Базальний рівень метаболізму - докладніше про дефіцит калорій
Я вважаю, що має сенс пролити трохи більше світла на цю тему, тому що моя попередня стаття була тут трохи довгою 🙂
Отже, перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, яка у вас базальна швидкість метаболізму. Ось ще кілька порад. Базальну швидкість метаболізму можна знайти на різних сторінках, я скріпив все у FDDB. (Якщо сторінка правильна з "Жіноче здоров'я", шукайте FDDB.info) Увага, можуть бути відхилення від інших сторінок. Причина проста, FDDB обчислює роботу (залежно від того, що ви робите - отже, основний оборот тоді стає загальним оборотом) у коефіцієнті, якщо ви підрахуєте, що він відповідає. Я б також не займався тут загальною спортивною діяльністю - але входив окремо, коли це робив.
Загальний обсяг продажів або Загальна енергія - це споживання енергії людиною, яке складається з базової швидкості метаболізму та продуктивності чи швидкості роботи. Він описує загальну кількість енергії, яку організм споживає за день (джерело Вікіпедія)
Тепер приступимо до суті: Дефіцит. Найкраще це можна пояснити на невеликому прикладі. Ваш оборот складає 3700 Ккал, якщо ви гуляєте протягом години (+ 500 Ккал), це становить 4200 Ккал. Загальна кількість калорій від їжі та напоїв (!) Зараз становить 3000 Ккал. Ви кажете "заощадите" 1200 Ккал того дня. Це 7 днів на тиждень, і ви споживаєте на 8400 ккал менше, і ви втрачаєте кілограм ...
Невже ти не розумієш?
Добре, ви повинні знати, що різні джерела стверджують, що вам потрібно споживати від 7 до 8000 ккал, щоб втратити один кілограм жиру. Це насправді досить просто, чи не так?
Я роблю це, я відстежую свою їжу на день за допомогою програми FDDB, вона працює швидше, ніж ви думаєте, і я знаю, що вистрибнути наприкінці тижня. Все це в поєднанні з невеликими фізичними вправами (наприклад, їзда на велосипеді 3 рази на тиждень) змусило мене схуднути досі.
Теорія і практика часто можуть бути двома різними речами. Тому що у мене були тижні, коли я приймав до 15000 Ккал менше, але в підсумку втратив лише 500гр. Як? Для цього вам слід задати собі кілька питань. Гей, ти був у туалеті до зважування? Травлення та часті бауфі відіграють у цьому рівнянні не менше значення, ніж втрати води і т. Д. Або ви просто не ввели кілька речей у базу даних? Це трапляється зі мною теж час від часу. ...
Якщо все підходить, справа піде вниз.
Уау, це так просто, тоді я просто споживаю 1000 замість 3700 Ккал, тоді у мене є кілограм майже кожні 4 дні. СТОП Зрештою це не так просто. Навпаки, це а) небезпечно та б) ви подаєте своєму тілу неправильний сигнал.
Так що сповільнюйте Я зараз працюю
2300 Ккал вирівнюється, і з ним це вдається, АЛЕ у мене також є два дні на тиждень, коли я намагаюся дістатися до своїх 3700. Що насправді мені важко. Але це необхідно, тому що я не хочу, щоб моє тіло перейшло на "режим голодування".
Я хотів би згадати тут один момент, якщо ви схуднете, загальний обсяг продажів зменшуватиметься щотижня. Скажімо, дефіцит стає меншим. Тож втрата ваги також зменшується. Ви можете керувати тут з більшим рухом або обережно перевертати свої цінності, але не забивайте себе занадто далеко.