Базальний обмін речовин, дієта та втрата ваги
Базальний метаболізм, що це за варварський термін? Чому це відповідає? Як використовувати BMR для регулювання свого тіла ?
Перш за все, я хотів би зазначити, що ця тема стосується усіх.
Незалежно від того, страждаєте ви хронічною втомою, хочете схуднути, добре постаріти або просто хочете поліпшити своє здоров’я.
1. Розуміння основного метаболізму
Базальний (або базальний) обмін речовин - це енергія, яку ваше тіло використовує для належного управління своїми життєво важливими функціями. Ця кількість енергії становить нестисливий, Тобто, якщо ви забезпечуєте своє тіло калоріями, меншими за цей рівень, воно не може покрити всіх своїх життєво важливих потреб: дихати, перетравлювати, управляти своїм мозком, серцем, регулювати температуру ...
В основному це енергія, яка потрібна вашому тілу, якщо ви лежали, відпочивали, нічого не робили протягом 24 годин, без стресу, без емоцій, не відчуваючи холоду чи жару.
На додаток до цього основного метаболізму, існує потреба в енергії для вашої щоденної діяльності: руху, розмови, роботи, мислення, занять спортом ...
Це твоє їжа яка забезпечує цю енергію (калорії), що використовується для вашого основного обміну речовин і для вашої активності, ваших щоденних занять.
ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ?
➔ Якщо ваше споживання калорій перевищує ваші щоденні потреби: ви наберете вагу.
➔ Якщо споживання нижче, ніж ваш базальний обмін речовин: ви схуднете за короткий термін АЛЕ ваше тіло адаптується, що зменшить ваш базальний обмін.
Тоді ви розумієте, що а низькокалорійна обмежувальна дієта знижує рівень базального метаболізму, тому споживання калорій. На довгострокову перспективу, дієти змусять вас набрати вагу .
ЯКІ ОСОБЛИВОСТІ ?
Базальний обмін речовин залежить від:
Генетика: деякі люди мають високу базальну швидкість метаболізму, вони споживають більше калорій, щоб покрити свої основні потреби, ніж інші люди.
Розмір
Вік: У дітей дуже висока базальна швидкість метаболізму порівняно з дорослими (у 2-3 рази вище). Він стабілізується приблизно у віці 20 років, потім з віком зменшується.
Стать: Жінки мають меншу м’язову масу і, отже, менші витрати енергії. Крім того, у жінок в період менопаузи знижується базальний обмін через падіння гормонів.
М'язова маса: + м'язи = + високий обмін речовин