Баварія - велосипедні доріжки в Баварії
На щастя, збільшення ваги відбувається не настільки різко, наскільки фотографії вище змусили б вас повірити. Але якщо ви часто відчуваєте слабкість у екстравагантних, розкішних насолодах і одночасно дозволяєте крилам звисати, коли справа стосується фізичної активності, ваги в якийсь момент отримають неприємний сюрприз. Нелюбові накладки на стегна поступово поширюються, і вам потрібна порція самодисципліни, щоб стримати підвищений відсоток жиру в організмі.
Середній відсоток жиру в організмі роками стабільно зростає. В даний час вона становить близько 17% у 20-річних чоловіків та близько 25% у жінок. У віці 45 років це в середньому становить 23% для чоловіків і 30% для жінок, тоді як спортсмени, природно, мають до 50% нижчий відсоток завдяки своїй більшій м’язовій масі - в поєднанні з більш свідомим харчуванням. З іншого боку, також вірно, що недостатній запас жиру може призвести до імунних захворювань, саме тому, що жирова тканина є дуже важливим фактором імунної системи. Відповідно до цього речовини-жири з жирової тканини впливають на імунну систему різними способами.
Відсотки для відсотків жиру в організмі для певної статі (джерело FitforFun):
Відсоток жиру в організмі чоловіків
Вік хороший середній високий
20-24 14,9 19,0 23,3
25-29 16,5 20,3 24,3
30 - 34 18,0 21,5 25,2
35-39 19,3 22,6 26,1
40-44 20,5 23,6 26,9
45-49 21,5 24,5 27,6
50-59 22,7 25,6 28,7
Відсоток жиру в організмі жінок
Вік хороший середній високий
20-24 22,1 25,0 29,6
25-29 22,0 25,4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24,0 27,7 31,5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
Те саме, що кожного року, Новий рік - Нове Щастя. Хто не знає правильних рішень на рубежі року: Перш за все, позбутися любовних ручок, щоб буквально почуватись добре і знову підготуватися «повністю оновленим». Зусилля, яке ще більше висувається на перший план після великої різдвяної ненажерливості. Активність у спорті - це дуже перспективний підхід до скидання непотрібного баласту. Якби тільки не серйозна проблема мотивації, яка спричиняє бажання спорту брати участь у підвалі в холодну та низьку освітленість. Якщо ви вчасно не вживете контрзаходів і не залишитеся на лінивій шкірі з гусаком, качкою, варениками, печивом, пряниками, глінтвейном & Co, у вас буде кілька кілограмів занадто багато на ребрах. Стандартна приказка "форма робиться взимку" нагадує вам про те, що відбувається. Після великого різдвяного застілля потрібно аскетичне утримання, щоб розпочати рік, заграючи свіжою енергією та веселощами. Іншими словами: вам не потрібне радикальне лікування для того, щоб схуднути в невралгічних ділянках живота та внизу. Тіло в організмі також можна стабільно втрачати, якщо щоденне споживання енергії базується на результатах (фізичних навантаженнях).
Кілокалорії (ккал) або кілоджоулі (кДж)
Для того, щоб оголосити війну нелюбим фунтам, після Різдвяного сезону необхідно протидіяти найвищому поїзду з дозованим тренуванням на витривалість - бажано в режимі спалювання жиру (діапазон пульсу близько 110-130 серцебиття в хвилину). При помірних навантаженнях більше жиру отримується з жирових відкладень, тобто енергія забезпечується аеробно (з киснем). Чим інтенсивніше навантаження, тим більше енергії генерується анаеробно (без кисню) з вуглеводів. Зрештою, 1 кілограм жиру в організмі забезпечує близько 7000 ккал енергії. Якщо енергетичний баланс (бажано при збалансованому харчуванні) залишається негативним, суть полягає в тому, що зменшення жиру спричинює втрату ваги із затримкою. Для порівняння: той, хто їсть смажену гуску (850 ккал) або качку (550 ккал), підливу (250-500 ккал), червонокачанну капусту з беконом (200 ккал), включаючи закуски та десерти, може проїхати 100 км або 2400 хм підтримувати баланс калорій в рівновазі.
Якщо традиційний віденський (1 пара приблизно 400 ккал) картопляний салат з майонезом (500 ккал) і гірчицею виходить на стіл напередодні Різдва, то фунт складає лише 54 км або 1250 гм, щоб додані кілокалорії не зберігалися як запаси жиру.
Звичайно, ви також споживаєте енергію з напоями, але навряд чи ви усвідомлюєте це, коли насолоджуєтесь цим. Наприклад, популярне глінтвейн (250 мл = 350 ккал) коштує половину пива приблизно з 210 ккал, склянку червоного вина (200 мл = 150 ккал) та легендарний травний шнапс (40%) 90 ккал.
У розмовній мові зазвичай говорять "калорії", хоча маються на увазі в основному "кілокалорії" (ккал). Одиниця "калорія" була замінена на одиницю "джоуль" в 1978 році. До перетворювача ккал (кілокалорій) і кДж (кілоджоулей). 1000 ккал, що відповідає 4187 кДж.
Вбивця мотивації
На жаль, нерідкі випадки, коли відсутність драйву зраджує вам. Навіть якщо почуття совісті застерігає вас рухатись, відсутність мотивації в холодну та низьку освітленість може зірвати ваші плани. Зрештою, розсіяне денне світло пригнічує настрій, що дає слабшому самопочуттю хороший старт. Йому легко постійно торпедувати силу волі.
Туманний суп, холод, сніг, сльота та слизький лід роблять дійсно непростим активний відпочинок на відкритому повітрі, але важливо максимально використати події. Не всі люблять піддаватися труднощам зимової їзди в мороз і переходять на тренування на роликах - навіть якщо це набагато більш буденне, нудне і нудне заняття на свіжому повітрі.
Стандартне висловлювання "Після сезону перед сезоном" може бути банальним, але воно закликає совість не давати крилам звисати навіть у "несезон". Зрештою, зимові місяці закладають основу для успішного старту нового сезону.
Енергетичний баланс
Особливо після пишних кулінарних свят, їжа, ймовірно, важко відчуває шлунок для деяких поціновувачів, адже класичне різдвяне меню - справжні калорійні бомби. Позитивна новина: бенкети дозволяються до тих пір, поки енергопостачання метаболізується в камерах згоряння організму - мітохондріях. Наскільки низькокалорійним чи калорійним насправді є святкове застілля, серед іншого залежить від типу приготування та гарнірів. Навіть передбачувані дієти для схуднення можуть виявитися калорійними бомбами в сумі страв.
Давайте візьмемо приклади розрахунків з журналу TOUR (значення взяті з випуску 1/2016), де чітко видно, скільки кілометрів або метрів висоти потрібно було б проїхати, щоб повністю спалити калорії. Основа розрахунку стосується чоловіка з масою тіла 80 кг і середньою швидкістю 27 км/год на велосипеді. Або альтернативна різниця висот, яка відповідає нахилу 5%.
- Смажена гуска та качка з гарнірами = приблизно 2000 ккал: 90 км або 2080 год
- Ковбаси з картопляним салатом з гарнірами = приблизно 1200 ккал: 54 км або 1250 гм
- М'ясне фондю з жиром з гарнірами, щонайменше 1000 калорій: 45 км або 1040 год
- Риба з гарнірами = приблизно 750 ккал: 33 км або 780 год
Солодощі та клювання
100 грам шоколадного Діда Мороза = 500 ккал: 23 км або 520 гм
Порада: Фрукти або сухофрукти пропонують здорову альтернативу солодкій спокусі.
алкоголь
Алкогольні напої можуть бути дуже калорійними:
- 150 мл глінтвейну = 210 ккал: 9 км або 210 гм
- 200 мл червоного вина = 150 ккал: 7 км або 160 гм
- 2 кл травного шнапсу (30%) = 80 ккал: 4 км або 80 год
- 330 мл пива (Pils) = 140 ккал: 6 км або 140 гм
Зимове сонцестояння
Комфорт для любителів денного світла: починаючи з зимового сонцестояння 21 грудня (схід сонця о 8.13 ранку, захід сонця о 15.56 вечора), який знаменує собою початок астрономічного чи календарного початку зими, дні знову стали довшими. З найнижчої точки своєї річної орбіти Сонце зараз починає сходження до небесного екватора. Через три місяці, 21 березня, є краватка, тоді день і ніч рівні.
Для метеорологів 1 грудня провіщає початок зими. Експертам з погоди легше розподіляти сезони щокварталу, оскільки легше розподіляти статистичні дані з початком сезону першого місяця. Для цього Німецька служба погоди: "Це робиться, оскільки для кліматологічних оцінок доступні лише дані за окремі місяці (наприклад, середні місячні, щомісячні суми, щомісячні відхилення, екстремальні значення)".
М'язи - ефективні жиросжигатели
М’язи в основному збільшують споживання енергії та забирають жирові відкладення. Найголовніше: після фізичних вправ підвищена метаболічна активність викликає ефект післяопіку, тобто жир спалюється навіть на фазі відновлення. Отже, надмірна картопля на дивані карається двічі, оскільки м’язи, як я вже сказав, діють як ефективні спалювачі жиру як під час стресу, так і під час відпочинку. Отож очевидно: вийдіть із зони комфорту та заведіть своє тіло. Це підвищує загальне самопочуття і призводить до внутрішньої рівноваги. Поки цікаво залишатися на м’ячі, ви на правильному шляху.
Fatbike - новий сніговий тренд
Тривалі екскурсії засніженими зимовими пейзажами випромінюють їх дуже типовий шарм. З тих пір, як товста велосипедна хвиля розлилася по Атлантиці великими капцями, людина швидко виявив саме особливе задоволення від водіння на засніженій землі. Оскільки навіть на слизькій, слизькій землі фатбайки пропонують раніше немислимий плюс зчеплення. Великі моделі зобов'язані цьому своїм помпезним ширинам шин 4 - 4,8 дюйма. При тиску повітря близько 0,5 бар вони розвивають феноменальні ходові характеристики. Це просто означає: повна розвага попереду!
Жирні плюсові шини гарантують, що велосипед майже не занурюється в сніг/бруд, а навантаження залишається стабільним. Глибокий профіль шин у поєднанні з низьким тиском забезпечує контрольовані сили прискорення та уповільнення. Контрольоване гальмування, спритна рульова поведінка та хороший приріст ланцюга, здається, майже порушують фізичні межі. Правило таке: чим глибше або рихліше сніг, тим більше повітря ви випускаєте. Це збільшує поверхню контакту, яка на жирових велосипедах може бути до 18 см в ширину. Оскільки ви можете так легко і недовго плугати по снігу, а криву за кривою згинати вниз по кривій, товстий велосипед вдома, як і в регіонах зимових видів спорту, стає абсолютно веселим та модним автомобілем.
Маючи це на увазі, ми бажаємо схильному читачеві успішного велосипедного сезону без травм 2020 року.