BCAA та орнітин для покращення спортивних показників 【2019】
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), спожиті під час фізичних вправ, дотепер продемонстрували поліпшення центральної втоми, вимірюване опосередковано за допомогою психомоторних тестів.
BCAA для зменшення втоми
Основне припущення, яке було використано для зменшення втома під час тренувань не сильна: гіперамонемія (надмірне утворення іонів амонію), що виникає в результаті метаболізму амінокислот, може зменшити його сприятливий вплив на психомоторні показники.
Група дослідників, яка має багато досліджень, пов’язаних з доповнення BCAA у спорті розглядали варіант також додавання L-аспартату та L-орнітину, який є агентом, що знижує концентрацію аміаку під час виснажливих фізичних навантажень.
Візьміть BCAA під час вправ
Пам’ятайте, що за гіпотезою про вільний триптофан, прийом BCAA під час тренування підвищує рівень плазми крові що дозволяє знизити рівень триптофану в мозку, і тому концентрація серотоніну в мозку підтримується низькою (початок центральної втоми настає пізніше).
На додаток до спостережуваних навантажень, також аналізували частоту серцевих скорочень, лактату або вільного триптофану проти ВСАА.
Результати
Ми виявили, що BCAA додає L-аспартат L-орнітин значно більший спад аміаку в плазмі під час інтервалів відновлення
Так само, під час вправи та після закінчення вправи, взаємозв'язок між вільним триптофаном та BCAA був нижчим у групі, яка приймала цю добавку. Тому, беручи до уваги зменшення втоми, сприйняте як результат нижчої концентрації серотоніну, час реакції на подразники був кращим в цій самій групі.
Час реакції відноситься до середнього часу між стимуляцією сенсорного органу та початком рухової реакції
На силових тренуваннях вона виглядає як виробництво сили в одиниці часу (RFD, Швидкість розвитку сили), будучи основною змінною, яка вказує на те, наскільки швидко суб'єкт може генерувати силу, і яку візуально можна спостерігати за швидкістю виконання в перших розділах руху або подолати "точки прилипання".
Висновки
Отже, і навіть якщо це завжди має бути підтверджено якимись дослідженнями, представіть 0,04-0,05 г L-орнітин L-аспартату на кг маси тіла (люди з відсотками жиру, що не вказують на надмірну вагу), протокол використання BCAA може бути цікавим, особливо під час вправ або спортивних заходів, які потребують швидкого реагування з боку лікаря.
Продовжуйте читати на тему:
- Детальніше про зв’язок BCAA із довготривалим спортом