BCAA - корисні для жінок; АМІЮНІОН; 2020 рік
BCAA - амінокислоти з розгалуженими ланцюгами
Незалежно від того, займаєтесь ви вдома, піднімаєте тяжкості в тренажерному залі або займаєтесь бігом у вільний час. Якщо ви регулярно тренуєтесь і неодноразово піддаєте своє тіло сильним стресам, ви знаєте відчуття болю в м’язах після тренувань.
Хоча зараз багато жінок тренуються щодня, а також знають, наскільки важливим є щоденне використання своїх м’язів для власного тіла та здоров’я, саме тоді їм часто не вистачає спеціальних поживних речовин та важливих амінокислот, які піднімають їх тренування на наступний рівень.
Отже, як ви можете забезпечити свій організм достатньою кількістю поживних речовин або амінокислот, які йому потрібні після тривалих і важких тренувань? Відповідь у амінокислотах з розгалуженим ланцюгом (скорочено BCAA: Англійська: амінокислоти з розгалуженими ланцюгами)
1. Діапазон ефектів BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які в фітнес-спільноті здебільшого називають BCAA, - це три амінокислоти, які відіграють одну з найбільших ролей у вашому організмі для щоденних функцій. Вони також мають сильний вплив на результати вашого тренування та його результати. Три амінокислоти, лейцин, ізолейцин та валін, приховані за так званим BCAA.
Перш за все, вам важливо зрозуміти, які типи амінокислот існують і як ця функція BCAA. Ці три амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. є енттеніелем, тобто ваш організм не може їх сам виробляти. На відміну, наприклад, від амінокислот L-аланін, L-аргінін або L-тирозин, які організм може виробляти сам.
Отже, ви повинні намагатися отримувати ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА: лейцин, ізолейцин та валін) за допомогою щоденного раціону з такими джерелами білка, як м’ясо, молоко, йогурт, бобові та горіхи. Тут, звичайно, різні продукти також відрізняються щільністю амінокислот, в одних продуктах менше білка, в інших більше, таких як молочні або м’ясні продукти.
BCAA відіграють дуже важливу роль у нарощуванні м’язів та забезпеченні енергією. Для вас це простою мовою означає, що вони можуть бути надзвичайно важливими у вашому навчанні з точки зору вашої продуктивності та регенерації.
Тож отримання достатньої кількості BCAA може допомогти вам досягти поставлених цілей та покращити відновлення. BCAA також гарантує, що ваше тіло має все необхідне, щоб знову побудувати нові м’язи та захистити вас від втрати м’язів під час дієти, наприклад.
2. Графік для найкращого ефекту
Для більшості жінок мета - наростити певні м’язи та спалити зайвий жир. Звичайно, коли ви приймаєте BCAA, це відбувається не само собою, ніби за допомогою магії! Але поєднання важких тренувань, достатніх фізичних вправ та додаткових добавок BCAA може допомогти швидше досягти своєї мети, оскільки вони позитивно впливають на нарощування та відновлення м’язів.
Оскільки ваші м'язи "травмовані" під час тренування, організм повинен їх відновлювати після тренування і починає процес загоєння, який можна поліпшити, додавши BCAA.
Особливо у професійному бодібілдингу та змагальних видах спорту BCAA вже кілька років використовується в контексті змагальних дієт та сценічних змагань. Спортсмени намагаються використовувати переваги м'язового захисту, щоб втратити якомога менше або взагалі відсутність м'язів під час тривалої дієти з постійно зростаючим дефіцитом калорій. Звичайно, цими перевагами можуть скористатися спортсмени-аматори, які хочуть максимально зберегти свої м’язи і спалювати жир лише під час короткої або швидкої дієти.