Баскетболіст баскетбольна дієта
Баскетбол - це дисципліна, яка вимагає від гравців багато сил. Характеризується швидкістю, змінним темпом, стрибками, частими короткими дистанціями та фізичною витривалістю, а це означає, що гравець споживає велику кількість калорій під час тренувань та ігор. Під час фізичних навантажень баскетболіст потребує великих запасів енергії, щоб його тіло і розум могли функціонувати на найвищому, здоровому рівні. Ефективність концентрації та швидкість реакції на дану ситуацію гравця під час гри та тренування залежать від дієти баскетболіста та відповідної гідратації організму.
Якщо ви хочете швидше бігати і стрибати вище, вам потрібно добре наростити м’язи. Дієта баскетболіста повинна включати різноманітну поживну їжу, яка допоможе поліпшити витрати енергії, наприклад вуглеводи, велика кількість білка для побудови та підтримки м’язів.
У раціоні баскетболіста багато вуглеводів і мало жирів. Більшість вуглеводів повинні надходити з здорової їжі, як цільні зерна, фрукти, мед, овочі та сири, щоб максимізувати споживання вітамінів і мінералів. Червоне м’ясо, риба та морепродукти, які, на мою думку, є чудовим способом нагодувати гравців. Для здоров’я серця слід враховувати здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи та різні насіння. Їх слід їсти кілька разів протягом дня.
Харчування вранці: сніданок та закуски
Якщо ви тренуєтеся важко, наприклад два рази на день, важливо забезпечити тіло здоровою енергетичною їжею, яка сприятиме спортивним показникам та захищатиме від різних травм.
Якщо ви тренуєтеся вранці, найкраще почати з хорошого, поживного сніданку. Для гарного початку це може бути яєчня, наприклад, з помідорами, хліб з непросіяного борошна з маслом, фрукти, наприклад, банан або яблуко, і склянка свіжовичавленого апельсинового соку.
Щоб підтримувати високий рівень енергії для працьовитих м’язів, рекомендується перекусити через кілька годин після сніданку, наприклад, миску з цільнозернових пластівців з натуральним нежирним йогуртом, з бананом, грушею чи іншими фруктами. Я особисто додаю дати.
Полуденове харчування: обід та закуски.
Коли вас чекає гра або тренування, пообідайте з високим вмістом вуглеводів, який містить білок. По-перше, це може бути томатний суп з рисом, який містить багато калію і захищає від м’язових спазмів і виснаження.
В якості другої страви це можуть бути, наприклад, італійські макарони з борошна твердих сортів або цільнозернового житнього борошна з брокколі, морквою, цвітною капустою, пармезаном та креветками або смачна риба зі спеціями. Звичайно, ми не повинні забувати про вичавлений сік або воду з деяким вичавленим соком. На десерт, звичайно, трохи фруктів і жменька мигдалю.
Вечірня їжа: вечеря, закуски та регенерація.
Що ви їсте відразу після гри та після тренувань, дуже важливо. Це допомагає будувати та відновлювати м’язи. Їжа повинна вживатися протягом півгодини після тренування або гри і повинна містити вуглеводи, білки та жири. Наприклад, такі фрукти, як яблука, банани з арахісовим маслом.
Звичайно, за вечерею потрібно споживати здорову їжу, щоб заповнити запаси енергії, наростити м’язи та відновити. Наприклад, баскетболіст може приготувати курку на грилі або стейк із запеченою картоплею з салатом з помідорами, огірком та перцем або авокадо та відповідну заправку. І звичайно великої склянки води з соком не повинно бракувати.
Зволоження.
Баскетбол - це дисципліна, в якій гравці швидко рухаються, що вимагає високої інтенсивності та сили. Визначаються швидкі процеси прийняття рішень та навички управління м’ячем.
Давно відомо, що зневоднення негативно впливає на працездатність гравця. Це визначається з точки зору точності, кидків, швидкості, спритності, а також концентрації та координації.
Щоб гравці мали максимальну продуктивність, їм слід регулярно пити багато рідини, до, під час та після тренувань та після ігор. Кожен гравець має індивідуальні втрати рідини під час ігор. З цієї причини він повинен бути обережним і знати свій організм настільки добре, щоб знати, коли потрібно поповнювати рідину.
Напої з усіма прийомами їжі та між ними необхідні для правильного функціонування організму гравця, а також для вашого організму ...
А десерти?
З цього приводу існують різні думки. На мою думку, вам слід з'їсти щось смачненьке. Наприклад, невеликий шматочок торта з кавою нікому не зашкодив, якщо його з’їсти у відповідній кількості. Ви не повинні божеволіти, а також слід подбати про своє самопочуття, адже нам буде легше займатися спортом, коли ми задовольнимо всі потреби організму та смаки мови ...
Пастицерія була для мене приємним сюрпризом, коли я грав у Італії. Він приваблює людей, відвідувачів своїми смачними десертами. Якщо хтось був там, він знає, про що йдеться, ви цього не забуваєте. Це був щоденний візит як для мене, так і для моїх товаришів по команді, і ніхто не створював для цього більшої проблеми. Це не мало негативного впливу на організм гравця. Коротше кажучи, кожен гравець повинен знати, коли слід приймати десерт, тоді проблем зі збереженням здоров’я не буде.
Вважається, що дієта становить 70% успіху у фізичних вправах. Я кажу, це 85%! Бережіть свій організм, і він поверне вам послугу. Надайте йому різноманітні цінні страви, мінерали та вітаміни, і ви побачите, що він поверне йому послугу з хорошою фізичною підготовленістю, свіжим розумом, добробутом та життєвою силою, що призведе до ще кращих спортивних результатів у клубі, а також у приватному житті ...
Навчіться чути свій організм, і ви будете здорові. Він вас здивує!
Переконайте себе.
Шлунок - це не сміттєвий бак, а центр життя ... це ти ...