BCAA, c; що є основним для спортивного харчування
Все більшої популярності харчові добавки сьогодні є звичною практикою в аматорському та професійному спорті. Дійсно, вони ідеально підходять для спортсменів, які бажають заповнити дефіцит їжі, пов’язаний із певною дієтою, або поліпшити свою витривалість та фізичну працездатність. У цій статті ми познайомимо вас з основною частиною спортивного харчування: амінокислотами BCAA.
BCAA: основи спортивного харчування
Перш за все, давайте визначимо, що представляють BCAA. Англійська абревіатура, що означає "Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом", BCAA у французькій мові визначаються як розгалужені анімовані кислоти. Цей тип білкової харчової добавки, що в основному використовується в бодібілдингу, поєднує в собі три необхідні живі кислоти: лейцин, валін та ізолейцин. Для вашої інформації знайте, що ці кислоти складають приблизно третину білків у ваших м’язах.
Які ефекти BCAA ?
BCAA багато в чому багаті на ваше тіло. Дійсно, ці харчові добавки дозволяють збільшити набір м’язової маси, надати додаткову енергію організму, покращити витривалість під час тренувань, а також допомогти втратити жирову масу в періоди сушіння.
Коли приймати BCAA ?
Однак важливо знати різний вплив BCAA на ваш організм залежно від того, коли ви їх їсте. Споживання спочатку можна зробити перед тренуванням, щоб зміцнити м’язи та тіло, збільшивши кількість анімованих кислот у вашому тілі. Потрапляючи під час тренувань, це основне спортивне харчування забезпечить ваше тіло енергією і, отже, покращить вашу витривалість. Нарешті, споживання BCAA після тренування відновить ваш запас анімованих кислот і допоможе розвинути м’язові волокна.
Як вибрати BCAA ?
Як і більшість харчових добавок, склад банок BCAA різноманітний. Таким чином, на кожній упаковці присутній невеликий рядок із трьох цифр (наприклад, 4.1.1). Ці три цифри представляють співвідношення кожної жвавої кислоти в горщику. Отже, перше число представляє співвідношення лейцину, друге - ізолейцин, а третє - валін. У нашому прикладі 500 г банку BCAA містить 400 г лейцину, 100 г ізолейцину та 100 г валіну. Це співвідношення в основному оптимізоване для практики бодібілдингу. Для будь-якого іншого виду спорту ми рекомендуємо пропорцію 2.1.1. Що стосується дозування, воно буде коливатися від 5 до 30 г на день залежно від кількох факторів, таких як ваша вага, спосіб життя, цілі, а також ваша спортивна практика.
Основне спортивне харчування, BCAA - ідеальні харчові добавки, якщо ви знаходитесь у фазі худих або набираєте масу. Однак слід пам’ятати, що ваша спортивна регулярність, дієта, а також розум - це перші фактори, що впливають на ваші результати. Тому не робіть ставку все на харчові добавки для досягнення своїх цілей.