BCAA - 3 амінокислоти, що містять все MyVial

Зміст

BCAA - вони містяться в цих продуктах харчування

Коров’яче молоко та сирі зернові продукти найкраще відповідають потребам лейцину, ізолейцину та валіну. Для засвоєння амінокислот рекомендуються такі продукти:

bcaa

  • Рисове молоко
  • Вівсяне молоко
  • соєве молоко
  • рис
  • жито
  • пшениця
  • пшоно
  • ячмінь
  • овес

  • Коров’яче молоко
  • плоть
  • риба

Коли варто приймати дієтичні добавки BCAA?

В принципі, незамінні амінокислоти також можна приймати з їжею. Однак існують групи людей, які мають підвищену потребу в амінокислотах. Сюди входять силові спортсмени, які часто використовують відповідні харчові добавки. Люди, які дотримуються суворої фітнес-програми та спорту на витривалість, також покладаються на підготовку. Чи корисні добавки BCAA для щоденного використання, залежить від різних факторів.

Користувачі повинні зауважити, що внаслідок прийому дієтичної добавки не можна пропускати жодної їжі. Навпаки, препарат повинен допомогти, коли існує підвищена потреба в амінокислотах, наприклад, під час регулярних тренувань м’язів. Для нарощування м’язів рекомендується дієта, багата білками, щоб створити хорошу основу амінокислот в організмі. Згідно з дослідженнями, дефіцит у постачанні життєво важливих органічних білкових сполук насправді може існувати. Якщо спортсмени не можуть вживати їжі достатню кількість амінокислот, бажано приймати додаткові харчові добавки.

BCAA для нарощування м’язів

BCAA використовується багатьма культуристами та силовими спортсменами, оскільки вони мають вирішальну перевагу. На відміну від інших амінокислот, які спочатку повинні пройти через печінку, вони надходять безпосередньо до м’язів. Завдяки цьому процесу м’язи можуть отримати вигоду від швидкого постачання енергії. Навіть після силових тренувань м’язи швидко забезпечуються необхідними амінокислотами. Лейцин та ізолейцин відіграють важливу роль у формуванні м’язових білків. Він також протидіє небажаному розпаду м’язової маси, що відбувається для утворення глюкози.

ВСАА - важлива частина організму

BCAA - вони є важливим будівельним матеріалом для клітин тіла та підтримують нарощування м’язів завдяки їх інсулогенному способу дії. Це підтримує організм у виробленні анаболічного гормону інсуліну, незалежно від споживання вуглеводів.

До речі: Близько 35% білків, здатних активно скорочуватися, складаються з амінокислот з розгалуженим ланцюгом у м’язах.

BCAA - перша допомога при втраті енергії

М’язові клітини залежать від аденозинтрифосфату для отримання енергії. Однак власне енергопостачання цього організму триває недовго, оскільки воно витрачається через кілька секунд. Потім організм перетворюється на глюкозу та жир, щоб отримати більше аденозинтрифосфату. Тут у гру вступають мітохондрії, електростанції клітин. Вони необхідні для розщеплення на аденозинтрифосфат.

Однак необхідні запаси вуглеводів можуть вичерпатися через тривалі періоди голодування, низьковуглеводні харчові концепції або великі тренувальні одиниці. Як результат, накопичення жиру в крові та вміст глюкози низькі, організм спеціально протидіє цьому, використовуючи власні амінокислоти м’язів для отримання енергії. Навіть якщо організм може зберігати вуглеводи у вигляді жиру, він не може виробляти вуглеводи з жирних кислот. Тоді білки відіграють важливу роль, оскільки організм може використовувати їх для виробництва вуглеводів.

Якщо в організмі недостатньо вуглеводів, це залежить від жирів і білків для отримання енергії. BCAA - це надзвичайний резерв, який особливо важливий, коли рівень глюкози низький, а вуглеводи вичерпуються.

BCAA - коли приймати це важливо

Завдяки великим тренувальним одиницям організм фіксує втрату амінокислот. Це, до речі, стосується і часу після тренувань. Тоді організм також потребує амінокислоти для анаболічного процесу регенерації. Люди, які сильно навантажують своє тіло фізичними вправами, швидко втрачають багато лейцину, ізолейцину та валіну. Тому організм отримує користь від швидкого поповнення відповідних запасів, щоб можна було досягти позитивних ефектів у нарощуванні м’язів.

Потрапляючи в організм після тренування, амінокислоти здатні стимулювати вивільнення гормону інсуліну. Інсулін постачає організм енергією, транспортуючи цукор до м’язових клітин.

Тому рекомендація така: BCAA слід приймати відразу після тренування, щоб досягти якнайбільшого ефекту.

BCAA - також може використовуватися в видах спорту на витривалість?

Навіть якщо амінокислоти з розгалуженими ланцюгами пов’язані в першу чергу з тренуванням з обтяженнями, BCAA також може зробити свій внесок у спорт на витривалість. Оскільки вони в основному активно працюють у м’язах і підтримують запас енергії, спортсмени на витривалість часто використовують відповідні харчові добавки. Різницю можна помітити в кінці гонки, наприклад, коли спортсмени все ще мають достатньо енергії після того, як взяли їх. Тому BCAA може бути використаний для позитивного впливу на витривалість та працездатність.

Спортсмени на витривалість можуть приймати відповідну добавку до і після тренування. Для них, однак, застосовується наступне: Прийом повинен здійснюватися нерегулярно та у адаптованій дозі, щоб значення сечовини не були занадто високими.

BCAA - ефекти та дослідження

З огляду на ситуацію, що склалася в даний час, стає ясно: наскільки BCAA має терапевтичну користь і наскільки амінокислоти підтримують спортсменів, потрібно більше досліджень. Процитовані наукові дослідження дають першу важливу інформацію.

BCAA та нарощування м’язів

Заміна BCAA також була успішною для запобігання травмуванню м’язів. Крім того, виснаження може бути затримано, що зробило свій внесок у підвищення продуктивності [/ efn_note] Донг-Хі Кім, Сок-Хван Кім, Ву-Сок Чонг та Ха-Ян Лі Ефект прийому BCAA під час вправ на витривалість на речовини втоми., речовини, що пошкоджують м’язи, та речовини енергетичного обміну J Exerc Nutrition Biochem. 2013 грудня; 17-й(4): 169-180. PMCID: PMC4241904 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/ [/ efn_note]

BCAA в боротьбі з втратою м’язів

BCAA для прискореного відновлення м’язів

Тому автори, які створили огляди, виводять тезу про те, що відповідні дієтичні добавки з BCAA не мають прямого впливу на ефективність, але можуть досягти позитивного ефекту після тренування [/ efn_note] Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F., Добавки з амінокислотами з розгалуженими ланцюгами не покращують спортивні показники, але впливають на відновлення м’язів та імунну систему J Sports Med Phys Fitness. 2008 вересень; 48(3): 347-51., PubMed PMID: 18974721 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [/ efn_note]

BCAA та його вплив на ознаки старіння

BCAA підходить для схуднення?

BCAA, як і Ашваганда, може мати позитивні ефекти у зниженні ваги. Це тому, що BCAA здатні стимулювати Т3. Т3 - це метаболічний гормон, який згадується у зв'язку із спалюванням жиру і позитивно впливає на синтез білка в м’язах. Це призводить до анаболічного ефекту. Прийом ВСАА може спричинити стимулювання метаболізму гормону Т3 і, отже, метаболізм посилюється. Тут також амінокислота лейцин відіграє особливу роль, оскільки стимулює викид лептину в жирових клітинах.

Вже знав?

Кількість лептину в організмі залежить від кількості жиру в організмі. Чим більший відсоток жиру в організмі, тим вища концентрація лептину. Тому люди, які зменшують свою масу тіла, також мають скориговане значення лептину. В результаті такої адаптації організм відчуває голод і, таким чином, зупиняється в засвоєнні калорій. Оскільки лейцин може активувати лептин, він може зменшити почуття голоду, підтримуючи метаболізм активним навіть при низькій кількості жиру в організмі.

BCAA під час дієти

При дієті зменшена кількість поживних речовин стає доступною для організму. Як результат, організм стимулюється спалювати вуглеводи та жир, що підтримує процес схуднення. Однак для енергопостачання потрібні амінокислоти. Організм може отримати користь від додаткового прийому BCAA під час дієти, оскільки це може протидіяти втраті м’язів. Люди в основному вживають амінокислоту лейцин під час дієти. Завдяки надходженню ззовні, організм має цінне джерело енергії навіть у періоди зниженого поглинання поживних речовин. Якщо засвоюється достатня кількість амінокислот, власний м’язовий білок в організмі залишається пошкодженим.

BCAA та здоров’я печінки

BCAA для травм

Посилений катаболізм білка може проявлятися в результаті сепсису (зараження крові), опіків або травм. Тут також проводяться дослідження, щоб визначити, чи може BCAA позитивно впливати на травми.

BCAA - все це в суміші

Організм може отримати максимальну ефективність BCAA, коли амінокислоти поглинаються разом, а не окремо. Останнє може призвести до дисбалансу в організмі, що збільшує ризик переривання синтезу білка. Кожна амінокислота має унікальний механізм дії.

  • Лейцин є складовою вироблення глюкози.
  • Ізолейцин стимулює вироблення інсуліну та забезпечує збалансований азотний баланс в організмі.
  • Валін підтримує засвоєння амінокислот у м’язах та регулює рівень цукру в крові.

Дозування BCAA

Користувачі повинні звертати увагу на рекомендований прийом, при цьому вага тіла та цілі тренувань мають приблизний орієнтир. Під час наукових досліджень була розроблена добова потреба приблизно 42-48 мг/кілограм маси тіла ізолейцину. Для людей, які займаються спортом, рекомендується приймати 5-20 г BCAA щодня. Слід використовувати наступну суміш: дві частини лейцину та по одній частині валіну та ізолейцину. Більше 50 г BCAA щодня не слід приймати у вигляді дієтичних добавок.

Що краще порошок або капсули?

BCAA пропонується у формі капсул або порошку. Важливо зазначити, що порошок робить його швидшим доступним в організмі. Це означає, що м’язові клітини також можуть швидше отримувати користь від амінокислот. Спортсмени часто покладаються на порошок, щоб не приймати зайвих калорій. Крім того, споживання порошку BCAA є дуже різнобічним. За допомогою нього можна вишукувати різні напої та страви. Однак, як правило, капсули мають вищий вміст BCAA. Можливо, це пов’язано з тим, що, крім іншого, ароматизатори все ще переробляються у порошкоподібному варіанті.

Побічні ефекти BCAA

Якщо користувачі дотримуються рекомендованої добової дози, побічних ефектів очікувати не доводиться. Розрахунок потреби базується на тому, скільки амінокислот вже потрапляє з їжею. Навіть якщо амінокислоти вважаються добре переносимими, не слід перевищувати максимальну дозу 50 г BCAA. У рідкісних випадках спостерігається посилений ріст волосся при збільшеному споживанні BCAA.

Тест BCAA і купуйте

Як завжди, до користувачів стосується наступного: порівняння - це найважливіше. Виробники обрали різні склади для своїх дієтичних добавок. Однак тест BCAA показав, що інгредієнти не завжди відповідали інформації на упаковці. Багато продуктів містили менше ізолейцину, ніж зазначено. Також можна спостерігати відхилення з іншими амінокислотами лейцином та валіном. Також були знайдені сліди важких металів, але вони відповідали лише мінімальній експозиції та були значно нижче критичного граничного значення. Користувачам рекомендується ретельно вивчити інгредієнти обраної дієтичної добавки. У найкращому випадку користувачі вибирають продукт у продавця, якому довіряють, щоб уникнути небажаних інгредієнтів.

набрякати

Наскільки корисною була ця стаття?

Клацніть на зірочку, щоб залишити рейтинг

Середній рейтинг 4.7/5. Кількість відгуків 87

Поки що відгуків немає. Ти перший!