Без мотивації 8 ефективних мотиваційних підказок (плюс приклади)
- Відсутність мотивації до роботи.
- Немає мотивації вчитися.
- Відсутність мотивації до вправ.
- Немає мотивації прибирати.
- Немає мотивації ні до чого.
Незалежно від того, хто ти і які цілі не маєш: низька мотивація - це частина життя.
Зрештою, ми не машини, які виконують команди одним натисканням кнопки і працюють через нескінченні списки справ без емоцій ...
Особисто я не знаю нікого, хто завжди на 100% мотивований.
Звичайно, це не означає, що ви нічого не можете зробити щодо своєї відсутності самомотивації.
Існує кілька дуже ефективних мотиваційних засобів, які допоможуть вам виконувати свої завдання, сповнені енергії.
І саме про це йдеться в цій статті.
До речі: Ви також можете переглянути коротку версію статті як відео:
8 ефективних порад проти відсутності мотивації
Ви шукаєте свою мотивацію, як загублену шкарпетку? Тоді ви тут.
Далі подано 8 найефективніших порад проти відсутності мотивації.
Особисто для мене найкраще працює мотиваційна підказка № 8.
Порада № 5, навпаки, дуже глибока і може вас трохи похитнути. Але іноді собаку ховають саме там.
1. Використовуйте мотиваційний швидкий!
Ви напевно знаєте:
Ви твердо вирішили щось, але зовсім не мотивуєте:
- Доопрацюйте мотиваційний лист
- Для пробіжок
- Щоб навчитися для наступного іспиту
- Складіть податкову декларацію
- Підготуйте важливу презентацію до наступного тижня
Годинами ти ухилявся від завдання і зволікав так добре, що Гомер Сімпсон пишався б тобою.
Тоді спробуйте швидкий!
Ні, не про те, про який швидкий ви думаєте (порося), а про мотиваційний.
Прийміть дозвіл виконувати заплановане завдання протягом 5 хвилин.
Ви можете, звичайно, подолати себе протягом 5 хвилин, так?
Але те, що відбувається в більшості випадків, цікаво. 5 хвилин можуть швидко стати 30, 60 або навіть 90 хвилинами.
Це пов’язано з тим, що в 99% випадків нам подолає лише початок.
Як тільки ми починаємо і беремо участь у завданні, це набагато простіше.
5-хвилинний мотиваційний пришвидшитель творить чудеса!
Ви помічали, що коли ви вже бігали, подавали податкову декларацію, навчалися чи займалися чимось іншим, вам це вже не складно? Так, можливо, навіть раптом це весело?
2. Маленькі кроки
Часто ми немотивовані, оскільки наша мета здається занадто великою та потужною. Ми вважаємо, що цього неможливо досягти.
Уявіть, що ви хочете написати книгу.
Завдання здається настільки великим, що легко втратити мотивацію (я знаю, про що кажу, оскільки написав кілька книг).
Але з чого зроблена книга? З розділів. І кожен розділ із підрозділу. І кожен підрозділ із пунктів.
Написання книги може бути дуже лякаючим. Але як щодо глави? А підрозділ? І абзац?
Гадаю, ти розумієш, на що я зачіпаю.
Коли ви розбиваєте своє завдання або мету на маленькі кроки, це здається набагато відчутнішим і реалістичнішим.
І це дуже важливо для вашої мотивації.
Якщо ви думаєте, що не можете щось зробити, вам також бракує мотивації.
Розбийте своє завдання на маленькі кроки
Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал, а ваша мета - 100 кг. Робити присідання робить вас демотивованим.
Як тільки ви вирішите зробити 3 × 10 повторень без ваги, все буде виглядати інакше.
Не забувайте: кожна велика подорож починається з маленького кроку.
3. Зробіть це першим днем
У вашому житті, звичайно, є речі, які вам не подобається робити. На жаль, для досягнення ваших цілей часто важливі саме ті речі.
Ви, мабуть, відкладаєте ці завдання, поки можете ...
Чи знаєте ви, що працює краще?
Робіть їх якомога раніше протягом дня.
Чого багато хто не знає: наша сила волі обмежена. І чим більше завдань ми виконуємо, що коштують сили волі, тим менше ми її отримуємо. Баумейстер, Р. Ф .; Брацлавський, Е.; Muraven, M. & Tice, D.M. (1998). Виснаження его: чи активне Я - це обмежений ресурс? Журнал особистості та соціальної психології 74.5: 1252-265 '> 1
Тож на ранок ваш танк сили волі все ще заповнений.
Ще один великий бонус: Ви будете почуватись розслаблено і добре протягом усього дня, тому що у вас вже є найгірше позаду.
Наприклад, припустимо, ви твердо взяли на себе зобов’язання бігати по 30 хвилин щодня.
Тоді зробіть це перед роботою. Тоді у вас це позаду. Тоді ти пишаєшся собою. Тоді ви почуваєтесь добре, бо подолали своє слабше «я».
Для мене, наприклад, те саме з написанням. Мені подобається писати, але мені часто важко починати. І чим довше я з ним чекаю, тим важче стає.
Потім є моє совісне сумління, самодокори і т. Д. Ви знаєте, про що я кажу.
Тому писати - це одне з перших справ, яке я роблю вранці. Наприклад, поки я пишу ці рядки, зараз 9:37.
Я, мабуть, продовжуватиму писати ще 60 - 90 хвилин.
Навіть якщо я не продуктивний до кінця дня, це був досить хороший день - тому що я зробив найважливіші справи спочатку.
4. НЕ візуалізуйте свою мету
Типова мотиваційна порада - уявити собі успіх.
Тож ви повинні уявити собі в думці, що ви вже досягли своєї мети:
- Як перетнути фінішну пряму вашого першого марафону.
- Як ви доглядаєте після того, як схудли на 10 кг.
- Як виглядатиме ваш офіс, коли нарешті з’явиться нова робота.
Ця передбачувана мотиваційна підказка виявляється анти-підказкою.
Психологи вважають, що це тому, що позитивна візуалізація робить нас більш ледачими та менш підготовленими, тому що наш мозок вважає, що ми вже досягли своєї мети.
НЕ візуалізуйте свою мету
Отже, коли ви уявляєте, наскільки сексуально ви будете виглядати лише після того, як ви втратили лише 10 кг, ваш мозок повірить, що ви вже втратили ці 10 кг - і це робить вас менш мотивованими дійсно робити щось для своєї мети.
Я не знаю про вас, але я багато разів бачив це явище на собі. Чим більше я уявляю, що вже чогось досяг, тим важче мені мотивувати себе це зробити.
То що працює краще?
Що ви уявляєте собі всі проміжні кроки. Труднощі, проблеми, ризики - і те, як ви з ними справитесь.
Це внутрішньо вас підготує до цього краще.
5. Дайте собі відпочити
Ви більше не мотивовані? Чи відчуваєте ви енергію та слабкість? Ви повністю демотивовані?
Тоді побалуйте себе перервою!
Зарядка акумуляторів часто творить чудеса.
Це може означати швидкий сон або прогулянку. Це може означати відпустку решти дня. Або це може означати вимкнення на кілька днів.
У нашому дедалі бурхливішому і швидкому світі ми часто забуваємо дозволити собі достатньо відпочинку.
Але без розслаблення напруга в якийсь момент вже неможлива. Без перерв та періодів відпочинку рано чи пізно у вас більше не буде мотивації та енергії.
Працювати цілодобово - безглуздо!
Нерідкі випадки, коли наші найбільші прориви відбуваються під час періодів відпочинку.
Тоді ми маємо важливі ідеї, збираємо нову мотивацію та набираємось нових сил.
Тож якщо останнім часом ви їдете на повний газ і більше не маєте мотивації, зробіть перерву.
Парадоксально, але іноді ви можете рухатися вперед, лише зупинившись.
6. Піддайте сумніву свої цілі
Цілком нормально не мати мотивації час від часу.
Однак, якщо ви довгий час не були мотивованими і вам постійно не вистачає енергії, вам слід поставити під сумнів свої цілі.
Є безліч підказок щодо встановлення цілей.
Але чому цілі стоять рідко обговорюється.
Однак ставити мету марно, якщо ви не знаєте, чому її ставите.
Оскільки мотивація, що стоїть за вашою метою, багато в чому визначає, наскільки ви будете мотивовані працювати у напрямку своєї мети в довгостроковій перспективі.
Піддайте сумніву свої цілі - і будьте чесними!
Якщо ви робите щось лише для того, щоб вразити своїх батьків, через гроші або тому, що вважаєте, що це потрібно зробити, ви, ймовірно, постійно страждаєте від мотиваційних проблем.
Якщо ви ставите собі цілі, які відповідають вашим найглибшим цінностям і переконанням, що кидають вам виклик і надихають, ви будете боротися з проблемами мотивації набагато рідше.
- Людина, якій лікар (навіть із зайвою вагою) рекомендував худнути за станом здоров’я?
- Людина, яка вирішила вести здоровий та активний спосіб життя, яка більше не розглядає їжу як заміну задоволення і яка хоче знайти заняття спортом?
Якщо у вас назавжди немає мотивації, поставте під сумнів свої цілі. І знайдіть щось значуще для вас.
7. Уникайте відволікань
Чи знаєте ви, що вбивство продуктивності та мотивації номер 1?
- Електронні листи.
- Facebook.
- Instagram.
- Netflix.
- Youtube.
- Трут.
Ці звірі заважають тобі робити те, що ти задумав.
Я проклятий серйозний.
Інтернет та соціальні медіа з’їдають вашу мотивацію та продуктивність на сніданок. Буквально.
Коли ви вранці перевіряєте електронну пошту та соціальні мережі, ваша мотивація низька. Якщо ви спробуєте щось зробити, поки ваш смартфон подає звуковий сигнал і блимає кожні 3 хвилини.
Я переживаю такий момент у своєму житті, коли залишаю смартфон у режимі польоту до обіду на багато днів.
Неймовірно, наскільки я вранці більш мотивований і продуктивний.
Чи користуєтесь ви своїм смартфоном або смартфоном самостійно?
Якщо у вас немає мотивації, зволікання або просто не вдається, уникайте відволікання.
- Переключіть свій смартфон в режим польоту і перемістіть його в іншу кімнату.
- Уникайте Youtube, Netflix, новинних сайтів та інших вбивць часу.
- Скажіть колегам або сусідам по кімнаті, що ви хочете отримати приватне життя.
Пам’ятайте: фокус є одним із ключів мотивації.
8. Запам’ятай свою причину
Ви поставили перед собою амбіційну мету. Але на шляху є несподівані виклики, великі перешкоди і, на жаль, також невдачі.
Ласкаво просимо, приятелю, це називається життям!
Більшість цілей у житті, які мають значення, є непростими. Бо якби вони були простими, вони не мали б сенсу.
Що може допомогти вам у важкі часи, це пам’ятати, чому.
- Чому ви хочете досягти своєї мети?
- Чому ти почав це робити?
- Чому варто продовжувати?
- Що було б, якби ти здався?
Сильна причина, чому найбільша рушійна сила, коли рух стає жорстким (тому мотиваційна підказка 6 так важлива).
Коли ви зрозумієте, чому, ви будете рухатися далі, навіть якщо це важко, якщо ви зазнаєте невдач або якщо у вас немає мотивації.
Чим сильніше вогонь горить у вас, тим більше у вас напруги і рішучості.
Тому мотивація часто є побічним продуктом самовизначеного життя. Життя, засноване на ваших цінностях, ідеях та цілях, а не на цілях інших.
Йдіть своїм шляхом у житті. Тому що це єдиний шлях, яким ви будете справді спонукані йти.
Ви страждаєте від негативних думок?
Ніщо так не впливає на ваше життя, як ваші думки. Тому в моєму посібнику Mindset ви дізнаєтеся, як позбутися негативних думок, залишити старий біль і краще боротися зі стресом. Введіть свою електронну адресу, і я безкоштовно надішлю вам путівник у вигляді PDF-файлу.