Бажана фігура Ось як це працює; s! Кампус X-media
"Якщо ви хочете схуднути, ви повинні харчуватися здоровіше!" Речення, яке спочатку здається остаточним. Зрештою на цій основі був створений повний асортимент продукції. Реклама "легких" продуктів обіцяє: менше жиру, менше цукру. Кажуть, що «легкі» продукти допомагають при схудненні. Це саме три найважливіші аргументи, які переконують людей купувати ці товари, як показує опитування понад 1000 респондентів у віці від 18 до 65 років.
Схудніть за допомогою дієти Нутелла - як це працює?
Але чи справді здорове харчування є ключем до того, щоб мати фігуру мрії? Тоді як можливо, що існують навіть дієти Нутелли? Молодий журналіст Девід Аллегретті наважився приміряти це на собі і тиждень харчувався виключно на Нутеллі. Результат: він втратив три кілограми ваги. Без здорової їжі, просто з Нутеллою. Як це можна пояснити?
Ви повинні розрахувати потребу в калоріях
Філіп Яків працює особистим тренером у районі Карлсруе. Він вивчав менеджмент фітнесу та здоров’я та передає свої знання та захоплення темами життєвої сили, фітнесу та здорового харчування через YouTube та інші соціальні мережі. Він знає це незнання і день за днем оголошує їй війну: "Для тих, хто хоче досягти своїх цілей, немає способу обчислити потребу в калоріях", - пояснює він.
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Що це означає? Калорії - це не що інше, як одиниця виміру енергії. Тепер кожному потрібна енергія, щоб жити. Ця необхідна енергія складається з двох величин. Перше значення - це так звана базальна швидкість метаболізму.
Метод розрахунку базальної швидкості метаболізму: формула Харріса-Бенедикта
Жінка: 655,1+ (9,6 * вага тіла в кілограмах) + (1,8 * зріст у сантиметрах) - (4,7 * вік у роках)
Людина: 66,46+ (13,7 * вага тіла в кілограмах) + (5 * зріст у сантиметрах) - (6,8 * вік у роках)
Джейкоб пояснює, що це енергетична потреба, необхідна для "збереження життя". Іншими словами: змусити серце битися або підтримувати вертикальний кровообіг та імунну систему. Ця потреба є постійною, незалежно від того, активні ви чи весь день лежите на дивані. Однак між чоловіками та жінками існують відмінності.
Друге значення базується на активності кожної людини. Це ще називають оборотом продуктивності. Це включає як повсякденну роботу, так і дозвілля, а також фітнес-тренування або інші види спорту. Це друге значення узагальнено як фактор, який називається Рівнем фізичної активності (PAL).
Для того, щоб визначити потребу у калоріях, результат формули потрібно помножити на величину PAL. Коефіцієнт 1.6 застосовується до більшості людей, включаючи студентів шкіл та університетів.