Вмістіться в кроці катання
Чим гостріші бігуни, здається, тим гостріше розум: глава держави Володимир Путін, як кажуть, формує найвибуховіші плани щодо катання на ковзанах, а поп-діва Селін Діон, як кажуть, мала ідеї на мільйони. Льодовиковий період - це "дух часу", оскільки за такої форми руху, яка майже стає схожою на танці, рухається не тільки тіло, але й наш мозок. Щороку понад мільйон червоно-біло-червоних бігунів відчувають це на власні очі на тисячах ковзанок у нашій країні. В Австрії, після гірських лиж, катання на ковзанах посідає друге місце за популярністю серед зимових видів спорту, набагато випереджаючи бігові лижі чи сноуборд, а в містах це безперечний лідер. Будучи донором фітнесу, активна дозвілля має цілий ряд плюсів.
Гарячий танець у крижаному повітрі
Коли заповзятливий житель міста відчуває потребу в фізичних вправах на свіжому повітрі в морозну пору року, його притягує дзеркально гладкий паркет. Оскільки катання на ковзанах є одним з небагатьох способів займатися зимовими видами спорту на відкритому повітрі в міських районах. "Той факт, що молоді та старші можуть вийти на крижане повітря з теплої вітальні, робить цю дозвілля особливо цінною", - говорить доктор університету. Проф. Йозеф Нібауер, керівник Інституту профілактичної та реабілітаційної спортивної медицини Медичного приватного університету імені Парацельса в Зальцбурзі, впевнений: «Під впливом добре дозованого холоду стимулюється кровообіг і дозволяє нашому організму краще справлятися з коливаннями температури. Це зміцнює імунну систему, робить нас більш міцними і менш сприйнятливими до застуди ". Кардіолог і фахівець спортивної медицини радить віддавати перевагу більш легкому одягу, а не загортати дітей та шкури в надто товсті куртки та светри:" Це лише без потреби звужує поверхню льоду, і підвищена пітливість збільшує ризик застуди після фізичних вправ ".
Тренування на стенді глінтвейну
Ширина бігунів, які тримають нас на ходу по замерзлій воді, становить лише три міліметри. Ця крихітна поверхня контакту змушує актора щосекунду врівноважувати рівновагу. "Ось чому навіть ті, хто стоїть на ковзанах біля стійки з глінтвейном, досягають тренувального ефекту", - посміхається Нібауер. Звичайно, координація окремих м’язових петель та напруга тіла тренуються насамперед на льоду, як навряд чи будь-який інший вид спорту. Починаючи з ніг, над стегнами, сідницями та спиною, все тіло оскаржене, лікар знає: «Інакше рідко використовувані тонкі м’язи та окремі волокна великих м’язів з’єднуються, як гвинтики, і роблять наші рухи більш плавними та безпечними. Цей тренінг також може запобігти падінням у повсякденному житті та покращити поставу ".
Наше тіло спалює близько 400 кілокалорій за годину обертання на голому льоду. Це вважається лише помірною інтенсивністю вправ і становить приблизно половину вартості, яка досягається, наприклад, при лижних лижах. Тим не менше, катання на ковзанах розглядається як вид витривалості з хорошим тренувальним ефектом. "Серце та система кровообігу систематично тренуються, підвищуються витривалість та метаболічні функції, покращуються швидкість та витривалість", - говорить Нібауер. Для того, щоб цей ефект відчувся, лікар рекомендує ходити по льоду двічі на тиждень - і з певним мінімальним темпом: «Правило: бігайте, не дихаючи. Зусилля повинні бути чітко помітними, ви повинні потіти, але все одно мати можливість поговорити з сусідом ".
Швидке ковзання на двох бігунах не тільки підсилює наші фізичні цінності. "Хоча пробіжки або скандинавська ходьба зазвичай вважаються дітьми нудними, досвід показав, що коефіцієнт розваг для всієї родини тут вищий", - пояснює лікар. "І якщо щось трапляється із задоволенням, це навіть не реєструється як навантаження чи тренування". Катання на ковзанах також вважається дисципліною, яку в основному кожна дитина та кожен старший можуть навчитись порівняно легко. Гра з рівновагою та пов’язаний з цим досвід природи - це природний підсилювач настрою та ефективна терапія проти пухирів.
Між піруетами та шайбою
***************
Поради щодо безпеки
Щоб на льоду все працювало гладко
шолом
Ризик травм голови під час катання на ковзанах все ще сильно занижений. Особливо діти та новачки, як правило, падають назад і, найімовірніше, травмують голову. Отже, лижний шолом або роликовий шолом ідеальний, велосипедний шолом, який погано захищає задню область голови, менш придатний.
Протектори
Не дарма майже всі фігуристи вже використовують захист колін і ліктів, який також повинен бути присутнім на ковзанах і який не помітний під вільним одягом. В ході дослідження, протектори для роликових ковзанів на зап’ястях виявилися дуже ефективними, оскільки ці частини тіла особливо часто травмуються при падінні.
сукня
Одяг повинен бути вільним і розтяжним на льоду. Штани та куртки не повинні обмежувати свободу пересування; жорсткі джинси несприятливі. Функціональна білизна з синтетичних волокон, що виділяє вологу назовні, ідеально підходить для носіння безпосередньо на шкірі. Тверді рукавички, такі як лижні рукавички, бігуни не можуть одразу розрізати.
Взуття
Щоб безпечно було на ходу, ковзани не повинні бути занадто м’якими. Емпіричне правило: чим нижча здатність, тим жорсткіший матеріал і вища стабілізація для стопи. Бажано зашнурувати трохи щільніше і надіти тонкі шкарпетки, щоб досягти гарної фіксації. Популярне взуття для хокею на льоду більш спритне, але зазвичай забезпечує меншу стійкість.
Остерігайтеся озер
Природні льодові поверхні, тобто замерзлі озера та ставки, є дуже мальовничими, але криють у собі багато небезпек. Лід нерівний, і замерзлі гілки можуть легко стати «каменем спотикання». Щоб переконатися, що лід несеться, вам слід звернутися до офіційного органу влади, наприклад, до найближчого муніципального управління.