Чи можете ви бути вагітною і вегетаріанцем Лоуренсом Перну?

Коли жінка вагітна, її організм вимагає більшої харчової підтримки. Вітаміни та білки потрібні для двох. Однак чи можна дотримуватися вегетаріанської дієти, коли ви вагітні? Чи існує небезпека для плода? Адрієн Годіно, акушер-гінеколог, пояснює, як поєднати вегетаріанство та вагітність і, таким чином, уникнути недоліків та тяги.

Вегетаріанці відмовляються від будь-яких тварин або морепродуктів

З міркувань здоров’я, добробуту чи етики деякі люди виключають зі свого раціону м'ясо та морепродукти. На відміну від веганів, які не їдять жодної продукції тваринного походження (молочні продукти, яйця, мед.), вегетаріанці все ще мають доступ до кількох продуктів, корисних для прогресу вагітності. Якщо прийоми їжі збалансовані та різноманітні, вегетаріанська дієта під час вагітності не небезпечна.

Збалансоване харчування перш за все

Вагітна, майбутня мама повинна цінувати збалансоване і різноманітне харчування. Тому необхідно дотримуватися певних основних правил дієтології. Кожен день визначається триразовим прийомом їжі, починаючи день із "справжнього" сніданку з молочним продуктом, напоєм, хлібом або крупами, маслом або сиром. Майбутній матері дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Збалансувавши свій раціон, вона могла спричинити початок тяги.

Вегетаріанська дієта для адаптації до вагітності

Деяким продуктам харчування під час вагітності надають перевагу над іншими. Навіть будучи вегетаріанцем, можна знайти необхідні продукти для успішного прогресу вагітності.

Молочні продукти

В ідеалі, майте молочний продукт під час кожного прийому їжі. Він може бути різних типів:

1 молочна корова чи коза/вівця (1 йогурт, або 2 невеликих швейцарських, або 150 г сиру)
1 склянка молоко (від корів або коз, інші молока менш багаті кальцієм)
1 порція варений або ферментований сир (не виготовляється з сирого молока)

Білки

Щоб задовольнити добову потребу в білках, майбутнім мамам слід надавати пріоритет певним продуктам харчування в обід та вечерю. Вона може вибрати взяти:

2 яйця
100 г лобода (або інші цільні зерна)
120 г тофу
200г сушені овочі (сочевиця, горох, біла квасоля ...) зважували у вареному вигляді
з цільнозернові макарони
з повноцінний рис
з картопля
з манна крупа
з цільнозерновий хліб або дещо крупи (мюслі, овес)

овочі (у сирому або вареному вигляді) та фрукти (особливо волокна, що зменшують почуття голоду), рекомендуються під час вагітності, тому не позбавляйте себе !

Напої

Під час вагітності важливо пити достатньо. Можна пити:

з трав'яні чаї (з трав або фруктів)
з Сік розбавляється мінеральною водою
з мінеральна вода щоб втамувати спрагу
з смузі, з молочні коктейлі, з овочевий сік

Слід уникати алкоголю, будь то до, під час або після вагітності. Негативні наслідки для плода численні (Прочитайте нашу статтю: Алкоголь, ворог № 1 вагітних).

Медичне спостереження за безпечною вагітністю

У разі сильної втоми, лихоманки, не соромтеся запобігати лікар. Ці симптоми, безперечно, свідчать про дефіцит. Потім лікар призначить харчову добавку, добавку заліза або вітаміни (В9, В12.) Для регулювання вашої ситуації. Для свого здоров’я краще уникати самолікування (Прочитайте нашу статтю: Вагітним, уникайте харчових добавок, небезпечних для плода). Перш ніж приймати будь-які ліки, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Тому вегетаріанство не є проблемою під час вагітності. Навпаки, така дієта дозволить харчуватися збалансовано. Однак спостереження лікаря залишається важливим, незалежно від вагітності та дієти. Повідомляючи про свою вегетаріанську дієту, вона подбає про те, щоб не страждати від недоліків.