Березень проти раси Qu; це краще для вашого здоров’я

Ходьба і біг - це дві чудові форми серцево-судинних вправ. Ні те, ні інше не є "кращим" за інше. Який вибір найкращий для вас, повністю залежить від вашого фізичного стану та цілей здоров’я.

Якщо ви хочете спалити більше калорій або швидко схуднути, біг - кращий вибір. Але ходьба може також мати багато користі для здоров’я, зокрема допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Переваги кардіо

І ходьба, і біг - це аеробні серцево-судинні вправи, або “кардіо”. Деякі переваги кардіо для здоров’я включають:

допомагає схуднути або зберегти здорову вагу
підвищує витривалість
зміцнює імунну систему
допомагає запобігати хронічним захворюванням або управляти ними
зміцни своє серце
може продовжити ваше життя

Серцево-судинні вправи також корисні для психічного здоров’я. Одне дослідження показало, що лише 30 хвилин вправ середньої інтенсивності тричі на тиждень зменшують тривожність і депресію. Це також може покращити ваш настрій та самооцінку.

Дослідники дослідження також говорять, що вам не потрібно робити вправи протягом 30 хвилин поспіль, щоб відчути ці переваги. Ходьба по 10 хвилин за раз, тричі на день, мала однаковий благотворний вплив на психічне здоров’я.

Краще ходити, ніж бігати ?

Ходьба може запропонувати багато таких самих переваг, як біг. Але біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба.

Наприклад, для тих, хто важить 160 фунтів, біг зі швидкістю 8 км/год спалює 606 калорій. Ходьба в швидкому темпі одночасно зі швидкістю 3,5 милі/год спалює лише 314 калорій.

Вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути фунт. Якщо ваша мета - схуднути, біг - кращий вибір, ніж ходьба.

Якщо ви вперше займаєтеся або не можете бігати, ходьба все одно може допомогти вам повернути форму. Піші прогулянки доступні майже для всіх рівнів фітнесу. Це може стимулювати ваше серце і взагалі дати вам більше енергії.

Ходьба або біг для схуднення

Швидкість і потужність ходьби в порівнянні з бігом

Швидка ходьба - це швидка швидкість, зазвичай 3 милі на годину і більше. Під час швидкої ходьби пульс підвищений. Таким чином ви можете спалити більше калорій, ніж якщо ходите у звичному темпі.

Моторизована ходьба зазвичай вважається від 3 до 5 миль в годину, але деякі ходунки досягають швидкості 7-10 миль в годину. Моторизована ходьба спалює таку ж кількість калорій, як і біг. Наприклад, швидка прогулянка зі швидкістю 4,5 милі/год протягом години згоряла б так само, як пробіжка зі швидкістю 4,5 милі/год протягом години.

Для ефективного тренування спробуйте тренуватися в темпі. Збільшуйте швидкість протягом двох хвилин за раз, а потім сповільнюйте. Швидка ходьба не спалює стільки калорій, скільки біг, але це може бути ефективним тренуванням для збільшення пульсу, підвищення настрою та поліпшення аеробної форми.

Ходьба з обтяженою курткою

Ходьба з обтяженим жилетом може збільшити кількість спалених калорій. Щоб бути в безпеці, носіть жилет, який не перевищує 5-10% ваги вашої тіла.

Якщо ви шукаєте інший спосіб схуднути або привести м’язи в тонус, спробуйте замість цього зробити інтервальну ходьбу. Набирайте швидкість на деякий час, перш ніж уповільнювати. Або спробуйте ходити з легкими гантелями в кожній руці.

Нахиляйте ходьбу або біг ?

Ходьба на пагорбі передбачає ходьбу в гору. Він може спалити таку ж кількість калорій, як і біг. Ви спалюєте більше калорій, рухаючись вниз, ніж ходьба по рівній поверхні.

Шукайте горбисту місцевість або пройдіться по похилій біговій доріжці. Збільшуйте нахил на 5%, 10% або 15% за раз для ходьби по нахилу. Якщо ви новачок у ходьбі по схилу, ви можете починати поступово і працювати до нахилу 15%.

Переваги проти ризиків

Біг - це чудовий спосіб привести себе у форму і схуднути. Але це сильна вправа. Тренування з сильним ударом можуть бути важчими для вашого тіла, ніж вправи із слабким ударом, такі як ходьба.

З часом біг може призвести до таких загальних травм, як:

стресові переломи
шини гомілки
Синдром тертя ІТБ

Насправді у бігунів набагато вищий ризик отримання травм, пов’язаних із фізичними вправами, ніж у пішоходів. Ходунки мають ризик травмування приблизно від 1 до 5 відсотків, тоді як у бігунів шанс від 20 до 70 відсотків.

Якщо ви бігун, можна вжити заходів, щоб уникнути травм. Не збільшуйте свій пробіг занадто швидко і намагайтеся тренуватися кілька разів на тиждень. Або спробуйте піти замість цього. Ходьба пропонує багато переваг для здоров’я, пов’язаних із бігом, без однакового ризику травмування.

Ходьба і біг - чудові форми серцево-судинних вправ. Прагніть щонайменше 150 хвилин помірних серцево-судинних вправ щотижня для свого здоров’я.

Ходьба - хороший вибір, якщо ви вперше тренуєтесь і сподіваєтесь прийти у форму. Якщо ви хочете схуднути або спалити більше калорій, спробуйте бігати.

Якщо ви новачок у бігу, почніть із програми, яка чергує ходьбу та біг, наприклад, Couch 5K. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової рутинної програми.