Безкоштовна програма харчування для масового набору та бодібілдингу
Безкоштовно
Chefcostaud® - це 100% безкоштовне програмне забезпечення, що дозволяє вам створити собі програму харчування для збільшення ваги або втрати жиру.
Простий у використанні
Програмне забезпечення дуже просте у використанні, вам просто потрібно вказати свою мету, стать, незалежно від того, займаєтесь ви спортом, свій зріст та суху вагу.
На замовлення
Вибирайте страви, які хочете їсти протягом дня.
Швидко
Отримайте персоналізовану програму харчування на основі вашої мети, ваших фізичних критеріїв та ваших смаків. І все це менш ніж за 30 секунд.
"МЕНШЕ ДОБРЕ, АЛЕ ПЛАТЕ. "
Приріст маси і суха дієта
Chefcostaud® ретельно зосередиться на:
Ваша кількість калорій.
Ваша кількість білка.
Ваша кількість ліпідів.
Ваше споживання поживних речовин.
Ваш кислотно-лужний баланс.
Змінюйте калорії залежно від своєї мети
Дієта з масовим приростом і суха дієта майже ідентичні, за одним винятком: кількість калорій.
Наземне джерело живлення
Одне з головних правил набору м’язів - це з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте. Однак це відоме правило початківцям часто погано зрозуміле, оскільки вони споживають занадто багато калорій. В результаті вони отримують тіло, яке, безумовно, м’язове, але також жирне.
Це автоматично уповільнить ваш прогрес, оскільки чим довше ваш розріз, тим коротший ваш вагу. Якщо волосся не зроблено добре, ви ризикуєте надовго застоюватися. Тому дуже важливо, щоб споживання калорій було трохи вищим, ніж ваші витрати. Ми так думаємо
300 до 400 калорій на додаток до ваших щоденних калорій
є в основному достатніми.
Для цього Chefcostaud® розраховує ваші калорійні потреби для “чистого” набору маси. Зверніть увагу, це приблизна оцінка, яка може різнитися залежно від людини. Залежно від вашого метаболізму, вам може знадобитися більше калорій. Ось чому наше програмне забезпечення дозволяє збільшити від 200 до 400 додаткових калорій з початкових 400.
Сухий корм
Суха дієта для схуднення, вона повинна дотримуватися загального принципу всіх цих дієт, тобто, бути в дефіциті калорій. Будь-яка дієта, яка обіцяє вам схуднути без дефіциту калорій, є шахрайством. Принцип простий: коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте протягом дня, ваше тіло буде шукати енергію у вашій жировій тканині (жировій масі), оскільки ваші запаси глікогену будуть дуже швидко вичерпуватися.
Будьте обережні, якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, ви точно втратите більше ваги, але втратите м’язи. Високий дефіцит калорій збільшує катаболізм м’язів (руйнування м’язів).
Тому успішний сухий продукт повинен мати дефіцит калорій.
На 300-400 калорій нижче калорій обслуговування
буде в основному достатньо.
Достатнє споживання білка
Наземне джерело живлення
Щоб набрати м’язи, потрібно споживати багато білка. Знову ж таки, це добре відоме правило у світі фітнесу, проте воно часто застосовується погано. Багато початківців споживають занадто багато білка, особливо передозуванням сироватки. При певній межі введені в організм білки вже не засвоюються організмом і перетворюються в жирову тканину. Тому не потрібно їсти якомога більше білка, оскільки він марний або навіть контрпродуктивний (див. Кислотно-основну частину).
Точна кількість білка згідно з кількома дослідженнями, включаючи дослідження Гейна в 2006 році, показало, що ідеальним є споживання
від 2 до 2,6 г білка на кілограм сухої маси тіла.
Приклад | Жак сухий 70 кілограмів, йому знадобиться
між 70 х 2 = 140 г білка на день і 70 х 2,6 = 182 г білка на день.
На Chefcostaud® все, що вам потрібно зробити, це вказати свою суху вагу, і вам запропонують точні кількості для досягнення цієї квотової кількості білка.
Щоб ваше тіло засвоїло максимальну кількість білка та наростило м’язову масу, важливо також розподілити ці білки протягом декількох невеликих прийомів їжі (від 5 до 6 прийомів на день). Щоб зробити це менш обмежувальним, Chefcostaud® обрав 5-разове харчування: 1 сніданок, 2 закуски та 2-разове харчування замість 6.
Сухий корм
Дієта - це дієта, яка дозволяє втрачати жир, зберігаючи м’язову масу. Більшість дієт орієнтована лише на схуднення, незалежно від того, скільки м’язів ви втрачаєте.
Щоб суха речовина була ефективною, як було сказано раніше, потрібно знизити калорії, але також забезпечити мінімум білка, щоб зберегти вашу м'язову масу. Ми так думаємо
1,8 г білка на фунт сухої маси тіла
достатньо для підтримки вашої м’язової маси.
Збільшення цього порогу в 1,8 г білка не призведе до набору м’язів, оскільки протягом цього періоду (крім початківців у бодібілдингу) ви відчуваєте дефіцит калорій, що буде надзвичайно обмежуючим параметром для анаболізму м’язів.
З іншого боку, якщо ви збільшите свій білок, ви схуднете легше, тому що ваше тіло швидко забирає жирову тканину для отримання енергії. Будьте обережні, збільшення білка неминуче призводить до значного падіння вуглеводів, і тому ви будете набагато втомленішими. Цей тип дієти, який називається кетогенною дієтою, є дуже ефективним, але дуже обмежувальним і важким у дотриманні. Chefcostaud не пропонує такого роду дієти і вважає за краще дієту, де не обмежують їжу.