Бетаїн - яку роль він відіграє в стимуляторах перед вправами GymBeam Blog
Ви купували стимулятор перед тренуванням і таке інше Бетаїни помилився? Цікаво, що таке бетаїн і що які переваги він має? Прочитайте нашу статтю, щоб знайти відповіді на всі ваші запитання. Ви також з’ясуєте роль бетаїну в стимуляторах перед вправами.
Що таке бетаїн?
Бетаїн, також відомий як Триметилгліцин, є амінокислотою, що міститься в буряках, шпинаті та лободі. [1] Бетаїн природним чином утворюється в організмі людини, коли Холін розщеплюється і діє як донор метилу та осмоліт. [2] Якщо ці поняття для вас нічого не означають, не впадайте у відчай. Наступні рядки пояснюють, про що йдеться.
Бетаїн багатий на особливу групу вуглецю та молекул водню, відому як Метильна група відомі. [3] Вони передаються в організмі за допомогою метилювання, що подобається деяким фізіологічним явищам генетична активність і функція білка є життєво важливим. Оскільки бетаїн містить ряд метильних груп, він називається "Донор метилу"призначений. [4]
Бетаїн також є Осмоліт - речовина, яка допомагає Рівень рідини баланс всередині і зовні клітин. Цей процес життєво важливий для здоров’я, оскільки дисбаланс рідини може призвести до загибелі, зменшення або набряку клітин, що може призвести до розриву клітин. [5]
Бетаїн та його користь для здоров’я
Що таке Користь для здоров'я бетаїну? Якщо ви думали про це лише як про стимулятор перед тренуванням, ви напевно отримаєте його позитивний вплив на здоров’я серця або печінки дивуватися.
1. Знижує ризик серцевих захворювань
Високий рівень амінокислот гомоцистеїну в крові може погіршити прохідність артерій. Бетаїн ефективно знижує рівень гомоцистеїну та знижує ризик серцевих захворювань та інфарктів. Як це працює? Бетаїн "дарує" одну зі своїх метильних груп молекулам гомоцистеїну і перетворює її в нешкідливу речовину - Метіонін. Метіонін - це амінокислота, яка є важливою частиною білків, що збільшує вироблення лейцину та регулює виробництво аміаку. [7] [8]
2. Підтримує роботу печінки
Ожиріння, збільшення споживання алкоголю або діабет жирні кислоти осідають у печінці. Разом з жиром вони можуть негативно впливати на цей апарат. Жир природним чином присутній у печінці, але якщо його занадто багато, він може перерости у захворювання, яке називається стеатоз або жирова печінка. Дослідження показали, що бетаїн допомагає розщеплювати жирні кислоти і, отже, Їх накопичення в печінці запобігає. [9] [10]
До цього призводить ожиріння, надмірне вживання алкоголю або діабет Відкладають жирні кислоти в печінці. Разом з жиром вони можуть негативно впливати на цей апарат. Жир природним чином присутній у печінці, але якщо їх занадто багато, це може перерости у хворобу Стеатоз або жирова печінка називається. Дослідження показали, що бетаїн сприяє розщепленню жирних кислот і тим самим запобігає їх накопиченню в печінці. [9] [10]
Бетаїнова добавка також підвищив рівень S-аденозил метіоніну, також відомий як SAMe. Підвищує його оптимальний рівень здоров’я печінки, покращує настрій і допомагає в регенерації суглобів. [11]
3. Це позитивно впливає на травлення
У шлунку є природно кисле середовище, в якому Правильно перетравлювати їжу може бути. Коли середовище в шлунку слабокисле, організм не може приймати їжу і беруть з нього необхідні поживні речовини. Це може призвести до дефіциту поживних речовин і збільшити ризик розладів травного тракту. [12]
Соляна кислота, коротко HCl відповідає за більшість процесів у шлунку. Якщо вам не вистачає, можете Погіршує травлення. Бетаїн HCl - це форма бетаїну, яка використовується для виготовлення для збільшення кислого середовища в шлунку і допомогти при численних шлунково-кишкових проблемах. [13]
Переваги бетаїну для спортсменів
1. Підтримує силу і міцність
В останні роки бетаїн був протестований у багатьох клінічних випробуваннях для використання його у спортсменів. Одне з перших досліджень було проведено в Університеті Коннектикуту в 2010 році. Було встановлено, що Спортсмени, двічі на день 1,25 г бетаїну взяли сили навколо 25%, а м’язи - на 20% збільшено. Бетаїн також був підтверджений Синтез білка в м’язах суттєво вплинули порівняно з плацебо. [14]
Дослідження також показали, що бетаїн має таку здатність, Збільшити рівень важливих анаболічних речовин, в той час як він впливає на рівень катаболічного гормону кортизолу. це призводить до до збільшення показників сили та витривалості. [22] [23]
Інші дослідження показали, що добавки бетаїну допомогли важкоатлетам більше повторень на жимі лежачи робіть, витримуйте довше на стаціонарному велосипеді та бігайте майже на 40 секунд довше, ніж ті, хто п'є лише воду. Бетаїн також знижує рівень лактату значний, що затримує м’язову втому та допомагає спортсменам, тренуватися інтенсивніше і довше. [15] [16] [17] [18]
2. B.впливає на ріст м’язів
Одне з останніх досліджень впливу бетаїну на спортсменів було проведено в Університеті Спрінгфілда. Дві групи спортсменів регулярно проводили силові тренування протягом 6 тижнів. Отримала одна група 1,25 г бетаїну двічі на день а інша група плацебо. Результати дозволяють припустити, що бета-група збільшила м’язову масу на 1,8 кг та розмір кисті на 10%. Водночас їм це вдалося, зменшити масу тіла на 3 кілограми. У групі плацебо не спостерігалося збільшення м’язів або втрати ваги. [19] [20] [21]
Добавки бетаїну також знижують рівень оксиду азоту, допомагаючи регулювати об’єм клітинних рідин. Цей процес сприяє "накачуванню" м'язів і росту всього м'яза. [22] [23]
Джерела бетаїну
Спочатку бетаїн був виділений із цукрових буряків, відомих під латинською назвою Beta vulgaris. Однак це іронічно, що існує ряд продуктів, які містять більше бетаїну, ніж буряк мати. Наприклад, 85 г зародків пшениці містять понад 1000 мг бетаїну, що в чотири рази перевищує кількість бетаїну в тій же кількості буряка. Шпинат та лобода також забезпечують більш ніж подвійну кількість бетаїну порівняно з буряком. [6] Бетаїн міститься не тільки в природних ресурсах, але і в харчових добавках.
Бетаїн в Попереду-навчання-Стимулятори
Чому виробники додають бетаїн Стимулятори перед тренуванням додати? Тому що це працює багато в чому. Як зазначалося вище, і дослідження це підтвердили, Бетаїн може збільшити силу та витривалість. Це також пришвидшує Зростання м’язів і допомагає схуднути. Це також має перевагу вen для зниження рівня лактату, що ефективно затримує м’язову втому. Тим самим спортсмени можуть тренуватися довше та інтенсивніше. [24] [25]
У чому різниця між бетаїном і бета-аланіном?
Багато людей плутати бетаїн з бета-аланіном. Ці амінокислоти не тільки мають подібну назву. І те, і інше завдяки їй ефект підвищення сили та продуктивності часто допоміжні речовини в Стимулятори перед тренуванням.
Бета-аланін або 3-амінопропіонова кислота є природною амінокислотою та входить до складу гіпединових дипептидів вітаміну В5 та пантотенової кислоти. [26] Як і бетаїн, він пропонує кілька переваг для спортсменів. Дослідження показали, що це підвищує вибухову силу м’язів та працездатність. Це теж одне швидке джерело енергії і сприяє зростанню м’язів. [27] [28]
Найбільша різниця між бетаїном та бета-аланіном полягає в побічних ефектах. При використанні бетаїну побічних ефектів не спостерігалося, може використовувати бета-аланін нешкідливий свербіж шкіри вести. Однак ви можете звести це до мінімуму, розділивши дозу на менші порції. Перевищення рекомендованої добової дози для обох амінокислот звичайно, може призвести до проблем з травленням. [29] [30]
Бетаїн та його дозування
Рекомендована добова доза бетаїну для дорослої людини становить 3 грами двічі на день. Якщо у вас є проблеми з підвищеним рівнем гомоцистеїну, рекомендується використовувати бетаїн у дозі 3 до 6 грамів на день добавка протягом 12 тижнів. [31]
Ми сподіваємось, ця стаття розкрила багато нової та корисної інформації, яку ви не знали про бетаїн. Також приймайте бетаїн? Як ваш досвід із цим? Надішліть нам свої коментарі, і якщо вам сподобалась стаття, будь ласка, підтримайте його, поділившись.