Без руху не обійтися

Розщеплюйте жирові тканини та підтримуйте м’язи за допомогою вправ

LINK freenet

Свен-Девід Мюллер, дієтолог і консультант з діабету DDG, [ПОСИЛАННЯ "http://www.ernaehrungsmed.de"] Товариство харчової медицини та дієтології e.V.

Метою дієти фрінет є розщеплення жирової тканини та значною мірою підтримка [ПОСИЛАННЯ "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/gutzuwissen/index.html"] м’язів. М'язова тканина працює як піч і споживає багато енергії. Тобто, чим більше м’язів ви наростите, тим вищими будуть ваші енергетичні потреби. Крім того, м’язова тканина підтримує наше тіло активним і твердим.

Окрім правильної дієти, для підтримки та зміцнення м’язів важливим є щоденна програма фізичних вправ. Має сенс щодня робити від 15 до 30 хвилин вправ на витривалість з частотою пульсу від 120 до 140. Ходьба, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/kurse/nordic_walking/index.html"] Північна ходьба, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/laufen/index.html"] біг підтюпцем, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/schwimmen/index.html "] Плавання, аеробіка, їзда на велосипеді або просто швидка прогулянка. Найкраща дієта може мало чого досягти без фізичних вправ. Рух затягує тканини, відштовхує целюліт, споживає енергію, сприяє самопочуттю, стимулює обмін речовин і запобігає ефекту йо-йо. Спорт та дієта Фрінет ефективно підтримуються одним-трьома грамами L-карнітину щодня.

Перевершіть зручність!
Не дозволяйте зручності перемагати в битві за дозвілля. Тому що не потрібно докладати крайніх зусиль у спортивній галузі. Часто буває достатньо прогулянки або їзди на велосипеді. Тут діє правило: кожен відповідно до своїх можливостей. Той, хто ніколи не займався спортом, може досягти багато чого лише невеликим рухом. Той, хто раніше багато займався спортом, але не займався ним кілька років, повинен починати повільно і поступово збільшувати зусилля. Це не тільки рухає тіло і заправляється киснем, щоденний стрес і злість також зменшуються. Ідеальною програмою вправ, харчування та поведінки є [ПОСИЛАННЯ "http://www.go-myline.de/"] "Myline", яка пропонується приблизно в 200 фітнес-студіях Німеччини.

Поради щодо початку занять спортом:

  • Регулярність дуже важлива!
  • Почніть з малого і повільно збільшуйте.
  • [ПОСИЛАННЯ "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/02.html"] Метою є не виснажуватися повністю.
  • Спробуйте, які вправи вам подобаються, і виберіть вид спорту, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/03.html"], який відповідає вашому ІМТ.
  • Домовтеся про зустріч з іншими. Таким чином, це веселіше, і ви дотримуєтесь своїх рішень.

Важлива інформація про дієту фрінет

  • Плануйте спорт свідомо, інакше він буде дотримуватися добрих намірів! Вам слід подумати, коли у вашому розпорядку дня є місце для фізичних вправ.
  • Товсті люди повинні зігріватися ретельніше, ніж худі. Оскільки чим вище вага, тим більше навантаження на сухожилля, зв’язки та суглоби.
  • Тренування збільшують відсоток м’язів і тим самим збільшують калорійний обмін.
  • Дуже важливо: не перебільшуйте і не вимагайте занадто багато від себе! Занадто великий стрес для нетренованого організму настільки ж нездоровий, як і не заняття спортом.
  • Не три години вправ раз на тиждень, а 30 хвилин вправ три-чотири рази на тиждень. Важливо, щоб ви відчували невеликі навантаження, але не задихалися!
  • Зверніть увагу на свій пульс. Жировий обмін активується лише з пульсом максимум 160 ударів на хвилину мінус індивідуальний вік. Оскільки жири можна спалювати лише аеробно (з киснем) для отримання енергії. Хороша прикмета: якщо ви можете говорити, перебуваючи в цьому.

Ці види спорту підходять для повних людей >>>

Найкраще підходять види спорту, які вимагають використання багатьох груп м’язів, таких як їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки, а також м’який стан суглобів. Який вид спорту вам найбільше підходить, також залежить від вашого ІМТ.

Дізнайтеся, який у вас індекс маси тіла.

Наступні таблиці показують, яким видом спорту ви займаєтесь ІМТ від 25 до 30 почуває себе добре і де слід триматися подалі від цього. Оцінювали навантаження на суглоби, ризик отримання травм та необхідність попереднього спортивного досвіду (джерело: Fit for Fun, випуск 8/02).

Якщо ваш ІМТ більше 30, читайте далі.

Дуже підходить:

Добре підходить:

Умовно придатні види спорту >>>

Умовно придатні:

Менш придатні:

Невідповідний:

У наступних таблицях показано, яким видом спорту ви любите ІМТ старше 30 років почуває себе добре і де вам слід цього уникати.