Баварський замок) Дієти та схуднення
Баварський замок:)
з Баджувар »31 липня 2016 12:52
Шановна залізна громадо!
Якщо я можу коротко представитись:
Невдовзі мені виповниться 34 роки, я буду сидіти на сидячій роботі, а в іншому - знову активне повсякденне життя (тим часом). У середині 20-х і в кінці 20-х я вже тренувався на залізі, як божевільний. Точніше 4 роки. За останній рік тренувань я навіть збільшив частоту тренувань до 2х3 тренувальних днів на тиждень, що означає 4x кардіо на тиждень і 6x силових тренувань.
У той час я ніколи не був нижчим за 17-22% КФА, але виглядав досить масивним і насправді частіше отримував компліменти, або коротко пояснивши цінність тут; Жим лежачи робочою вагою 125 кг (НЕ RM) тоді був особистим верхом.
На той час вага мого тіла становила близько 100-105 кг, наскільки я пам’ятаю.
Не знаю чому, але потім я зупинився, можливо, я знесилений, можливо це був тендиніт чи щось подібне.
Принаймні я зупинився і більше не починав, або повернення до роботи щоразу відкладалося через виправдання у повсякденному житті!
І вибух - я пропустив повторний в'їзд і роки, що минали.
Отже, через 5 років я можу знову підняти дупу.
Не в останню чергу тому, що немає ніяких компліментів, навпаки, мій спосіб життя був більш ніж дерьмовим протягом останніх кількох років.
Я запхав у себе все. І це, хоча здебільшого я їв себе свідомо (е-е), коли тренувався.
Мені більше не подобається секс! Раніше я любив плавати, сьогодні не ходжу, бо мені соромно. Звичайно, є люди, які навіть можуть без болю вийти на озеро зі 150 кг. Я не можу це зробити. Я повинен бути чесним щодо цього.
Не те, що я хочу тут широко топтати мого Мімікрі, я добре знаю, що все це моя вина.
. На початку травня воно клацнуло!
Коли приватно хтось, кого я кохав, був діагностований як невиліковно хворий (рак). На жаль, цієї людини вже не існує.
Я запитав себе, чого ти хочеш у житті, якої якості я очікую від життя (ключове слово басейн).
Що стосується тіла та контролю над ним, я знав, що можу досягти цього, принаймні один раз, перш ніж йти добрим шляхом.
Принаймні одного разу я хочу виглядати так, як я собі уявляю, для свого особистого оптимуму.
На початку травня я перестав палити, перестав вживати алкоголь, солодощі та тістечка були зведені до соціального мінімуму.
Я читав цю справу як тихий читач у різних сферах.
Я дізнався, наскільки важливими можуть бути базові вправи.
Я виявив вправи для ніг
У травні я знову розпочав тренування з обтяженнями і зміг знизитися зі 128 кг до нинішніх 120 кг.
Мої довгострокові цілі:
Вести здоровий та активний спосіб життя.
Звичайне речення: "М'язи на жирі" в даний час стосується мене знову.
Я хочу стати сильнішими та підтягнутими, досягти і навіть перевершити старі показники, яких я досяг тоді.
я зроблю все, що від мене залежить!
Для басейну 2017 - Attackeeee!
Мої дані:
Вік: 34
Зріст: 181см
Вага: 120 кг
Робочі набори для жиму лежачи: 90,0 кг
Набори плечових пресів: 60,0 кг
Робочі набори для присідань: 75,0 кг
Робочі набори для тяги: 90,0 кг
Підтягування: Я не можу цього повторити - я все ще занадто товстий
Мої спортивні та дієтичні продукти:
- Кухонні ваги
- Програма калорій на калькуляторі
- Калорія і крокомір на зап'ясті
Мій план тренувань:
(Груди/Плече/Трицепс/Присідання) + (Ширина/Біцепс/Станова тяга/Ряд) x 2
в день + в день x 2 на тиждень
Мої основні вправи складаються з базових вправ, які доповнюються індивідуальними ізоляційними вправами.
Повторення на групу м’язів від 50 до 70 повторень.
В основному я тренуюсь у вільній ваговій зоні - чесно кажучи, крім розпаду лат, у нас немає машин.
. Крім того, я бігаю 2-3 рази на тиждень близько 20 хвилин і за ці 20 хвилин долаю 3,5 км.
. інакше я також люблю гуляти 1-2 години, просто роблю все, що збільшує споживання калорій.
Мій план харчування:
У моєму поточному стані жиру я споживаю мінімум 130 г білка, 75 г жиру та 100-200 г вуглеводів.
Я хотів би сказати наступне про вуглеводи; Зі статті на форумі я знаю, що 100 г вуглеводів має бути достатньо.
Навіть у дні тренувань. Але оскільки в даний час я планую внести корективи пізніше з високим вмістом КФА та великим дефіцитом, я в тренувальні дні з’їдаю близько 200 г вуглеводів.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2200 калорій. Мій щоденний оборот із фізичними вправами часто становить 3500 калорій або навіть вище.
Як результат, з початку травня я мав змогу отримувати в середньому 1300 калорій на день як дефіцит.
Щодо мого щоденного споживання калорій, я можу сказати, що це залежить від цільового дефіциту.
Наприклад, я з’їв 2100 у нетренувальний день, 2800 наступного спортивного дня, 2600 наступного спортивного дня та наступного вільного дня
наприклад 2000.
Кожні 2 тижні я їм трохи ситніше, тому вуглеводи також спокійно по 330 г, навіть збільшення калорій на +700 в цей день приблизно.
Мої продукти:
Білкові батончики, порошок сироватки, BCAA, смородина, чорниця, полуниця, волоські горіхи, малина, натуральний йогурт, магеркварк, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, сир Гарц, сочевиця, картопля, шпинат, брюссельська капуста, спаржа (сезонна), кольрабі, огірки, помідори, оливкова олія, квасоля, Нарізки з сиру, курки, філе минтаю, смажена курка, шніцель, всілякі салати, такі як салат айсберг, зелений салат тощо.
Мій журнал проекту тут на форумі:
Я хочу зробити цей журнал тут, щоб я міг постійно залишатися на м'ячі, знову вчитися дисципліні, щоб використовувати його, якщо мотивація зазнає краху, для досягнення успіху. Звичайно, я знаю, що ніщо не є лінійним, особливо не в організмі людини.
Я не буду стійким до порад, але буду дотримуватися речей, які працювали до цього часу.
Журнал є в основному для мене як громадський самоконтроль, оскільки дані або заліза не брешуть, як відомо.
Журнал також є для людей, які перебувають на одному шляху або вже пройшли щось подібне.
Мої довгострокові плани зрозумілі.
Будуть щотижневі оновлення.