Бекон повинен йти підказкою наш пілатес для плоского живота
Більше не мріяти: так це працює при плоскому животі!
Тепер найдикіша з усіх мрій - про плоский, твердий живіт - нарешті збувається! Рецепт успіху для тонкого живота дуже простий. Цілеспрямовані вправи на м’язи живота та невелика зміна дієти: Ви можете робити це з плоским животом.
Вправи на пілатес - одні з найкращих тренувань з тренувань. За допомогою цих вправ загартовуються глибоко розташовані м’язи, про які в іншому випадку часто забувають. Ті, хто виконує наступні вправи принаймні три дні на тиждень, незабаром побачать свої перші результати - особливо якщо одночасно зменшувати продукти, що містять цукор та біле борошно.
Порада: Щоб вправи працювали по-справжньому, під час тренувань слід щільно напружувати живіт. Вправи також слід робити повільно і обережно.
Підійди до півмісяця
Початкове положення:
Лежте розслаблено на спині. Візьміть витягнуті за голову руки так, щоб все ваше тіло було витягнуте. Тепер щільно підтягніть живіт і щільно притисніть ноги.
Ось як це робиться:
При наступному вдиху руки витягуються і висуваються вперед до ніг. При цьому верхня частина тіла і ноги підняті. Спина під час цього руху пряма, ноги витягнуті і притиснуті. Потримайте ненадовго, на видиху відкотіть верхню частину тіла і повільно опустіть ноги на підлогу.
3 - 6 повторень
Подвійний розгинач ніг
Початкове положення:
Лежте розслаблено на спині. Тепер потягніть коліна до грудей, підніміть голову на кілька сантиметрів від підлоги і міцно напружте живіт.
Допис, яким ділиться Діана Пенті (@dianapenty) 20 грудня 2016 року о 00:50
Ось як це робиться:
На вдиху витягніть ноги прямо вперед і одночасно витягніть руки прямо назад, щоб тіло утворювало півмісяць або кривий банан. Недовго затримайте положення і поверніться у вихідне положення на видиху.
6-10 повторень
Класичний пілатес: сотня
Початкове положення:
Лежте розслаблено на спині. Руки витягнуті біля тіла, ноги злегка притиснуті. Щільно напружте живіт.
Допис, яким поділилася Ліза Корселло-Аптер (@lisancorsello) 21 березня 2017 року о 7:38 ранку
Ось і ми:
На вдиху одночасно підніміть верхню частину тіла і ноги на кілька сантиметрів від землі. Переконайтеся, що ноги залишаються прямими і притиснутими. Руки витягнуті вперед. З цього положення натискайте руки вгору-вниз десять разів потужними дрібними рухами.
Мета є 10 повторень, дістатися до 100
Обертання талії "Пила"
Початкове положення:
Сядьте прямо, спина рівна, ноги трохи більше ширини стегон і витягнуті. Кінчики ніг підтягуються до тіла. Тепер підніміть витягнуті руки до висоти плечей і міцно напружте живіт.
Допис, яким поділився juliejacobs (@juliejacobspilates) 11 березня 2017 року о 17:49
Ось і ми:
При наступному вдиху поверніть верхню частину тіла вліво - руки йдуть з вами, верхня частина тіла зігнута вперед під кутом так, щоб права рука торкалася зовнішньої частини лівої стопи. Притисніть руку до зовнішньої сторони і підніміть ліву руку вгору. Тепер видихніть і тричі витягніть праву руку вперед повз ногу. Талія поєднується з цим. Переконайтеся, що вага рівномірно розподілена на обох сідницях. Поверніться у вихідне положення.
3 повторення на сторону
Поперечні хрускіти
Початкове положення:
Ляжте на спину. Потягніть коліна до грудей і вільно покладіть руки на потилицю. Тепер щільно підтягніть живіт.
Ось як це робиться:
При наступному вдиху підтягніть ліве коліно до тіла і відсуньте праву ногу прямо від тіла. При цьому верхню частину тіла піднімають і повертають вгору вліво, щоб правий лікоть торкався лівого коліна. Тепер втягніть праве коліно, витягніть ліву ногу і поверніть верхню частину тіла вправо. Повторіть загалом вісім разів з кожного боку.
8 х на сторону, 3 набори
Сильна, вузька талія: бокова планка
Початкове положення:
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Поверніть тіло на лівий бік, підперте його лівою рукою на підлогу, а правою рукою натисніть на стегно. Тепер щільно підтягніть живіт.
Так є це:
Зробіть глибокий вдих і підніміть стегна від підлоги. Вага лежить на ногах, а також на лівій руці. Ліва рука повністю пригнічена, ноги прямі, тіло утворює пряму лінію. Від'єднайте праву руку від стегна і підніміть її над головою. Недовго затримайте положення і поверніться у вихідне положення на видиху.
3 повторення на сторону
Кола для ніг
Початкове положення:
Ляжте на спину, опустивши руки на боки. Ноги прямі. Щільно напружте живіт.
Допис, яким поділився LindaFit Pilates (@ lindafit.pilates) 26 липня 2016 року о 14:13
Ось як це робиться:
На вдиху витягніть ліву ногу прямо вгору і намалюйте кола. Залежно від того, як дозволяють стегна, ви робите десять більших або менших кіл. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.
3 повторення кожна сторона