Базальний рівень обміну речовин - Ваше щоденне споживання калорій
Оцініть статтю - (ви вже проголосували)
Досі вважають, що підрахунок калорій є одним з найефективніших методів збереження або схуднення. Звичайно, щоб це справді працювало, потрібно знати, скільки енергії потрібно вашому організму щодня. Хорошим керівництвом до цього є те Швидкість базального метаболізму.
Базальний рівень метаболізму - що це таке?
Коли ти робиш вправу або вправу, ти споживаєш Калорії. Але ви також робите це, коли просто ліниво лежите на дивані. Оскільки органи та тканини завжди активні. Серце б’ється, легені знову розширюються і скорочуються, м’язи смикаються, а мозок обробляє враження. Словом, наше тіло також потребує енергії, коли ми ліниві.
Технічною мовою ми це називаємо Швидкість базального метаболізму. Він описує, скільки калорій ми споживаємо, не роблячи нічого активного.
Обчисліть базальний рівень метаболізму
Точний Швидкість базального метаболізму визначити може лише лікар. У тесті з спортивної медицини, в якому, серед іншого, аналізується повітря, яким ви дихаєте, він може визначити точну потребу в калоріях. Однак існує формула, яка може дати перший підказку. Він був розроблений в 1918 році і діє донині. Результат розрахунку вказує на споживання калорій на день - без спорту або активних рухів.
Точні вказівки для формули Гарріса-Бенедикта виглядають так:
Збільшення швидкості базального метаболізму
Часто експерти говорять про Збільшення швидкості базального метаболізму, ось-ось схуднути. Насправді базальний рівень обміну речовин відрізняється від людини до людини. Ключовим фактором є те М'язова маса. Оскільки м’язи потребують більше енергії, ніж жирова тканина, коли вони перебувають у стані спокою. І навпаки, це означає, що той, хто має більше м’язової маси, автоматично споживає більше енергії. Це одна з причин, чому спортсменам потрібно більше харчування, а також вони можуть швидше схуднути.
Оскільки жінки, природно, мають більше жирової тканини, вони завжди мають нижчий показник базального обміну, ніж порівняно активний чоловік. У літньому віці тіло також руйнує м’язи. Нам потрібно менше енергії, і нам слід менше їсти.
Навіщо потрібна базальна швидкість метаболізму?
Базальний рівень метаболізму є важливим еталоном для вашого повсякденного життя. Наприклад, ви хочете своє Утримуйте вагу, ви не повинні споживати більше калорій, ніж ваше тіло використовує приблизно за 24 години. Біля Втратити вагу Ви можете включити менше їжі або більше фізичних вправ та спорту відповідно. Також в Нарощування м’язів основну швидкість метаболізму відіграє роль. Тому що тілу потрібна енергія для нарощування нової тканини.
Проте формула базальної швидкості метаболізму надає лише приблизне значення. Якщо ви хочете постійно зорієнтуватися в цьому, вам слід проконсультуватися з лікарем.