Батут, тренування, стрибки, фіт
Тренування на батуті: стрибки у формі!
Махати, стрибати і стрибати на батуті - це тільки для дітей? Неправильна думка! Тренування на батуті - справжня Тренд спорту стати з численні калорії нехай згорить і спільно-щадний тренінг можливо. Крім того, ви сидите на батуті, стрибаючи щастя гормони звільнити і підготувати вас гарний настрій ! На додаток до своєї витривалості, ви також тренуєте координацію та рівновагу. Крім того, ви зміцнюєте свої основні та м’язи ніг. У цій статті я покажу вам, які саме переваги Стрибки на батуті і на що слід звернути увагу при покупці ! Ви також знайдете тут деякі вправи, які ви зможете робити на своєму батуті в майбутньому.
Важливість та переваги тренувань на батуті
Стрибки на батуті - це ідеальне поєднання швидких і повільних стрибків, динамічних спринтів, балансу та силових тренувань позитивний вплив на ваш здоров'я та фізичної форми Має. Чи знали ви, що стрибати на батуті більше 400 м’язів вимоги? Або 10 хвилин таких інтенсивних тренувань на батуті ефективно є як біг півгодини ? Ви правильно прочитали! Відповідно до Дослідження НАСА було доведено, що тренування на батуті набагато ефективніше бігу . За годину можна до 1000 калорій опік. Таким чином, стрибки та стрибки дуже інтенсивні та ефективні, оскільки ваші м’язи компенсують нестійку землю з кожним стрибком та долають силу тяжіння. Стрибки на батуті пропонують такі додаткові переваги:
✔ ефективна витривалість і тренування всього тіла
✔ Спалювання численних калорій
✔ Захист суглобів
✔ Профілактика проблем зі спиною, оскільки м’язи спини та хребет зміцнюються
✔ Профілактика остеопорозу
✔ Зміцнення м’язів у всіх областях тіла
Чи підходить вам стрибки на батуті?
Природно! Спорт підходить кожному. Ваша вага, вік та Фітнес-статус не відіграє суттєвої ролі . Тренування на батуті гарантоване для початківців швидкі результати успіху, тому що техніці та стрибкам можна навчитися легко. Навіть якщо ти Проблеми зі спиною, суглобами або міжхребцевими дисками Ви можете пройти навчання! Еластичний стрибучий лист забезпечує м’яку пружину, завдяки якій здійснюються рухи щадний до суглобів є. Люди із захворюваннями серця, м’язовою слабкістю, захворюваннями легенів або надмірною вагою також можуть покращити своє здоров’я за допомогою тренування.
На що слід звернути увагу, купуючи батут?
Тренування на батуті не вимагає великих витрат, і ви не прив’язані до одного місця під час тренувань. Однак не варто звертати увагу на ціну при покупці, адже є чіткі Відмінності в якості . Оголошення за ключовим словом можна знайти лише на eBay батут більше 6000 пропозицій. У цьому відношенні вам слід шукати хорошу модель батута на діаметр поважайте, високо думайте про це. Це має бути від 90 до 140 см. Діаметра близько одного метра достатньо для відповідної підготовки ( Міні батут ) .
Ви повинні переконатися, що Килимок для стрибків або зі спіральними пружинами, або з міцними гумовими мотузками прикріплений до зовнішньої межі. Існують моделі, у яких спіральні пружини оточені захисними прокладками. Рекомендуються батути з мотузковою підвіскою. Навколо забезпечити вашу безпеку, є додатковим Ручка для захоплення вигідний. Це дозволяє триматися за певні вправи і, таким чином, проходити більш інтенсивне тренування. Крім того, ефект витривалості збільшується, тримаючись за ручку. Купуючи батут, слід звернути особливу увагу на те, що а TÜV - іспит доступна та рекомендована інформація про власну вагу тіла. Той факт, що він відповідає вашій власній вазі тіла, гарантує, що ваш батут має найкращі властивості відскоку. Також переконайтеся, що край пружин або гумок достатньо прокладений і що батут відкритий стійкі ноги стенди. Гумові ніжки запобігають ковзанню батута.
Що мені потрібно для тренування на батуті?
В першу чергу вам потрібно Спортивний одяг, щоб ви могли вільно пересуватися під час тренувань. Вибираючи одяг, ви повинні враховувати, що ви, швидше за все, попітнієте. Жінки, зокрема, повинні мати добре сидячий батут під час стрибків Спортивний бюстгальтер носити. Ти сам можеш вирішити, босий ти чи з ним Спортивне взуття ви тренуєтесь. Для початківців спортивне взуття має ту перевагу, що ви можете використовувати свою Щиколотки захищає . Якщо ви вирішите стрибнути босоніж, забийте одночасний Стимуляція рефлекторних зон стопи .
Останні оголошення у розділі "Спорт і кемпінг".
Тренування на батуті
Як уже зазначалося, стрибати та стрибати на батуті дуже легко навчитися. Для початківців це може бути трохи небезпечно спочатку, але це дуже швидко зміниться. На батуті можна все, від простих стрибків до вниз до складних послідовностей руху . На початку обов’язковим є виконання кількох простих вправ для поступового розминки, щоб запобігти травмам.
Вправи для розминки
У вихідному положенні ноги на ширині стегон. Спина повинна бути прямою. Переконайтеся, що ваша голова знаходиться на одній лінії зі спиною. Тепер рухайте ногами так, ніби ви йдете на місці. Ви енергійно розмахуєте руками і тримаєте верхню частину тіла нерухомою. Якщо ви впевнені, ви можете збільшувати темп поступово .
Координаційні вправи
Для тренування вашої координації можна спробувати невеликі стрибки обома ногами одночасно. Ви повинні тримати ноги на ширині стегон. Це трохи складніше крутити . Тут ви кладете руки на стегна і під час стрибків по черзі повертаєте злегка зігнуті ноги вправо і вліво. Якщо у вас є поруччя, ви можете триматися за нього, щоб захистити речі. Як просунутий лижник, ви можете збільшити висоту стрибка і таким чином виконувати більш складні рухи, такі як Джек для стрибків . Для цього спочатку слід встати прямо і поставити ноги поруч. Ваші руки розташовані по боках тіла, а долоні дивляться вперед. Потім ви починаєте злегка стрибати і розводите ноги вбік, поки не будете на відстані більше, ніж ширина плечей. Потім підніміть руки і розтягніть їх в сторони так, щоб ваші руки торкалися над головою. Потім ви стрибаєте назад у вихідне положення.
Силові тренування
Як пояснювалося вище, ви тренуєтесь на батуті М'язи ніг і тулуба особливо ефективний. Для деяких вправ глибші м’язи навчений. Наприклад, присідання на батуті мають кращий тренувальний ефект, ніж коли вони виконуються на твердій землі. Тут ваші ноги знову на ширині стегон. Під час нахилу ви витягуєте сідниці, виконуючи необхідні компенсаційні рухи .
Тренування витривалості
Ви можете зробити своє на батуті Тренуйте витривалість таким чином, щоб це було особливо щадним для суглобів . Ви можете наполегливо бігати і виконувати різні стрибки. Щоб збільшити інтенсивність тренувань, ви можете поступово збільшувати темп або висоту стрибка .
Висновок
Підсумовуючи, можу сказати вам, що батут дуже розумна покупка є. Як експерт з фітнесу, я вважаю, що тренування є дуже ефективним. Якщо ви регулярно тренуєтесь на батуті, це матиме ефект позитивні твоєму Серцево-судинна система м назовні У той же час ви спалюєте калорії і, таким чином, можете ефективно запобігати багатьом захворюванням та фізичним скаргам. Передусім стрибки на батуті створюють гарний настрій. Тож ви зможете ефективно вимкнутись після напруженого дня та зміцнити своє здоров’я! Якщо ви хочете доповнити своє навчання бігом, я зібрав для вас кілька порад .
Танджу Колак
Танджу - пристрасний фітнес-тренер. У своєму улюбленому місті Гамбург він працює в студіях та на відкритих парках в районах CrossFit, Bootcamp, функціонального та персонального тренінгу з 2015 року.
Про журнал
Отримайте безкоштовний додаток!
Продайте невикористані предмети та знаходьте нові скарби - будь-коли та де завгодно. Легко і безкоштовно за допомогою програми eBay Classifieds!