BCAA - триагуїд - все про триатлон
BCAA - це 3 амінокислоти з розгалуженим ланцюгом лейцин, ізолейцин та валін. В основному вони розщеплюються скелетними м’язами і використовуються організмом для побудови нових тканин, таких як м’язові тканини. BCAA є одними з найважливіших амінокислот, тобто вони не можуть утворюватися самим організмом, і їх слід приймати з їжею або як харчова добавка.
Спосіб дії
3 амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін мають дуже схожі властивості. Завдяки своєму інсуліностимулюючому ефекту вони позитивно впливають на енергетичний баланс і сприяють процесам регенерації після фізичних вправ.
Вони надають анаболічну дію на м’язи і служать організму як постачальник енергії, коли запаси глікогену вичерпуються, оскільки вони є важливим постачальником азоту.
За допомогою цього азоту організм може виробляти амінокислоту аланін, який метаболізується до глюкози в печінці і який знову регулює рівень цукру в крові.
Тому бажано приймати BCAA перед фізичними вправами на витривалість, оскільки це може зменшити або навіть запобігти зниженню продуктивності через виснаження запасів глікогену ("голодний луб" у спорті на витривалість).
Сфери ефекту
Дослідження показали, що спортсмени на витривалість окислюють відносно велику кількість BCAA під час фізичних вправ, оскільки ці 3 амінокислоти в більшій мірі розщеплюються під час витривалості. Тому додатковий прийом їжі як харчової добавки має сенс, особливо для спортсменів на витривалість.
Застосування та дозування
Спортсмени на витривалість зазвичай приймають від 5 до 10 г BCAA у формі таблеток. Ізолейцин, лейцин та валін ніколи не слід приймати окремо, а лише як комбінований препарат. Кількісне співвідношення 3 амінокислот між собою також має важливе значення. Хороші продукти BCAA містять близько 45-50% ізолейцину та 25% валіну та лейцину. У тренувальні та змагальні дні слід приймати 4-5 г з великою кількістю рідини (!) Приблизно за 30 хвилин до початку, а 4-5 г слід також приймати після тренування. Довгострокові добавки не є абсолютно необхідними при дієті та добавках, багатих білками, але BCAA можна приймати щодня під час інтенсивних тренувальних та змагальних етапів.
Доступність
BCAA в основному пропонуються у формі таблеток та капсул. Вони також часто зустрічаються як добавки в різних енергетичних батончиках та енергетичних гелях.
Синергічні речовини
Біотин, пантотенова кислота та вітамін В6 сприяють засвоєнню ВСАА в організмі.
Речовини з контрпродуктивним ефектом
Амінокислоти тирозин та триптофан не слід поєднувати з BCAA як окремими речовинами, оскільки вони перешкоджають їх засвоєнню в організмі.
Назви діючих інгредієнтів:
BCAA, розгалужені амінокислоти, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Зона експлуатації:
Харчові добавки в спорті на витривалість як джерело енергії та стимулювання регенеративних процесів, захист від "стресу голоду"
Спосіб дії:
BCAA підвищують рівень інсуліну, служать енергією, коли запаси глікогену порожні, важливий постачальник азоту
Позитивні ефекти:
Покращене виробництво енергії за рахунок порожніх запасів глікогену, покращене накопичення використаної м’язової тканини
Наявність:
як ферментативно розщеплений амінокислотний комплекс (лейцин, ізолейцин, валін)
порівняно рідко доступні як окремі речовини
5-20г у зв'язку з навчальними підрозділами
Тривалість використання:
Довгострокові добавки не є необхідними, але нешкідливими
Синергічний діючі речовини:
Біотин, пантотенова кислота, вітамін В6
Контрпродуктивні речовини:
Тирозин, триптофан (постачається окремо)
Побічні ефекти або взаємодії:
У відповідних дозах не очікується
Можливі комбінації:
інші джерела білка, всі продукти спортивного харчування