Без дієти За допомогою цих п’яти прийомів ви дійсно можете почати худнути.Прес-портал
Кілька хитрощів допоможуть вам почати більш щадне життя, щоб здійснити свої рішення. Гінеколог проф. Маріон Кіхле та медична журналістка Джулі Горків знають, які саме, і записали їх у своїй новій книзі "Легше день у день".
Висипайтеся і уникайте телевізора чи смартфона перед тим, як заснути. Нехай буде темно: джерело світла в спальні збільшує ризик ожиріння на 22%.
Свідомо насолоджуйтесь:
Сідайте за стіл, щоб їсти, а ввечері не їжте поспіхом чи без розбору. Жуйте кожен укус трохи 20 разів - добре пережована їжа робить вас ситішими довше, засвоюється краще і призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше.
Харчові волокна - це їжа для кишечника: якщо "хороші" бактерії в кишечнику забезпечуються правильними поживними речовинами, вони забезпечують здорову кишкову флору, що в свою чергу корисно для травлення та запобігає ожирінню. Клітковина також змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу, і організм повинен використовувати більше енергії для розщеплення їжі. 30 грамів клітковини на день ідеально підходить, наприклад, із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів.
Обдуріть тягу:
Підготуйте «екстрену» програму на випадок тяги: пройдіться по кварталу, зателефонуйте подрузі, послухайте її улюблену пісню, розчистіть те, що залишилось - короче: відволікайтеся. Через 15 хвилин тяга здебільшого зникає.
Мотивуйте себе:
Запишіть свої особисті причини для схуднення, наприклад, знову одягнути улюблену сукню, мати можливість піднятися сходами, не задихаючись, знизивши артеріальний тиск. Візьміть свої нотатки під руку, коли будете бігти вниз - і ви дізнаєтесь, чому хочете затягнути пояс.
Здорово худніть, досягайте власної комфортної ваги та залишайтесь стрункими: якщо вас хвилюють ці теми, ви знайдете вказівки щодо індивідуального управління вагою, крім жорстких дієт, у бестселері "Простіше з кожним днем". Автори перекладають сучасні наукові дослідження у повсякденне життя та розкривають їх формулу для схуднення.
Gräfe та Unzer Verlag
Франциска Седлмайр
Grillparzerstraße 12
81675 Мюнхен
Телефон: (089) 4 19 81-165
Електронна адреса: [email protected]
Оригінальний зміст: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, передано новинами aktuell