Без дієти Тонкий без дієти! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Фігура, яку ви хочете без дієти: так ви потрапляєте до тіла своєї мрії з невеликими змінами в поведінці в повсякденному житті і не обмежуючи радість життя.
Тих, хто хоче схуднути, часто мучать найрізноманітніші дієти - а результат, як правило, є незадовільним або нетривалим. Змінивши дієту, ви схуднете здоровим способом і досягнете тривалого успіху. Ви також можете уникнути страшного ефекту йо-йо таким чином. Голодні дієти, капустяний суп та інші суворі дієти - табу: їжа повинна і надалі бути веселою та ситною.
Дієтична пастка
Багато дієт вимагають, щоб ви уникали таких звичних продуктів, як молоко або зернові продукти, і вимагають інтенсивних тренувань. Насправді, тіло переходить у режим енергозбереження, коли голодує. Багато людей продовжують їсти, як зазвичай, після дієти і, таким чином, знову рухаються до ожиріння. Починається страшний ефект йо-йо. Згідно з дослідженнями, від 80 до 90 відсотків людей, які дотримуються дієти, повертаються до своєї старої ваги або мають надмірні кілограми на стегнах. Тому успішніше назавжди змінити свій раціон. Бажаний результат відбувається повільніше, але є постійним.
Здорове харчування
Якщо ви хочете схуднути, це простіше, якщо вас постійно не мучить голод. Їжа повинна мати приємний смак, а якість життя не повинна страждати. Харчуйтеся різноманітно, зрештою, справа не в швидких дієтах, а в стійких результатах. Важливо збалансоване поєднання вуглеводів, білків, вітамінів, мінералів, клітковини та мало жиру. Є продукти, які наповнюють вас на короткий час, інші - на кілька годин.
Вибирайте продукти, які заповнять вас надовго
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як бобові та овочі, та цільні зерна, такі як хліб, рис та макарони, дозволяють довше відчувати ситість. З іншого боку, їжа з швидкозасвоюваними вуглеводами знов змушує вас відчувати голод через короткий час. Сюди входять шоколад, білий хліб та цукристий лимонад. Білок має найвищу цінність насичення і, отже, максимально насичує вас. Тваринна їжа, така як яйця, м’ясо, риба та молочні продукти, містять багато білка. Вибирайте нежирні продукти, такі як нежирне м’ясо та нежирне молоко.
Слідкуйте за вмістом жиру та цукру
Очевидно, що потрібно обмежити споживання жиру та цукру. Однак краще не зменшувати жирність занадто сильно за ніч, оскільки жир і цукор є носіями смаку або природними підсилювачами смаку. В іншому випадку відчуття смаку не вистачить і настане розчарування. Поступово прощайтеся з продуктами з високим вмістом жиру та цукру і поволі звикайте до менш калорійного варіанту. Час від часу допускається також «незначний гріх».
Пийте багато!
Щодня випивайте не менше двох літрів води. Вода необхідна для обміну речовин, кровообігу та концентрації. Мінеральна вода, що містить максимум 150 мг натрію на літр, ідеально підходить для схуднення. Відомий фокус - випити склянку води перед їжею. Це наповнює шлунок, і відчуття ситості виникає швидше. Ви також можете без вагань пити трав'яні та фруктові чаї (без цукру). Найкраще пити каву з нежирним молоком і, по можливості, без цукру, щоб кількість калорій залишалося низьким.