Без енергії - виснаження як повсякденне явище підходить для виду

Сьогодні ми часто відчуваємо в’ялість, нестачу енергії та втому - але які причини? Коли говорять про нестачу енергії або хронічну втому, часто описується відчуття нестачі енергії, яке не є наслідком виключно навантажень. Такі симптоми, як Б. виснаження, депресія і тривога, але також з цим пов’язані різні болі, кишкові скарги та порушення сну.

Вся справа в енергії

Виходячи з сучасного стану знань, ми припускаємо, що розмір органу повинен бути пропорційно однаковим у всіх людей, і що базальний рівень метаболізму визначається насамперед тим, чи має хтось більшу частку м’язової маси, яка споживає значно більше енергії, ніж жирова тканина в стані спокою. Це також повинно бути причиною того, чому наш організм намагається якомога швидше розщеплювати м’язову масу, яка не використовується регулярно, і зберегти жир як запас енергії. Кожен культурист, який хоче наростити м’язову масу, і кожен із зайвою вагою, який хотів би схуднути на кілька кілограмів, на власному досвіді відчуває ці принципи. Для обох мета - це постійна боротьба. Наприклад, Арнольд Шварценеггер має вищий базовий рівень споживання, ніж Стівен Хокінс. З іншого боку, чоловіки мають більше середнього споживання, ніж жінки, через більший відсоток м’язів. [4]

Найважливішою зміною за останні 200 років є значне зниження фізичної активності та пов’язане з цим зменшення м’язової маси. Дослідження останніх років бачать, що м’язи набагато більше, ніж просто опорно-руховий орган. Це найважливіший метаболічний (метаболізм), ендокринний (гормони) та імунологічний (захисний) орган людського тіла. Важливість м’язової маси заходить настільки далеко, що в цьому контексті можна виміряти тривалість життя. [5] [6] Збільшення основного споживання активними м’язами та органами призводить до заспокоєння імунної системи. Це покращує життєвий тонус і самопочуття.

Від чого залежить виграш енергії?

Коли активується імунна система, виникає загальна поведінка захворювання (втрата апетиту, втома тощо).
Навряд чи будь-яка їжа вживається під час зараження.

На перший погляд, ці реакції здаються контрпродуктивними, оскільки активна імунна система споживає значно більше енергії, ніж імунна система у стані спокою - від 100 ккал на день до 2000 ккал при сепсисі. [10]

Причиною цього є те, що генерування енергії з їжі займе занадто багато часу, а також буде непевно, скільки енергії насправді імунна система отримає з їжею. Оскільки збій нашої імунної системи може означати смерть, енергопостачання гарантоване за будь-яких обставин. Коли імунна система не активна, енергія (АТФ) виробляється на електростанціях клітин (мітохондрії). Однак, якщо наша імунна система активована, вона використовує гліколіз у сто разів швидший. [11]

В результаті лише невелика частина глюкози перетворюється в енергію (АТФ), 80 відсотків - у молочну кислоту, а решта використовується для побудови нових імунних клітин. Якщо накопичені запаси витрачаються, імунна система руйнує власні тканини організму, щоб забезпечити їх запас. [12]

Ілюстрація 1: Споживання енергії в стані спокою та вага органу у відсотках до маси тіла можна побачити в таблиці. Помітно, що внутрішні органи використовують 69 відсотків енергії в стані спокою. Більшість із цих 69 відсотків перетворюється на тепло тіла, що дозволяє підтримувати стабільну температуру тіла в спокої (36,5 градусів Цельсія). [4] Цей розподіл значно змінюється, як тільки z. B. активізуються м’язи та легені або імунна система. [13]

Здоровий сон для збільшення бадьорості - які трюки допомагають?

Навколишнє середовище або робота часто змушують нас дотримуватися графіка, який суперечить нашому природному біоритму. Відійти від цього важко, якщо не неможливо, оскільки кожен з них часто є лише невеликим гвинтиком у системі. За допомогою кількох простих порад та підказок міцний сон все одно може стати реальністю.

Для повноцінного сну необхідні індивідуальні достатні кількості гормону сну мелатоніну. Коли і чи виробляється гормон, залежить головним чином від часу доби. Наш організм використовує синю світлову складову світла як параметр вимірювання. 14 Світло від сонця високо на небі містить велику частку синього світла. Це призводить до пригнічення вироблення мелатоніну. Штучне світло з високою часткою синього світла, таке як телевізори, екрани комп’ютерів, ноутбуки, стільникові телефони чи неонові трубки, має подібні ефекти. Якщо ми піддаємось впливу таких джерел світла ввечері або вночі, вироблення гормонів може зменшитися до 70 відсотків. [15] На основі цих даних найважливішим втручанням є найкраще можливе уникнення синього світла у вечірній час.

Для цього існує кілька можливостей:

Окуляри для синього світла: окуляри, які фільтрують синє світло, є дуже ефективним варіантом. Як результат, джерела світла більше не погіршують вироблення мелатоніну.
Програмне забезпечення: Є кілька безкоштовних додатків для екранів, ноутбуків, смартфонів та планшетів, які фільтрують блакитне світло від дисплея у вечірній час (наприклад, режим нічної зміни)
Увечері слід якомога частіше використовувати теплі та менш яскраві джерела світла, напр. В. Світ при свічках.

На відміну від цього, вранці нам потрібно якомога яскравіше світло з високою часткою синього світла, щоб прокинутися і почати придатний день. Використання світлових будильників або ламп денного світла, які забезпечують щонайменше 10000 люкс, ідеально, оскільки це не залежить від сезону.

Штучне світло з високою часткою синього світла пригнічує вироблення мелатоніну. Фільтри синього світла допомагають ввечері покращити сон.

Як я повинен харчуватися, щоб мати більше енергії?

Ми можемо ефективно впливати на наш біоритм за допомогою певних продуктів. У першій половині дня, наприклад, продукти з високим вмістом Амінокислота L-триптофан сприяє достатньому виробленню гормону сну мелатоніну ввечері. [16] Оптимальними продуктами для цього є: яйця, шпинат, риба (анчоуси, тунець, лосось, палтус) та птиця.

На відміну від них особливо багата серотоніном їжа ввечері сприяє оптимальній регуляції гормонів. Такі продукти, як вишня, ківі, темний шоколад, банани, яйця, горіхи або авокадо, мають високий питомий вміст поживних речовин.

Наші поради проти втоми та виснаження?

"Найменша зміна робить найбільшу різницю".

Якщо ви відчуваєте під напругою час від часу, ось кілька ефективних Швидкі перемоги складені для покращення розподілу енергії:

Зменшена частота прийому їжі - три-два прийоми їжі на день.
Займатися перед їжею, бажано на свіжому повітрі.
Достатнє споживання тропічних фруктів (тип цукрової рибози). Такі тропічні фрукти, як манго, містять велику кількість рибози, і, порівняно зі звичайним столовим цукром, вплив на наш організм є виключно позитивним. Однак ми можемо виробляти обмежену кількість цієї рідкісної сировини самостійно.
Щоденне надходження овочів з капусти (бродіння, наприклад, квашеної капусти або кімчі) та зеленого чаю.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо вітаміну D, особливо в зимові місяці з жовтня по травень.

Тропічні фрукти містять велику кількість рибози, п'ятикратного цукру, який забезпечує енергією і водночас має суто позитивний вплив на наш організм порівняно зі звичайним столовим цукром.

Вам сподобалась стаття?

Не соромтеся поділитися цим з родиною та друзями або надіслати нам відгук.