ольмеділья, “Frutas en la promoción de la salud pública”, en web de la Fundación Española de la nutrición
  • Frutas y verduras, fuentes de salud, panfleto de la Comunidad de Madrid
  • Ахмад, Дж. (1995) "Здоров'я та харчові волокна". Nutr. & Food Sci. №1 січня/лютого: 18-22.
  • Блок, Г.; Patterson, B. y Suber, A. (1992) "Профілактика фруктів, овочів та раку: огляд епідеміологічних доказів" Nutr. Рак 18: 1-29
  • Култате, Т. y Девіс, Дж. (1997) Alimentos. Lo que conviene saber para una alimentación correcta.
  • Кілкаст, Д.; Cathro, J. y Morris, L. (1996) “Практичні підходи до збільшення споживання овочів”, Nutrit & Food Sci. №5, 48-51.

Домашні смузі із зерна та фруктів - відмінна альтернатива високообробленим продуктам із високим вмістом цукру. Вони допомагають тобі, ти ...

Ви вже пробували понче де крема? Це венесуельське яєчне тісто, яке зазвичай подається на Різдво ...

Цвітна капуста дуже здорова. Він належить до сімейства хрестоцвітних і містить антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину. Кращий…

Сьогодні ми представляємо вам різні рецепти освіжаючих напоїв, багатих на дуже корисні поживні речовини. Вони будуть усією родиною ...

Ми знаємо, наскільки важливим є харчування для нашого здоров’я, і так багато з нас змінили свій спосіб життя і ...

Сьогодні у нас є для вас здоровий рецепт білкового напою, який ви можете використовувати для доповнення різноманітної, збалансованої дієти, якщо ви ...