Березень 2016 р
Четвер, 24 березня 2016 р
Ні 11 - Зимова бігова серія Дуйсбургський напівмарафон
Насправді я можу коротко сказати: я один із тих чортових ботаніків, які кажуть: "Я взагалі не вчився!" сказати, а потім написати один. Я сказав, що не був оптимально підготовлений до півмарафону. А потім я пройшов це і покращив свій час з листопада на 15 1/2 хвилини. П'ятнадцять з половиною!
Для всіх, хто хоче дізнатись більше про це - це працює так:
Після того, як я списав свій розум тієї ночі з четверга на п’ятницю, що мене збурило, я раптом зовсім розслабився. Хороша тактика! Можливо, трохи надто розслаблений, тому що в п’ятницю вранці мені прийшла ідея зробити з Бруно невеликий круг на 3 ° без відповідного обладнання - перший рік. Неймовірно приємно нарешті повернутися на велосипед, але також просто неймовірно холодно. Онімівши пальці ніг і напівзамерзлі пальці, я впевнений, що застуда вб’є мене наступного дня. Цього не буває. Оскільки досвід показує, що телята завжди трохи протестують після перших кількох кілометрів, я просто ночую в компресійних шкарпетках. Зрештою, ця ідея була гарною.
Потім: субота. 15:00 - найгірший у світі час початку. Якщо гонка вранці, я тепер знаю, що і коли їсти, але о 15:00. Нарешті я встигаю витерти ранок так тупо, що немає часу на другий сніданок. Отже, у мене в шлунку дві скибочки цільнозернових грінок, одна з варенням (стандартний сніданок перед гонками), а друга з шоколадними бризками (о так). Близько полудня, коли ми збираємося їхати, я відчайдушно намагаюся знайти банан, але не можу знайти жодного і не маю більше часу робити покупки - чудово. Я збираю свого батька і Стеффі, які постачають мені глюкозу - теж добре. Їжа сьогодні є такою проблемою сьогодні: на першому півмарафоні в листопаді я не замислювався і вірив, що з водою у мене буде добре. Я не прийшов. Ось чому я зараз перевірив на тренуванні, як я можу поводитися з гелями, і знайшов такий, який я міг терпіти. Просто дурно, що лише одна з них поміщається в мою кишеню брюк, і в день змагань я витягаю з шафи цілу іншу пару штанів. Коротка зміна плану: надіньте його у свій спортивний бюстгальтер. Навіть підходящий для двох, це вас нітрохи не турбує і має рівну температуру тіла. Чому я не думав про це раніше?
Для змін, ми дуже рано на місці в Дуйсбурзі, насправді знаходимо місце для парковки і навіть бачимо початок 10-кілометрової пробіжки невеликої серії. Ми витрачаємо занадто багато часу, дивлячись на фінішну пряму, щоб вона знову стала напруженою: Зніміть довгий одяг, покладіть сумки з одягом на стенди, сходите в туалет, сфотографуйтеся заздалегідь. Приємно: Посеред цього бурхливого темпу я постійно знаходжу знайомі обличчя, які швидко бажають удачі. Дякую за це!
Початок - це абсолютне дежа-вю: втретє за три місяці ми їдемо ритмом перед стадіоном MSV, на півдорозі навколо стадіону та до курсу регати. Минулі промислові руїни, через житловий район, до Sechs-Seen-Platte. До 12,5 км маршрут такий самий, як і пробіг 15 км чотири тижні тому. Тож я все це вже знаю. А потім починайте ходити. Якщо я вирішив, тоді: приймайте це повільно. Я хочу бути обережним, тому що перші 11 км Мартінслауфа також відчували себе фантастично, а згодом спад був ще важчим. Тож я хочу бігти повільно. Але я ні. Я занадто швидкий, і я це теж знаю. Тим не менше, я нічого не міняю. Так, це працює.
Я вішаю жінку в чорному жилеті і чорній шапці, яка біжить у постійному темпі. У кількох метрах перед нами величезний, нетривалий хлопець, мабуть, 2 метри зріст і не більше 50 кілограмів. Він навіть зовсім не наповнює неонову жовту куртку клубу з триатлону і ширяє над трасою своїми довгими ногами. У нього біжить гостра нога, і це виглядає по-справжньому елегантно. Ми з жінкою в кепці топчемося ззаду.
Тільки коли невеликий пагорб досягає 7 км, я пригальмовую. Я знаходжу нову групу, яка трохи крихітніша, і вирішую на деякий час дотримуватися її. По-перше, я подорожую не один, а по-друге, у нас за спиною лише третина шляху! Добре, давайте візьмемо частину через ліс та навколо озера дійсно повільніше. Я втрачаю з поля зору жінку в капелюсі та скандальних триатлеток. Перша станція для засмаги виходить на 8,5 км: незадовго до цього я вичавлюю перший гель, беру чашку і наливаю на неї трохи більше води. Не може нашкодити. Я також можу викинути тут своє сміття - це, безумовно, краще, ніж покласти липку пачку назад кудись на своє тіло.
Через 11 км у нас знову під ногами асфальт. З чотирьох бігунів переді мною троє раптово відстають, а один прискорюється. Га, він точно був одним із них, я не помічав жодних домовленостей чи нічого, але я дотримуватимусь цього. Я готуюсь до найважчого, що настане зараз. Перш за все: 3,5 км прямо. Потім розверніться і пройдіть 2 км у зворотному напрямку. Завжди випрямлення, курс регати вгору, вниз, вгору, вниз. Я був впевнений, що звідси буде психічно важко, але мені подобається набирати темп і бігти прямо вперед. Зараз я хочу знати, що сьогодні тут відбувається. Навпроти мене бігуни підходять до мене з іншого боку регатної траси, далі інші бігають в тому ж напрямку, що і я - але вже біля паралельного каналу і, отже, незадовго до фінішу. Я дивлюсь на караван стрибків кольорових крапок і радий бути одним із них.
Кілометр 17,5 і сюрприз: здалеку здавалося, що бігуни просто розвернуться в кінці паралельного каналу і побіжать до фінішу з іншого боку його. Це не так. Натомість маршрут веде ще 2,5 км по колу через ліс, але я цього точно не знаю і вважаю це дурним. 18 км. Тепер ми знову відходимо від мети! Що це за лайно туди-сюди? Я більше не хочу, більше не можу! Хоча сьогодні це перший абсолютно сухий пробіг у серії, я відчуваю холод. Мурашка - спочатку тільки на руках, потім на голові. Цього разу енергія ще є, це не так, як на Мартінслауфі, де я був майже поза трасою - мені просто холодно. Я хочу поїхати, але від цього не стає тепліше, швидше вас це не приведе, тож це все займе більше часу. Стисніть прокляті зуби і продовжуйте ходити.
Я швидко встановив єдине правило, і воно полягає: не йди. Без жодних витрат. Якщо вже не можете, просто бігайте повільніше. Ви завжди можете їхати повільніше. Але навіть не намагайся, не йди! Через 19 км я витягнувся з лісу і опинився в точці на каналі, де хотів би бути. Тепер просто йдіть прямо (це сьогодні працює добре) і вирушайте до фінішу. Ще 2 км, у найгіршому випадку це займе 14 хвилин у теперішньому стані, тому йдіть на це!
На 20 км я хотів би зупинитися. Прокляття, ти все ще можеш пройти біговий кілометровий біг! До стадіону недалеко. Нарешті остання крива, нарешті вхід на стадіон, нарешті тартанова доріжка. І раптом радість, що це буде зроблено, змішується з трохи смутку: я вже тричі звертався до цього будинку прямо, приємна регулярність у календарі кожні 3-4 тижні. Навіть з ейфоричним першим запуском серії я якось взяв Дуйсбург і цей жалюгідний шлях до свого серця. Тричі я був вражений тим, що можливо, тому що на початку року знаки з коліном насправді не збиралися працювати. Якщо тепер ви біжите через фінішну пряму, проект зимової серії бігу закінчився.
Це закінчилося, і я не міг би закінчити серію краще: 2:13:32 на годиннику - яка різниця в кілометрі до листопада! Для мене набагато важливіше часу: я добре пройшов. Так, останні три кілометри були важкими, але я це зробив. І хоча я впевнений, що підготовка не була ідеальною, насправді ні. Але що, безумовно, спрацювало до точки, це голова. З’являється нова безтурботність, стає менше сумнівів і з’являється нова впевненість у собі. І я цим дуже пишаюся. Мудрість дня:
Потужність - це не просування вперед, це про те, щоб ніщо не стримувало вас.