Безкоштовний план дієти - створіть план дієти зараз!

Один План дієти безкоштовно створити його набагато простіше, ніж здається. Витрачати на них гроші в більшості випадків непотрібно.
Навіть якщо ви за певну плату можете отримати поради щодо харчування, тренувань або готових планів харчування чи дієт, з невеликим терпінням та ініціативою ви можете зробити це дуже швидко.

"Що я повинен навчитися і скільки часу мені потрібно вкласти?"

Є кілька речей, яким потрібно навчитися, якщо ви хочете створити свій власний безкоштовний план дієти. Однак ви отримаєте від цього користь у довгостроковій перспективі, тому це не втрачається час.
Основні теми - це калорії, вуглеводи, групи жирів та продуктів харчування.
Те, що тут звучить багато, насправді не таке вже й погане.
Ви вкладаєте близько двох годин один раз, а потім раз на тиждень деякий час, щоб створити безкоштовний план дієти на сім днів заздалегідь.
Те, що часто звучить як справжня наука, насправді не є таким складним. Чому це часто здається складним - з простої причини. Зникла б ціла низка робіт, якби раптом усі знали, як легко створити безкоштовний план дієти і наскільки логічним є насправді весь предмет «харчування». Тому дієтологів готують, створюють формули, пишуть книги, проводять семінари, транслюють телевізійні програми та документальні фільми, і як звичайний громадянин ви можете швидко втратити речі.

Без формул до безкоштовного плану дієти

Першим кроком є складання списків.
Запишіть усі продукти, які ви любите їсти, потім знайдіть калорії та вуглеводи на 100 грамів в Інтернеті та складіть великий, зручний для читання стіл. Найкраще розбити на м’ясо/рибу, фрукти, овочі, солодощі, горіхи, борошно/крохмаль (наприклад, хліб та рис) та молочні продукти.
Залиште трохи місця скрізь, якщо ви хочете щось додати пізніше.
Складання такого довгого списку є справді найбільш трудомістким моментом, коли справа доходить до створення безкоштовного плану дієти для себе.
Перевага полягає в тому, що цей план харчування або дієта є вашим. Він виготовлений на мірку та ідеально пристосований до ваших потреб у харчуванні. Як і у випадку з багатьма продуктами, спеціальними для замовника, кожному, хто хотів би, щоб такий план склав експерт, часто доводиться глибоко копати собі в кишені.

Ви повинні знати наступне про деяку інформацію на таблицях харчування:

Переглядаючи всі значення для вашої таблиці, ви помітите, як це все трохи змішується.

Зробіть невеликий експеримент на цьому етапі!

Дізнайтеся, скільки грамів ви можете взяти на 100 калорій для таких продуктів:

Їжа Ккал

тост

Гороху

Банани

Зелена квасоля

спаржа

Яблуко

Ви бачите, що суми дуже сильно відрізняються? За однакову кількість калорій ви зможете з’їсти набагато менше тостів, ніж, скажімо, яблука.
Ці знання важливі для створення безкоштовного дієтичного плану, який також наповнює вас. Тому що навіть при низькій кількості калорій (якщо ви хочете схуднути), ви можете заповнити себе за умови правильного вибору продуктів.

Групи продуктів для дієтичного плану

Ви вже точно бачили харчову піраміду. Для того, щоб створити безкоштовний план дієти, важливо знати, які продукти необхідні і в яких кількостях. Існують різні версії харчової піраміди, але вони дуже схожі.
В основному, харчові піраміди говорять, що ви можете:

слід їсти мало цукру та жирів.
слід з’їдати кілька порцій фруктів на день.
слід їсти багато овочів щодня.
слід їсти щодня невелику кількість м’яса, риби або яєць.
Щодня пийте багато води та чаю, але мало соку та лимонаду.

На жаль, молоко також зазначено як необхідне майже в кожній харчовій піраміді. Однак молоко не є необхідним для дорослих. Молоко - це те, що невідкладно потрібно дітям, оскільки воно містить усі поживні речовини. Діти ще не можуть їсти тверду їжу, тому їм дають молоко. Однак доросла людина може отримувати всі поживні речовини з твердої їжі. Молоко для цього не потрібно. Так, це стосується і кальцію, який ви можете знайти у цільнозерновому хлібі, брокколі, шпинаті, тофу та багатьох інших продуктах.
Якщо вам подобаються молочні продукти, ви, звичайно, можете все ж включити їх у свій раціон харчування безкоштовно.

Щотижня пишіть безкоштовний план дієти

З урахуванням усіх цих попередніх знань та таблиці, яку ви створили самі, тепер ви можете самостійно писати безкоштовний план дієти раз на тиждень. Для цього візьміть кількість калорій, яку ви хочете з’їсти на день, і створіть збалансований план харчування на кожен день, який не перевищує цієї кількості калорій. Цей план повинен включати все, що ви будете їсти. Столова ложка олії, яка вам потрібна для смаження, не повинна бракувати.
Ретельно дбайте про приховані калорії. Часто є калорії там, де ви б їх не очікували, наприклад, в оцті або лимонах. Навіть у чашці чаю без цукру є невелика кількість калорій.
Ви можете використовувати план максимум на два тижні одночасно. Після цього слід безкоштовно написати новий план дієти, щоб дієта не стала занадто однобічною.