Бережіть суглоби в будь-якому віці - Журнал - Веледа
Зони з'єднання між двома або більше кістками, суглоби перебувають під напругою протягом дня. Для щоденної підготовки та догляду за ними важливо встановити певні звички.
Тонізування м’язів
М'язи відіграють фундаментальну роль у підтримці нашого скелета та суглобів. Звичка звично регулярно тонізувати м’язи допомагає захистити суглоби в довгостроковій перспективі. Якщо можете, регулярно виконуйте основні вправи, щоб привести в тонус всі м’язи тіла. Це запобіжить передчасному зносу суглобів.
Діяльність спортивний ррегулярні
Щоб піклуватися про своє тіло, регулярно займайтеся спортом. Коли ви молоді або у вас не болять суглоби, будь-який вид спорту є корисним. Однак завжди до тренування обов’язково розминайся і розтягуйся, щоб подбати про суглоби.
Добре гідратуйте
Щоб забезпечити максимальний захист суглобів, важливо набути звички залишатися зволоженою. Складені переважно з хряща, суглоби складаються на 75% з води. Тому гідратація для них необхідна, щоб зберегти свою гнучкість.
Гарне харчування
Вживання занадто багатого або занадто жирного може призвести до надмірної ваги, яка послаблює суглоби. Дійсно, надмірна вага погіршує остеоартроз. Обов’язково змініть свій раціон харчування та забезпечте всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Деякі продукти корисні для суглобів, такі як сирі овочі, багаті водою, а також продукти, багаті вітамінами.
- вітамін С має важливе значення для хряща, структура якого складається з білків колагену. Вітамін С, що дозволяє виробляти колаген. цитрусові, червоні фрукти, запасіться вітамінами !
- Регулярне постачання вітамін D зберігає міцне здоров’я суглобів. Вибирайте жирну рибу, таку як оселедець або лосось.
- Зосередьтеся на продуктах, багатих на антиоксиданти які захистять хрящі навколо суглобів та боротимуться з вільними радикалами, відповідальними за їх знос. Чорна смородина, апельсин, помідор, морква, брокколі - ваші союзники. Продукти, багаті на поліфеноли дуже корисні, оскільки запобігають дегенерації суглобів. Це, наприклад, вишня, чорний виноград, журавлина, манго, яблука або брокколі.
- куркума це пряність, дуже відома тим, що підтримує здоровий стан суглобів і кісток. Крім того, куркума має куркуміноїди з протизапальними ефектами. Тому ця пряність дуже корисна у разі болю в суглобах. Його слід приймати з піперином (перцем), що забезпечує швидше засвоєння.
Масаж
На хвилинку доброго самопочуття та догляду за суглобами час від часу піддавайте собі масаж. Розслабляючи, вони допомагають підтримувати суглоби гнучкими та здоровими. Дозволяючи стимулювати різні механізми організму, рефлексотерапія корисна для підтримки суглобів. Масаж "Абх'янга" з індійської медицини славиться суглобами.
Гарна гігієна порожнини рота
Можливо, ви цього не знали, але рот також здоровий для суглобів! Справді, американське дослідження показало, що бактерії в роті змогли мігрувати в синовіальну рідину суглобів. Так само занадто стискаючи зуби або занадто сильно кусаючи нігті, можна пошкодити суглоби. Ці жести можуть сильно вплинути на два суглоби щелепи та черепа, які називаються скронево-нижньощелепними. Отже, ми відразу беремося за хороші звички !